Зазвичай прийнято вважати, що шкіра на руках обвисає в глибокій старості, коли через вік вона втрачає еластичність і, відповідно, зовнішній вигляд. Проте, це зовсім не так, тому що в'ялі руки можуть бути і у тих, кому чи виповнилося 20 років. Це досить поширена проблема, особливо для тих, хто не дуже часто займається спортом. Але, не варто переживати, так як виправити ситуацію досить легко. Отже, давайте розбиратися, як прибрати обвислі шкіру на руках.

Перед тим, як переходити до активних дій, завжди потрібно знайти причину. Це правило актуально як для медицини, так і для спорту. В першу чергу подібну проблему схильні жінки, так як у чоловіків, фізіологічно, руки набагато сильніше і більше. Також варто врахувати і фізичну роботу, через яку у сильної статі вкрай рідко бувають в'ялі руки.

Подібний ефект спостерігається саме на трицепсе, коли на ньому провисає шкіра. Подібні явища можна побачити, як у повних, так і у худих людей.

ЗВИЧАЙНО, в'ялі м'язи РУК МОЖУТЬ ВИНИКАТИ ЗА НАСТУПНИМИ ПРИЧИН:

• Зайва вага;
• Поганий стан шкіри (особливо, якщо це пов'язано з неправильним харчуванням, нестачею вітамінів і мінералів і ін);
• Слабкий м'язовий тонус (може бути пов'язаний як з відсутністю фізичної активності, так і з віком);

В цілому, в 9 з 10 випадків, обвисла шкіра на руках є відображенням неправильного способу життя.

Цілком очевидно, що проблему, яка виникла в результаті відсутності фізичних навантажень або поганого способу життя можна виправити тим же самим шляхом.

ПРОСТІШЕ КАЖУЧИ, ВАМ ДОВЕДЕТЬСЯ:

1. Нормалізувати харчування (особливо, потрібно споживати багато білкової їжі, а також овочі, фрукти і вуглеводи з низьким глікемічним індексом). Варто відмовитися від жирної їжі, фастфуда, солодощів, цукру та інших подібних продуктів хоча б на кілька місяців.
2. Відновлення м'язового тонусу. Спочатку, коли у людини вже відзначаються в'ялість рук, то це вже означає слабку фізичну підготовку. У таких випадках відразу приступати до силової роботі і вправ - не найкращий вихід, особливо для дівчат. Замість цього, потрібно спробувати приділити увагу віджимань від підлоги та іншої подібної роботи, яка дозволить привести м'язи в потрібний стан.

Тільки після того, як ви повернули м'язам тонус, можна переходити до справжнім тренуванням. Їх можна виконувати як вдома, так і в залі.

Важливо розуміти, що для усунення проблеми робота повинна бути силовий лише наполовину. Куди важливіше приділяти увагу многоповторних режиму тренувань, який дозволить «стягнути» шкіру, спалити зайвий жир і привести м'язи в належний стан.

З СИЛОВИХ УПРАЖНЕНИЙ, найкраще включити в програму:

Цього набору вже вистачить для того, щоб прибрати в'ялість рук, а також підтягнути шкіру і навіть наростити трохи м'язової маси.

• Кількість повторень - від 8 до 10.
• Не варто виходити за рамки 2-3 підходів.

Як інтенсивної і многоповторних роботи, можна використовувати ті ж вправи, що і в силовому варіанті, але з меншими вагами.

• Ви повинні сміливо виконувати від 15 до 20 повторень в підході, а кількість сетів краще підвищити до 4-5.
• Також дуже рекомендується поєднувати вправи, наприклад, жим гантелей стоячи і жим через голову. В такому випадку краще обмежитися 12-15 повтореннями для кожної вправи.

На додаток до фізичної роботи і харчуванню, можна використовувати відомі способи, що дозволяють надати шкірі еластичність.

Це допоможе швидше домогтися результату:

• масаж;
• Лосьйони, креми, масла та ін;
• Сауна або лазня.

Що ще можна почитати