1. Загальні правила техніки безпеки в фітнес-залі
2. Техніка безпеки при роботі з тренажерами, гантелями, штангою

Заняття спортом - один з модних трендів сучасності. Повальне захоплення фітнесом призвело до того, що тренажерні зали практично ніколи не пустують. Але при цьому більшість новачків абсолютно не замислюється про техніку безпеки при роботі з тренажерами. Це призводить не тільки до насмішок вже досвідчених спортсменів, але і до проблем зі здоров'ям.

Інтернет-простір заповнений смішними і безглуздими відеороликами, головні герої яких витворяють щось неймовірне на бігових доріжках або розмахуючи гантелями. Можливо, ви навіть і не розумієте, в чому незвичайність того чи іншого ролика, тому що самі поки не знаєте, як правильно поводитися з тренажерами. при відвідуванні фітнес-залу необхідно дотримуватися ряду правил техніки безпеки. Важливо все, аж до форми одягу, адже від цього безпосередньо залежить ваше здоров'я. Незнання не звільняє від відповідальності, і дилетантський підхід до тренувального процесу загрожує множинними травмами - розтягуваннями, розривом зв'язок і сухожиль і навіть переломами.

Загальні правила техніки безпеки в фітнес-залі

Щоб уберегти себе і не покалічити оточуючих в процесі занять спортом, необхідно враховувати деякі загальні моменти:

• стежте за чистотою власного тіла: поганий запах робить некомфортним перебування в тренажерному залі інших відвідувачів. Тому запасіться антиперспирантом, а також обов'язково візьміть з собою мило, рушник і тапочки для походу в душ;
• впорядкуйте питний режим. Всі тканини нашого тіла складаються з води на 70%. В ході активних тренувань рідина випаровується, і її запаси необхідно поповнювати вчасно. Порушення водно-сольового балансу спричинить за собою масу інших неприємних і небезпечних для здоров'я наслідків: загустение крові, порушення в роботі серцево-судинної системи і швидку втому. Тому візьміть за правило тримати поруч пляшку чистої питної води;
• підберіть правильний спортивний гардероб. Одяг для тренувань повинна бути зручною і не створювати дискомфорт. Віддайте перевагу натуральним тканинам, синтетика погано пропускає повітря і не вбирає вологу. Для занять краще вибрати легкі шорти і футболку. Для представниць прекрасної половини людства спеціалізовані магазини пропонують широкий вибір легінсів, брюк, бриджів, майок, призначених безпосередньо для занять спортом. Тому ви завжди зможете виглядати стильно і одночасно доречно. Охайність - важливий фактор. Слідкуйте, щоб одяг був чистим і не рваною;
• ретельно вибирайте взуття. Для фітнес-залів підходять спортивні кеди і кросівки. Ні в якому разі не надягайте тапочки - сланці потрібні тільки для прийняття душу після завершення тренування. Відомо безліч випадків, коли недосвідчені атлети жертвували своїм здоров'ям і отримували вивихи та розтягнення через незручну, слизькій і просто неякісного взуття. Тому на її покупку краще не економити і звернутися за допомогою у виборі до консультантів спортивних магазинів, а не до бабусь на ринку;
• не потрібно намагатися охопити все і відразу. Краще зверніться до професійного фітнес-інструктора, який допоможе скласти чіткий і грамотний тренувальний план і навчить правильно користуватися тренажерами;
• ведіть себе коректно і не відривайте інших від занять. Не можна заважати людині, що виконує вправи на якомусь з тренажерів, відволікати і приставати до нього з розпитуваннями. Якщо необхідно щось уточнити, дочекайтеся закінчення підходу, а потім сміливо вступайте в діалог;
• перед початком тренування необхідно розминатися, багато досвідчені спортсмени використовують спеціальні розігріваючі мазі. Якщо м'язові волокна «холодні», вони дуже погано розтягуються і насилу витримують високі навантаження. Різкий старт без розігріву загрожує травмами. Розминку потрібно робити не тільки на самому початку тренування, але і в процесі, перед тим, як перейти до основного підходу. Наприклад, якщо ви плануєте виконати жим штанги, вага якої 80 кг, то для початку потрібно розім'ятися, виконавши кілька підходів з порожнім грифом, а потім поступово нарощуючи вагу і доводячи його до основного. Затримка має не меншу важливість, ніж розминка. Виконуючи вправи на розтяжку в кінці тренування, ви зможете домогтися якнайшвидшого відновлення м'язів і швидкого їх росту.

Техніка безпеки при роботі з тренажерами, гантелями, штангою

Вибравши певний тренажер, слід забезпечити правильність роботи з ним. Проконсультуватися з приводу техніки виконання можна у фітнес-інструктора або досвідченого атлета. Зробити це потрібно обов'язково, інакше ви не тільки не доб'єтеся бажаних результатів, а й травмуєте свій організм.

Якщо тренажер збірний, то після завершення занять необхідно його розібрати, наприклад, зняти млинці зі штанги. Робити це потрібно правильно: не можна знімати більше 1 млинця з одного боку грифа, інакше казусів, незручності і травм не уникнути.

Багато новачків при відвідуванні фітнес-клубу стикаються з проблемою пошуку вільних тренажерів. Дуже часто буває так, що на всіх їх просто не вистачає. Тому перед тим, як почати заняття, слід запитати, чи не зайнятий той чи інший інвентар. Так ви зможете забезпечити спокійний тренувальний процес і собі, і іншим, а також уникнете неприємних суперечок.

Тим, хто вперше переступив поріг тренажерного залу, потрібно знати трохи про традиції запеклих атлетів. Наприклад, переступання через штангу сприймається досвідченими спортсменами як цілковите неповагу і може спровокувати конфлікт.

Фітнес-зал - місце загального користування, тому не забувайте про культуру поведінки. Неповага до оточуючих спричинить за собою неприязне ставлення до вас. Займатися в такій атмосфері буде просто некомфортно.

Це був перелік основних правил поведінки в тренажерних залах в Єкатеринбурзі та інших містах нашої неосяжної. Дотримання цих вимог дозволить вам тренуватися ефективно і безпечно.