1. Параметри, що впливають на вибір раціону
2. Жіноча і чоловіча добові норми калорій
3. Скільки потрібно калорій щоб схуднути?
4. Онлайн-калькулятор калорій
5. сушка тіла

зміст:

Підрахунок калорій є найбільш ефективним методом позбавлення від зайвої ваги. При правильному застосуванні він може дати 100% результат. Знаючи індивідуальну щоденну норму калорій, можна відкоригувати раціон і швидше домогтися поставлених цілей.

До змісту

Параметри, що впливають на вибір раціону

Режим харчування слід складати, виходячи з особливостей організму і необхідної кількості поживних речовин. Щоб розрахувати, скільки потрібно калорій в день, слід враховувати:

• рівень щоденної активності;
• вік і стать, так як чоловікам необхідно споживати більшу кількість калорій, ніж жінкам;
• наявність тренувань;
• параметри фігури, до яких відносять зростання і вага;
• звичний раціон харчування.

Підрахувати, скільки калорій потрібно в день щоб схуднути, можна самостійно за допомогою формул або використовуючи онлайн-калькулятор.

Таким чином, маючи на руках необхідні розрахунки і знаючи, скільки потрібно з'їдати калорій в день, можна відкоригувати свій раціон і швидше досягти очікуваних результатів.

До змісту

Жіноча і чоловіча добові норми калорій

Жири, білки, а також вуглеводи є трьома ключовими мікроелементами, що забезпечують організм необхідною енергією і підтримують біохімічні процеси.

Жіночий організм вимагає менше добове споживання калорій, ніж чоловічий. Це пов'язано із закладеною генетичної можливістю швидкого набору ваги для повноцінного продовження роду.

Норма ккал в день для жінки в середньому становить близько 2000 ккал. При необхідності в схудненні від показників норми калорій для різних вікових груп жінок, які мають різну активність і раціон, віднімають 500 ккал або 10-20%.

При цьому кількість калорій в день має скорочуватися поступово, інакше різке скорочення надходження необхідних організму речовин може спровокувати збої в менструальному циклі, ослаблення імунної системи, уповільнення обміну речовин або проблеми з роботою серця.

Для того, щоб визначитися, скільки калорій в день потрібно чоловікові, необхідно врахувати, що вони мають прискорений обмін речовин і схильні до швидкого схуднення. Тому дієта для представників чоловічого роду повинна складатися з різноманітного набору продуктів.

Середня норма калорій в день для чоловіків становить 2400 ккал і може коливатися в силу віку, інтенсивності навантажень, способу життя і ваги. Щоб схуднути, чоловікам, як і жінкам, необхідно споживати на 10-20% калорій менше від встановленої норми.

Добова потреба в калоріях, а також вуглеводах, білках, жирах для працездатних жінок і чоловіків представлена ​​в таблиці:

До змісту

Скільки потрібно калорій щоб схуднути?

Щоб організм активізував захисні механізми, уповільнивши обмін речовин, слід точно розуміти, який дефіцит калорій потрібен для схуднення. Досвідчені дієтологи радять підрахувати, скільки калорій належить людині в день, а потім від одержані результатів відняти 10-25%.

Важливо не знижувати калорійність добового меню нижче потреб основного обміну, так як такий процес схуднення буде супроводжуватися втратою м'язової маси і загальним дискомфортом.

Можна створити дефіцит 40% калорій в день для схуднення в дуже швидкому режимі. Але слід пам'ятати, що безпечна межа калорійності без спостереження дієтолога і лікаря складає 1800 ккал для чоловіків і 1200 ккал для жінок. В іншому випадку людина не тільки схудне, а знизить імунітет і просто виснажить свій організм.

Розрахувати добове споживання калорій можна легко і швидко, використовуючи калькулятор калорійності онлайн, який знайдеться практично на будь-якому сайті, присвяченому дієтології або здоровому харчуванню.

До змісту

Онлайн-калькулятор калорій

Калькулятор добової норми калорій в день допоможе дізнатися:

• скільки калорій потрібно з'їдати в день, щоб організм нормально функціонував;
• скільки потрібно калорій, щоб схуднути;
• скільки потрібно калорій для набору ваги.

Щоб розрахуватися калорій для зниження ваги, необхідно вказати свій зріст, вага, стать, вік, рівень фізичного навантаження. Більше нічого робити не потрібно, онлайн-калькулятор все зробить сам.

Розрахунок щоденного споживання калорій можна зробити за двома різними методиками: однією з найсучасніших, за формулою Миффлин-Сан Жеора, виведеної в 2005 році, і за більш старої, але користується у дієтологів популярністю і в наш час, формулою Харріса-Бенедикта, відомої з 1919 року.

До змісту

сушка тіла

Сушка тіла - це комплекс дій, виконання яких зменшує відсоток жирової тканини в організмі, максимально виділяє м'язовий рельєф, а також спалює підшкірний жир.

Сушка тіла для дівчат і чоловіків полягає в скороченні вуглеводів в раціоні, вживання більшої кількості води, збільшенні споживання високобілкових продуктів і спортивного харчування.

Згідно порад досвідчених дієтологів і тренерів, для насичення організму корисними елементами з білком необхідно вживати овочі і клітковину, так як вони прекрасно поєднуються і підсилюють засвоєння один одного.

Для складання правильного раціону слід провести розрахунок БЖУ онлайн за допомогою калькулятора. Таким чином, можна дізнатися не тільки індивідуальну потребу в калоріях, але і необхідне співвідношення білків, жирів, вуглеводів, виходячи з переслідуваної мети.

Застосування знань про правильне харчування і складанні раціону є одним з головних факторів, що впливають на процес зниження ваги. Ефективність схуднення залежить від багатьох обставин, але тільки всебічний підхід до існуючої проблеми допоможе ефективно її вирішити.

Коментувати можут "Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути? Калькулятор калорій онлайн"