Відпустка вже на носі, а ваш живіт більше схожий на мішок незрозуміло з чим, а не на жадані "кубики"? Ви вже не сподіваєтеся ловити на пляжі захоплені погляди? Ми повернемо вам надію: наукові дані говорять, що навіть в дуже короткі терміни можна зліпити красиве тіло, яке буде не соромно показати.

Дайте собі п'ять хвилин в день на вправи

Психолог Роберт Чалдини пише, що крихітні зобов'язання призводять до величезних успіхів. Якщо ви хочете швидко схуднути, найгірша ідея - почати тренуватися по дві години на день. Уже через кілька днів ви втомитеся і закинути будь-які вправи. Замість посилених тренувань домовтеся з собою про п'яти хвилинах. Коли п'ять хвилин стануть вашою звичайною рутиною, ви зможете додати ще п'ять. Через місяць ви будете із задоволенням займатися по півгодини.

Замініть всю рідину чистою водою

Рідкі калорії швидше і непомітніше твердих відкладають у вас на боках зайві кілограми. Один стакан соку з пакета або крихітна пляшечка дієтичної коли - це вже не менше 150 ккал непотрібних вуглеводів. Якщо ви негайно не спалите ці калорії, вони перетворяться в жир. Замініть соки, лимонади, алкоголь, каву і чорний чай водою і слабким зеленим чаєм. Так ви уникнете сотень щоденних зайвих калорій, які допоможуть вам втратити два-три кілограми на місяць.

Обід поза домом - не частіше разу на тиждень

Середній обід в кафе або ресторані - це 1100 ккал. І це без розпалюють апетит закусок, напоїв і десерту! За один похід в кафе ви непомітно отримуєте денну норму калорій. Готуйте їжу вдома. Дотримуючись пошаговому рецептом, ви самі можете приготувати будь-яку страву своєї улюбленої національної кухні - від піци до суші.

Ароматизують їжу травами і цитрусовими

Смачно готувати можна без масла і майже без солі. Необов'язково смажити, можна гасити м'ясо і овочі в лимонному і лаймовому соку, додаючи пряні трави і гострі спеції.

Ось готові смакові поєднання, які полюбилися багатьом людям: лимонний сік, базилік, пармезан; лаймовий сік, кінза, чорний перець; чебрець (чебрець), розмарин і пара гранул морської солі.

Фото: clubkrasoti.com

Спітніти за п'ять хвилин

Дослідження говорять: короткі інтенсивні підходи до вправ набагато ефективніше для м'язів і схуднення, ніж тривалі, але упівсили. Біг або силові вправи, розтяжка або танці - підготуйте собі таке навантаження, щоб за п'ять-сім хвилин ви встигли спітніти і втомитися. Найкраще допомагають скинути вагу будь-інтервальні тренування приблизно за такою схемою: хвилина дуже швидкого бігу (так швидко, як можете), хвилина спокійної ходьби для відновлення дихання - і так кілька разів.

сніданок обов'язковий

Найбільша світова база даних свідчить: тим, хто ніколи не пропускає сніданок (протягом години після підйому), набагато простіше схуднути і утримати вагу, ніж тим, хто сніданком нехтує. Сніданок повинен бути не символічним, на зразок чашки кави, а ситним і багатим білком і вуглеводами. Їжте на сніданок яйця, каші, сир і свіжі фрукти. Хоча б заради бікіні: їжте правильну їжу. Дослідники зібрали дані про 120 000 чоловіків і жінок. Швидко худнули і надовго зберігали відмінну фігуру ті, хто їв тільки: багато овочів, виключаючи крохмалисті; цільні зерна (каші, цільнозерновий хліб); фрукти; горіхи; маложирні молочні продукти (йогурт, знежирений сир, нежирне молоко).

Читайте: Як схуднути за 2 хвилини: прості поради від автора книги "Нульовий живіт"

Відмовтеся від ...

Ви все ще хочете з гордістю роздягатися на пляжі? Тоді забудьте про існування кондитерських виробів, фаст-фуду в будь-яких варіаціях, напівфабрикатів і промислових соусів. Їжте більше риби. Дослідження однозначні: тим, хто продовжує балувати себе шоколадом, цукерками, бургерами і вуличними пиріжками, дуже складно скинути вагу.

Торгуйтеся з собою

Звичайно, позбавитися від звички обідати в кафе за рогом непросто, так само як швидко перекушувати солодким батончиком. Укладайте з собою угоди. Наприклад: "Так, я піду в це кафе, але замість хліба замовлю салат з моркви і капусти (і попрошу заправити його оливковою олією замість майонезу), замість гамбургера з'їм овочевий суп і котлету, а десерт пропущу, краще куплю на овочевому лотку велике червоне яблуко".

Припиніть думати про дієти

Дієти не працюють. Дослідження неодноразово довели, що ті, хто сидить на дієтах, ніколи не худнуть так, як хотіли б. Худнуть ті, хто змінює спосіб життя. А змінити свої звички можна тільки поступово, спочатку відмовившись від фастфуду, потім замінивши тістечка фініками, потім навчилася не бачити шкідливих продуктів.

Раніше "Обозреватель" розповідав, які 5 видів спорту допоможуть швидко схуднути .

Все найцікавіше з життя Меган Маркл - читайте у нас в Instagram !