Хануман.ру: Катерина, моє перше запитання - відразу «в лоб». Ось ти сама мама. Які практики йоги на ділі, а не на словах, допомагають при пологах? Чого не вистачає знати і вміти породіллі? І взагалі, якщо відверто говорити - не "замануха» чи всі ці розмови про «йоги для вагітних», семінари та викладацькі курси? Народжували ж якось раніше без йоги, так багато і зараз без будь-якої йоги народжують. Це якщо з позиції запеклих скептиків дивитися.

- Насправді, немає, йога для вагітних не «замануха». У плані занять і користі. Але ось у численних навчальних семінарах, які стали дуже популярні в Москві, бувають вельми сумнівні.

Практика йоги дозволяє жінці налаштуватися на пологи в плані того, щоб розвантажити і підготувати організм. Чим саме потрібно допомогти? Протягом 9 місяців організм жінки зазнає величезні зміни. Більшість відчувають, особливо на ранніх термінах, токсикоз, болі в попереку, болі внизу живота, болі в ногах, набряклість, ну і ще купу неприємних супутніх речей. У плані фізіології, йога допомагає підготувати м'язи, розкрити таз, розслабити спину і крім того, практика йоги під час вагітності покращують травлення і кровообіг. Регулярні пранаями знімають втому і напругу.

Але давайте не забувати, що в такий йоги дуже важливі запобіжні заходи. Тому самостійно практикувати йогу під час вагітності, якщо ви не займалися до, я не раджу. Ті, хто вже давно практикують йогу, на інтуїтивному рівні відчувають, та й просто володіючи певною базою знань - чітко знають, що і коли можна робити, а що не можна. А ті, хто, завагітнівши, вирішив випробувати «нове всім необхідне чудо-засіб - йогу для вагітних», ризикують нарватися на неякісний препода (на жаль такі зустрічаються, і я з ними стикалася) або нашкодити собі виконанням практики неправильно, неправильне виконання асан і інтенсивні практики небезпечні. Ще дуже важлива частина, і з мого досвіду, навіть більш важлива, ніж розкриття тазу і поліпшення функціонування організму - психологічний або ментальне і емоційний стан. Більшій частині жінок, особливо якщо це перша дитина, потрібно психологічна і емоційна підтримка. Прийняття себе, прийняття своїх змін, прийняття та усвідомлення. На жаль - вагітність в Росії вельми не казкова з боку медицини. Наші «чарівні» лікарі ... Але вінець усього - це пологового будинку. Тому якщо жінка не має коштів на акушерку для пологів вдома або контрактне супровід з перинатальним психологом, це далеко не пологи по Мішелю Оден!) А страшний стрес, примусові пологи (всі пологові будинки стимулюють сутички), моторошні акушерки, які в кращому випадку ледь не кричать на тебе. У столичних, московських пологових будинках - ще якось поцівільнее, але, як то кажуть, чим далі в ліс ... Тому йога необхідна. Або перинатальний психолог. Ті з них, кого я особисто знаю, використовують в роботі йогу!

Хануман.ру: А який обсяг знань по «йоги для вагітних», на твою думку, розумний і достатній для пологів, обчислюючи в годинах / днях підготовки? Зайвого часу, сил і грошей - зрозуміло, багато не буває, тим більше в двох столицях з їх шаленим ритмом. Скільки треба вчитися вагітній жінці «йоги для вагітних» для успішних пологів «зі знанням йоги»? 10:00? 40? 100? а для викладання йоги для вагітних, скільки треба часу? Твоя прикидка, як людини «в темі».

Якісне навчання фахівців, які викладають перинатальну йогу (з правом викладати після навчання), по-перше, має проводитися не просто тренером, практикуючим «мільйон років» перинатальну йогу. Ця область набагато ширше.

Якісне навчання з даної теми має включати обсяг знань, отриманий від:

• перинатального психолога,
• викладача перинатальної йоги - бажано відомої школи (наприклад, Айенгара)
• обов'язково включати анатомію і фізіологію,
• і бажано міні-майстер-клас від акушера.
• Так само викладачеві непогано мати базові знання з надання першої допомоги. (Яких тільки випадків не буває на заняттях, аж до пологів ...)

Проводитися такі курси з йоги повинні на базі вищої освіти як «підвищення кваліфікації», тобто вони повинні мати право видавати в кінці курсу посвідчення про підвищення кваліфікації з виконанням дипломної роботи. Повинно бути не менше 2.5 тижнів щоденного навчання, і здача іспитів.

Для матусь, природно потрібна практика на всьому протязі вагітності. Як і в будь-який практиці, в йозі важлива регулярність. Ідеально, якщо мама починає займатися йогою до або під час підготовки до вагітності. Звичайно, фінансово не всі можуть дозволити собі щоденні походи до вчителя. Але можна знайти час на 2 рази в тиждень. Найголовніше, знайти хорошого майстра. Альтернатива - перинатальний психолог. До речі, в гінекології в Москві, ні в всіх, правда, вводять практику обов'язкового (і безкоштовного) відвідування перинатального психолога при веденні вагітності. Заняття йогою не повинні ні в якому разі скасовувати медичний нагляд.

