Давно вже кануло в Лету убоге твердження, що під час вагітності жінці потрібно "їсти за двох". Вагітній треба їсти за одного, але постійно думаючи про інше, що в утробі: про те, щоб йому / їй було легко з'явитися на світло і при цьому отримати здорову красиву матусю, а не розпливлася безформну тушу або худу мерзлявую здохлятину.

Харчування жінки при нормальному перебігу вагітності має бути повноцінним і збалансованим за білками, жирами та вуглеводами - ніяких дієт з "перекосом": білкових, вуглеводних, знежирених, "водних", "супових", фруктово-овочевих (останні годяться тільки для вагітних мавп) . Рекомендований щоденний калораж вагітної (з урахуванням сучасного способу життя, робочого режиму та рухової активності) - 2300-3000 ккал в день. Зрозуміло, не треба скрупульозно підраховувати калорії, але намагайтеся триматися в допустимих рамках і дотримувати вказані зразкові межі калоража. Ніяких низькокалорійних дієт (нижче 1500 ккал переїдання! Споживання води в першу половину вагітності може бути 2 літри і більше (в залежності від погоди), в другу - краще не більше 1,5 л щоб уникнути набряків.

Один з ворогів мами і дитини - неправильне харчування. Спеціальної дієти для вагітних немає, але є ряд загальних дієтичних рекомендацій. Слід уникати їжі, що сприяє ожирінню і затримці рідини. Корисна ж їжа, активізує травлення і виділення шлаків. Не варто забувати, що в період вагітності зростає небезпека появи целюліту, тому харчування має бути повноцінним, але при цьому антицелюлітний. Після пологів може з'явитися значна жирова деформація в області талії, стегон і живота - це у великій мірі залежить від того, наскільки ви видужаєте під час вагітності.

З раціону вагітної повинні бути виключені (особливо при спадкової схильності до целюліту) або сильно скорочені в кількості: смажені страви, жирне м'ясо, птиця зі шкірою, ковбаси, паштети, високожирні сири, копченості, соління, маринади, гострі соуси, калорійні кондитерські вироби ( особливо з кремом). Рекомендується уникати замінників їжі або їжі з "штучними" добавками (барвниками, ароматизаторами і імітаторами смаку), готувати птицю без шкіри, скоротити споживання жирномолочні продуктів. Хліб краще вживати з муки грубого помелу, молочні продукти з низьким вмістом жиру, рибу, птицю, м'ясо бажано без соусів. Рекомендуються сирі овочі (особливо салат і капуста), городня зелень, бобові, фрукти, зерновий хліб, каші на воді, риба, морепродукти, рослинні масла.

Спиртні напої в період вагітності відміняються, але можна залишити невелику кількість сухого червоного вина (50-100 г в день). Варто скоротити споживання кави, міцного чаю (і чорного, і зеленого), "газованої води" типу коли, спрайту і фанти. Допустимі молочно-вершкові коктейлі, какао (обмежено), кофе-гляссе і солодкі чаї (але не закушує тортами і тістечками). Рекомендуються свіжовичавлені фруктові та овочеві соки. Дуже важливо сильно скоротити (але не виключати зовсім!) Кількість цукру і солі.

На жаль, при калораже сучасної жінки 3000 ккал і нижче навіть саме збалансоване харчування не може забезпечити організм всіма необхідними вітамінами і мінералами (макро- і мікроелементами). Саме тому важливим є додатковий щоденний прийом вітамінно-мінеральних препаратів.

Які вітаміни особливо важливі і для чого? Перерахуємо. Вітамін А бере участь в утворенні зорових пігментів дитини. Вітамін D і кальцій необхідні для формування кісткової системи малюка і профілактики рахіту у нього і для зміцнення кісткової тканини у матері (всі ж знають, як легко вагітні втрачають зуби). Вітамін Е бере участь в синтезі гормонів вагітності і лактації, важливий для забезпечення нормального росту плода. Вітамін С і цинк підвищують імунітет. Фолієва кислота необхідна для нормального утворення клітин крові. Вітамін В1 запобігає токсикоз. Вітамін В2 необхідний для росту малюка. Нікотинамід потрібен для нормального енергетичного обміну, кровообігу і синтезу життєво важливих ферментів. Вітаміни В12, В6 і залізо запобігають порушення кровотворення.

Відносно харчування навіть у самих розумних вагітних жінок, які все розуміють і всі розпорядження лікаря виконують, виникають деякі складнощі.

