Російські гінекологи виписують вагітним вітаміни без розбору - важко знайти лікаря, який би відмовив собі в подібній рекомендації.

Тим часом, прямо зараз медики переглядають своє ставлення до вітамінів промислового виробництва. Так, наприклад, австралійські вчені заявили, що ніякої користі в вітамінах в капсулах, таблетках, краплях і жувальних цукерках немає. «Купуючи вітаміни, ми даремно витрачаємо гроші і просто виробляємо дорогу сечу», - заявив президент Австралійської медичної асоціації Майкл Геннон.

Але вагітні жінки - все-таки не звичайні люди, вони ж два в одному. Може бути, їм-то вітаміни якраз потрібні? Автори дослідження, опублікованого в Drug and Therapeutics Bulletin, вважають, що і майбутнім матерям мультивітамінні комплекси ні до чого. Особливо ті, що містять велику кількість вітаміну А (ретинолу), небезпечного для розвитку плода.

Лікарі, проте, підкреслюють , Що покупні вітаміни все ж необхідні - це вітамін Д (на масляній або водній основі) і фолієва кислота. Обидва ці препарати доступні за ціною і продаються в кожній аптеці.

Відповідно до сучасних рекомендацій, всі майбутні мами повинні вживати:

- 10 мікрограмів вітаміну Д щодня всю вагітність і під час лактації

- 400 мікрограмів фолієвої кислоти щодня протягом усього періоду планування і перші 12 тижнів вагітності

- 5 міліграмів фолієвої кислоти щодня протягом всієї вагітності, якщо в роду або особистому анамнезі були випадки вагітностей дітьми з вродженими дефектами нервової трубки.

Всі інші вітаміни жінка повинна отримувати з їжі, скорегувавши харчування в відповідно до свого становища. Особливу увагу потрібно звернути на профілактику дефіциту заліза і вітаміну B12 - хорошими джерелами обох цих корисних речовин є баранина і яловичина.

Щоб збалансувати дієту під час вагітності, необхідно засвоїти, що знаменита формула «їсти за двох» передовими дієтологами вважається найнебезпечнішим міфом про харчування майбутніх матерів. Насправді до третього триместру потреба в додаткових калоріях покривається половиною стандартного бутерброда. Раціон вагітної жінки повинен бути максимально розумним і при цьому високопоживним (не жирний і солодким, а багатим клітковиною і складними вуглеводами).

В керівництві «Десять кроків до здорової вагітності» можна знайти наступні поради:

- в основі кожного прийому їжі повинні бути цільнозернові або крохмалисті продукти: рис, картопля, макарони, хліб, пластівці

- на гарнір - м'ясо, риба, яйця, горіхи або боби

- рибу необхідно їсти двічі на тиждень (якщо рибу вагітна жінка не любить, допустимо приймати поліненасичені жирні кислоти у вигляді харчової добавки)

- в сніданок обов'язково повинен бути включений один фрукт (не у вигляді соку), в обід і вечерю - щонайменше один фрукт і один овоч

- три порції молока, твердого сиру або йогурту щодня

- в якості перекусів використовувати хліб або домашній тост, сухофрукти, горіхи, йогурти, а не тістечка та ковбасу

- пити півтора-два літри води щодня.

Шкідлива їжа під час вагітності теж допустима - можна з'їсти невелику порцію чогось жахливого раз в тиждень, щоб не страждати і не нити через вабить шматка піци, який приходить до вас у снах.

Як кажуть фахівці, напади ненажерливості під час вагітності можуть бути наслідком гормональних змін , А також сигналом того, що організм потребує в певних вітамінах та мікроелементах. Наприклад, деякі жінки на ранніх термінах вагітності відчувають бажання з'їсти побільше горішків, всяких бобових, авокадо або буряка - ці продукти багаті фолієвою кислотою, так необхідної в першому триместрі.