Хануман.ру: Який арсенал в «йоги для вагітних»? Що вона взяла від йоги? Йога це, або будь-яка акушерка знає всі ці «йогівські» техніки?

- Знаєш, я люблю йогу Айенгара за анатомію, фізіологію і детальне пояснення кожної пози. Тому все, що стосується йоги для вагітних - одна рекомендація - йога Айенгара. Йога для вагітних - все те ж саме, що і звичайна йога, за винятком того, що під час першого триместру вагітності потрібно дотримуватися обережності і є ряд поз, які краще не робити або робити дуже полегшені варіанти. Перший триместр, наприклад, вибудовують практику в таких позах як Баддха Конасана , сіршасана (Як не парадоксально, перевернуті пози, особливо на терміни більше 6 місяців, досить і досить приємні. Природно виконуються вони з допоміжними пристосуваннями), Супта-вірасана і т.п. пози на розкриття тазу і зміцнення м'язів матки. Пранаями ... Використовується велика кількість болстер, ременів і ковдр для комфорту і безпеки.

На жаль, «стандартні» акушерки, «що пропонуються» в пологових будинках, якщо і мають подібні знаннями, то ніколи ними не хваляться ...

Хануман.ру: Духовна або «медитативна» складова «йоги для вагітних», вона є? Чи треба «пузатенькі» вчитися управляти своєю свідомістю, точніше розумом, перед пологами? Наскільки взагалі травматична ситуація пологів для здорової звичайної жінки з нормальною, міцною психікою? Чим тут йога може допомогти?

- Це дуже важлива частина: налаштуватися перед пологами і бути спокійною, вибудувати правильне дихання ... В звичайній практиці пологів відбувається все зовсім навпаки. Нічого ніхто не пояснює, не розповідає. І тут допомагає йога. Мами, які приходять до мене на заняття з малюками, на baby йогу завжди діляться своїми враженнями про пологи. Так ось, половина з них готувалися і ходили на йогу для вагітних. Багато ось що сказали. Коли знаходишся у нас в пологовому будинку, в нашій обстановці, бачачи і чуючи, як з вагітними розмовляють лікарі та акушери, забуваєш про все на світі і починається моторошна паніка. Ті, кому пояснювали, що і як має відбуватися на пологах і як краще поводитися, і як змусити лікарів робити все правильно, їм дуже їм допомагало.

Зараз пологи в Росії, на мій погляд, дуже травматичні. І для мами, і для дитини. Чому - тому що, по-перше, в Росії не прийняті природні пологи (я не беру до уваги платні контракти за пристойні суми в дорогих центрах), в основному йде стимуляція окситоцином або кесарів. Несприятлива психологічна обстановка в самих пологових будинках. У мами пізній прихід молока, наслідки кесарева і ще різні несприятливі моменти. Для дитини - це теж не дуже добре: багато психологів вважають, що число дітей з СДУГ (Синдром дефіциту уваги і гіперактивності - прим. Ред) така велика саме через те, що вони не проходять процес природних пологів і пологи відбуваються неправильно, часто це примусова стимуляція без показань. (Хочу уточнити: я говорю про здорових жінок без патологій, яким за медичними показаннями не призначено кесарів або стимуляція! Звичайно ж, природні пологи - для здорових жінок, без патологій в перебігу вагітності.)

Процес пологів і протягом вагітності - все наповнене сенсом, сильною енергетикою і дуже важливий психологічний настрой. Заняття йогою дуже допомагають в цьому плані. Та й взагалі - всім на йогу!

Хануман.ру: Твоя оцінка перспектив розвитку напряму «йога для вагітних» у нас в країні. Зрозуміло, що вагітніти жінки не перестануть (і слава Богу), а ось чи допомагає реально «йога для вагітних», або просто допомагає йога, і міф про це як про якийсь новий «стилі» або «метод» буде незабаром розкритий?

- Я б не сказала, що йога для вагітних, це якесь нове секретне знання або стиль. Це звичайна йога, просто з побудовою занять і підбором асан і пранаям з урахуванням фізіології та анатомії вагітної жінки на різних триместрах.

Зараз перинатальна психологія і домашні пологи набирають популярність, і як наслідок - використання в процесах підготовки до пологів технік йоги, асан і пранаям. Було б чудово, якби йога для вагітних у нас набрала обертів. Чи не через нову моди, а тому, що це реальна користь. Жінки полюбили б процес пологів.

Просто шикарна книга для тих, хто хоче займатися йогою в процесі вагітності і перші терміни після народження: як самостійно (при наявності практики) так і під керівництвом інструктора, - дійсно, дуже крута книга: «Йога Айенгара і материнство. Безпечна практика для вагітних жінок і новоявлених матерів »/ Гіта С. Айенгар, Рита Келлер, Керстін Хаттаб - в Росії її знайти російською проблема, тому що тираж був всього 500 прим. але англійською цілком. В принципі, вичерпна книга з йоги для вагітних.

Хануман.ру: Дякую за роз'яснення!

Російськомовне йога співтовариство тепер є в Telegram!
Приєднуйтесь - https://telegram.me/ru_yoga