Перша проблема - це нормальний токсикоз вагітних. Ну не хочеться їсти - і все тут, їжа викликає огиду. Нічого страшного, несмертельно, токсикоз у межах норми буває майже у всіх вагітних. Вирвало, попили водички або чаю, через якийсь час що-небудь з'їсте. Найчастіше нудота і блювота вранці, а ввечері вже хочеться поїсти (тільки не наїдайтеся на ніч). Через силу є не треба - навіть якщо ваги показують втрату ваги. Інша справа патологічний токсикоз і неприборкана блювота тижнями - тут вже потрібна термінова консультація вашого лікаря, самостійно ви не впораєтеся з ситуацією. Чи не вдавайтеся до добрих порад друзів і близьких без консультації вашого лікаря - акушера-гінеколога.

Друга проблема - нестримне обжерливість, властиве багатьом вагітним. Ось воно-то і лягло в основу порочної тези "їсти за двох", якій деякі матусі прикривають свої ганебні Обжорний пориви, і послужило виправданням систематичних переїдання. Але як їх пригальмувати, ці кушательние екстази? Що робити, коли дуже хочеться їсти, але розумієте, що з'їли вже предостатньо? Постарайтеся абстрагуватися. Думайте про дитину. Можна думати про роботу (адже багато вагітних жінок не припиняють своєї професійної діяльності), дивитися фільм, читати книгу, готувати придане маляті - але не так, щоб в своєму творчому запалі або приємно провести час? Машинально поглинати печиво за печивом.

Третя проблема - тяга до якого-небудь некорисно, а то і зовсім забороненого продукту: солоних огірків, оселедці, копченої шинки або рулька. Настрій "вмираю-хочу-оселедця" дуже властиво вагітним. В даному випадку варто піти на компроміс зі своїм волають до оселедця організмом і злегка поступитися йому: з'їсти ма-а-аленький шматочок оселедця, але є його дуже повільно, довго пережовуючи.

Якщо ваша перша вагітність, пологи і годування пройшли без шкоди для вашої фігури, це не означає, що друга вагітність пройде так само бездоганно. Тому жінкам, які народжують не в перший раз, не варто розслаблятися в упевненості, що наступна вагітність пройде так само добре, як і попередня (і) - без наслідків для вашої зовнішності. Буває, що перша вагітність протікає нормально, а під час другої або третьої розносить до немислимих розмірів.

Все вагітності протікають по-різному, і це не дозволяє давати ті чи інші конкретні рекомендації. Серйозні проблеми жінці слід обговорювати з лікарем. Основне завдання на даному етапі вашого життєвого шляху - народити здорову дитину. Турботу про фігуру іноді доводиться "відводити на задній план".

Але ось настав щасливий момент - ви стали мамою: в перший або черговий раз. Як правильно харчуватися під час годування (лактації)? Зрозуміло, перш за все так, щоб це не відбилося негативно на якості і кількості молока. Годує підходить більшість дієтологічних рекомендацій для вагітних (включаючи обов'язковий прийом спеціальних вітамінно-мінеральних комплексів), але в рідині можна себе вже не обмежувати.

Коли і як починати худнути після пологів? У перший рік після народження дитини організм ще "не прийшов в себе" - триває його ендокринна перебудова. Тому в перший рік життя дитини не треба приймати кошти для схуднення (навіть якщо ви не годуєте грудьми). Але і в їжі важливо знати міру - це ще одне застаріле уявлення, що годує мама повинна їсти "за себе і за того хлопця". Зрозуміло, низькокалорійні дієти абсолютно не показані мамі, що годує, та й не годує теж - в перший рік після пологів не варто ні голодувати, ні недоїдати. Допустимі тільки вищезгадані розвантажувальні дні.

Зате в післяпологовий період - як би завантажені ви не були - непогано б знайти час для невеликих, 10-20-хвилинних, розминок. Обмежене в рухах тіло знудьгувалося по широким розмахом, бігу, стрибків - так чому б тіло не побалувати? Можна починати активно рухатися через 2-4 тижні після пологів - в залежності від самопочуття. Якщо у вас вже є діти, можна робити гімнастику і бігати наввипередки з ними, якщо немає, то "в одиночку", а потім до вас приєднається ваш підріс новонароджений.

За матеріалами wbeauty.ru

Читайте по темі:

10 головних ознак вагітності

Чоловіки страждають "синдромом вагітності"

Спортсменка дізналася про свою вагітність за день до пологів

Оральні контрацептиви допомагають завагітніти

Вагітність покращує здоров'я жінок на все життя

Використання мобільних телефонів під час вагітності шкодить плоду

Підготувала Маша Городецька

Не пропусти блискавку! Підписуйся на нас в Telegram