Банани при вагітності

Банани володіють корисними властивостями завдяки наявності в них наступних речовин:

  1. Вуглеводів. Середня добова потреба в вуглеводах становить 350 м Звичайний банан, очищений від шкірки, важить приблизно 100 г, в яких міститься близько 21 г вуглеводів. Таким чином, з'їдаючи два банана на день, вагітна жінка споживає 12% добової норми вуглеводів. Звичайно, це може здатися не зрозуміло яким результатом, але ж двома бананами раціон не обмежується.
  2. Білків, необхідних для росту і розвитку плода, матки, плаценти, молочних залоз, збільшення об'єму циркулюючої крові і амніотичної рідини. Особливо важливо достатнє вживання білка в другому і третьому триместрі вагітності - 14 г в день, при цьому 1,3 г запросто можна отримати з одного лише банана.
  3. Жирів в одному банані всього лише до 0,5 г, та й ті представлені легкозасвоюваним рослинним маслом. При цьому, зауважимо, вагітній жінці можна споживати до 85-90 грамів жирів в день.
  4. Вітаміну В6. Недолік цієї корисної речовини може спричинити токсикоз, виникнення анемії, алергії, глікозурії і маловоддя у матері, що негативно відіб'ється і на плоді. Піридоксин відноситься до водорозчинних вітамінів, його запас потрібно поповнювати щодня. Добова норма вітаміну В6 для вагітної підвищується до 2,0-2,2 мг. Банани, що містять вітамін В6, допомагають заповнити зростаючі потреби організму майбутньої мами.
  5. Вітаміну В1, що грає важливу роль в енергетичному обміні. Кількість вітаміну в одному банані - близько 0,04 мг. При цьому добова потреба в цьому речовині при вагітності становить 2 мг.
  6. Вітаміну В2, що діє як складовий компонент коензимів тканинного дихання, і активізує дію В6. Добова потреба вагітної в цій речовині - 3 мг, в одному банані міститься близько 0,06 мг.
  7. У банані також міститися вітаміни РР, С, В12 і В9. Всі вони необхідні для формування здорової дитини.
  8. Мікроелементів: калію, кальцію, фосфору і заліза.

Калій, врівноважений натрієм, впливає на нормальне функціонування клітинних стінок. Крім того, він взаємодіє з магнієм - головним живильною речовиною нашого серця. Добова потреба вагітної в калії становить 2 мг. Загальновизнаним джерелом калію є, зокрема, банани, містять мікроелемент в кількості 0,6-1,48 мг / 100 грамів.

Кальцій, який грає важливу роль у функціонуванні кісткової і м'язової тканини, міокарда, нервової системи, шкіри, також постійно повинен надходити в організм вагітної. Добова потреба - 1300 мг. З'їдаючи один банан, жінка на 3,2-13,8 мг наближається до норми.

Фосфор, який регулює обмін речовин, що формує кістки, зуби, м'язову і нервову системи дитини, складно переоцінити. Його зміст в одному банані коливається від 16,3 до 50,4 мг, це небагато, але, з огляду на, що вагітні потребують 1,5 грамах добової кількості фосфору, зайвими один-два банани точно не будуть.

Надходження заліза в організм вагітної і годуючої жінки має складати 33-38 мг / день. Доведено, що діти раннього віку, матері яких страждали дефіцитом заліза при вагітності, мають брак цього мікроелемента. Наслідком цього може бути порушення функцій чотирьох найважливіших систем: крові, нервової системи, імунної та системи адаптації. Один банан поповнить запас мікроелемента в організмі вагітної жінки на 0,4-1,50 мг.

Відзначимо також, що вживання в їжу бананів при вагітності сприяє збільшенню калоража раціону, що також необхідно жінці «в положенні».

[   3   ] [ 3 ]

Новости