1. Гімнастика для вагітних на 3-му триместрі. Що потрібно знати?
2. Комплекс вправ для вагітних на 3 триместрі

Фізичні вправи даються важко навіть людям в звичайному стані - для цього потрібно дисципліна і мотивація. Що вже говорити про вагітних жінок третьому триместрі? Коли елементарно важко встати, не кажучи вже про нудних, повторюваних тренуваннях.

Однак не варто недооцінювати комплекс вправ для вагітних на 3-му триместрі, рекомендований Pandaland.kz, так як він може не тільки принести ефемерну користь, але і полегшити конкретні неприємні відчуття внаслідок вагітності.

Гімнастика для вагітних на 3-му триместрі. Що потрібно знати?

Потрібно дотримуватися правил безпеки. Категорично забороняється виконувати вправи лежачи на животі, щоб не перекрити порожнисту вену і викликати кисневе голодування плода. І не виконувати руху, пов'язані з пресом.

Всі види навантажень, і навіть кожну вправу, краще узгодити з лікарем. Індивідуальні особливості організми кожної майбутньої мами вкрай важливі і вимагають детального походу.

Отже, комплекс вправ для вагітних (3 триместр):

1. Сидячи на підлозі, витягнути ноги перед собою. Руки в цей час відводить за себе, намагаємося наблизити їх одне до одного, попередньо повернувшись в одну їх сторін. Повторюємо у зворотний.

2. Стоячи рачки, впертися в підлогу долонями. Потім, плавно перевести вагу на п'яти, при цьому, не відриваючи рук від підлоги. Голова опущена вниз.

3. У цьому ж положенні "карачки", спертися в підлогу ліктями. Вигнути хребет з подивитися наверх. Розпрямити руки переходячи на долоні.

4. Можна спробувати займатися з легким вагою. Потрібні будуть гантелі вагою в один кг. Сидячи на стільці, згинати руки в ліктях - спочатку одну, потім - другу.

5. Для "просунутих користувачів" гімнастики для вагітних на 3-му триместрі рекомендується придбати м'яч для фітболу. З ним заняття стануть набагато менш нудними. Можна лежачи на спині, покласти одну ногу на м'яч і катати його вперед і назад. Там самим ми йдемо до профілактики варикозу і судом.

6. Чи можна стискати той же м'яч для фітболу перед собою руками у напрямку один до одного. Це допоможе підтримати м'язи грудей.

7. Для подолання спалахів передпологовій депресії рекомендується танцювати під улюблену музику. І корисно, і приємно. і для оточуючих безпечно.

В цілому, потрібно зазначити, що саме фізичне навантаження стане кращим другом жінки для немедикаментозної боротьби із зайвою вагою і набряками тіла. Плюс, гімнастика дозволяє зберегти бадьорість духу і віру у власні сили.

Комплекс вправ для вагітних на 3 триместрі

Також радимо Вам ознайомитися з матеріалом "Гімнастика для вагітних по триместрах".

рекомендації:

Підготовка до пологів: що необхідно знати кожній жінці

Причини випадіння волосся