27 лютого 2015 року, 19:14

Красиві руки до літа.

Приголомшливо все описано і розписано :)) Прелесть ще і в тому, що можна все це робити з гантелями будинку! Взято у Олени тут! Основне: ... цей пост буде корисний і тим, хто регулярно займаючись, спостерігає відставання в розвитку рук. Доповнивши своє тренування комплексом, який я наведу нижче, він вирішить проблему з цієї відстає частиною. Я не хочу зовсім вже вдаватися в непотрібні неофітам нетрі, тому обмовлю відразу: вправи важливо робити в тій низці послідовності, яку я приведу нижче. Перша вправа - першим ...

Читати повністю... Mamita

27 лютого 2015 року, 19:14

Красиві руки до літа.

Приголомшливо все описано і розписано :)) Прелесть ще і в тому, що можна все це робити з гантелями будинку! Взято у Олени тут! Основне: ... цей пост буде корисний і тим, хто регулярно займаючись, спостерігає відставання в розвитку рук. Доповнивши своє тренування комплексом, який я наведу нижче, він вирішить проблему з цієї відстає частиною. Я не хочу зовсім вже вдаватися в непотрібні неофітам нетрі, тому обмовлю відразу: вправи важливо робити в тій низці послідовності, яку я приведу нижче. Перша вправа - першим ...

Читати повністю... фурія

23 квітня 2015 року, 15:07

Як я попу качаю)

Після пологів і виписки з пологового будинку бігти в зал мені захотілося відразу, але лікар мені пригрозила всякими страшності і сказала чекати мінімум три місяці! І ось рівно через три місяці (я якраз вийшла на роботу) відразу і стартонув в зал!) Займаюся зараз 1 раз в тиждень, поки дитина зовсім невеликий частіше ніяк (І займаюся я виключно з тренером - з моїх особистих міркувань. Одна і сама з собою я такі собі навантаження даю, що в залі голова паморочиться / нудить, потім ...

Читати повністю...

Фітнес і дієти

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

13 листопада 2014 року, 22:16

метелик

Цей тренажер один з найдешевших і простих для тренування, які ви можете придбати для домашніх занять і вправ. Еспандер метелик працює на стиск і дозволяє опрацювати практично всі групи м'язів, які працюють на скорочення, включаючи грудні м'язи, біцепс стегна, плечі, руки, прес і навіть трицепс і верхню частину спини. Нижче я покажу вам вправи з еспандером метелик, який ви можете виконувати у себе вдома або в тренажерному залі. В ідеалі таке тренування повинна тривати, принаймні, 20-30 хвилин ...

Читати повністю... Наталія Жукова

20 жовтня 2015 року, 10:01

Улюблені вправи на ноги і сідниці.

У більшості вони різні, у кого одне пробиває, у кого іншого. Ми з тренером перепробували вже багато всього, і у мене є свої фаворити. 1. Присідання зі штангою. 2. Жим ногами в різних варіаціях. 3. Болгарські випади в Сміта з опорою на лаву. Після цієї вправи попа болить вся цілком - внизу, в самому верху, по центру, по боках, кайф, коротше))). Це якесь щастя, що я про ці випади дізналася! 4. Тяга на прямих ногах зі штангою. Гантелі не зручно ...

Читати повністю... Ольга

14 грудня 2014 року, 13:34

Спорт будинку

Всім привіт! Багато хто задається питанням - що можна робити, що не можна при вагітності. Хтось ходив в зал і хотів би форму не втрачати, хтось хоче допомогти своїй спині, хтось хоче привести руки в порядок - цілей багато, можливостей, насправді теж багато! Ділюся фоткою своїх пристроїв і можу поділитися тими вправами, які відкрила для себе. під кат

Читати повністю...

Тижневий сплати. Можна робити вдома! Лена Миро

На знак подяки за вашу підтримку хочу дати вам уривок з фітнес-рукописи з відмінним тижневим спліт, який можна робити вдома. Втім, можна і в залі. Для виконання комплексу вам потрібні гантелі, фітбол і кардіо-тренажер (наприклад, міні-степпер). Силові тренажери не потрібні. Якщо ваш стаж регулярних тренувань перевищує 6 місяців, вам можна і потрібно переходити до сплитам - тренувати різні групи м'язів в різні дні. Як варіант: в одне тренування - спину і ноги, в іншу - груди, плечі і руки. Так, за ...

Читати повністю... katyshenka

17 березня 2016, 14:55

КОМПЛЕКС ВПРАВ ПРОТИ ЦЕЛЮЛІТУ

Початкове положення і постава Гарна постава і вихідне положення підтягують вашу фігуру, і це робить вас зорово худіше, а крім того, позитивно впливає на перебіг фізіологічних процесів. Погана постава порушує нормальний потік кисню в організмі, створює напругу, служить причиною різних болів і нездужань, а також викликає ушкодження м'язових тканин. Вона також знижує м'язовий тонус, викликає зсув внутрішніх органів, порушує нормальний хід травних процесів і процесів виділення, а також негативно впливає на кровообіг. Щоб виробити навик хорошої постави, слід втягнути живіт ...

Читати повністю... Маргарита

4 грудня 2013, 17:59

Тренажерний зал будинку

Часто зустрічаю тут такй питання: "Як вдома підкачатися?". А ще частіше відмазки: "Не можу ходити в тренажерку- грошей немає, часу немає, дитя ні з ким залишити" Відразу скажу, що сама ходжу в тренажерку, але тому що у мене теж двоє МАЛЕНЬКИХ діток і часто з бюджету викроїти на трену складно, про запас у мене є добірка вправ з гантелями. Причому в залі буває частіше займаєшся саме такими вправами, а не на тренажерах. Адже вправи зі штангою можна виконувати і з гантелями. Може ...

Читати повністю...

планка

.. взято звідси http://www.babyblog.ru/user/oz21/398701хороший пост, але так як автор не прибрав під кат, і при репоста цього теж не можна зробити, а рвати стрічку друзів не хочу.мой коммент - я б не сказала, що планка прямо-прямо дивовижне (про нього я знала ще в школі, а я вже майже мамонт) - це дуже хороша вправа, і я б сказала, що базове. У Маринки-Мандаринки про нього теж багато і розумно написано: http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1737639?srcid=133592235http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3057739? srcid = 133592235 ----------------------------------------------- ------------------

Читати повністю...

планка

http://www.babyblog.ru/user/oz21/398701Очень часто в залі мені доводиться спостерігати таку картину - приходять новачки і відразу ж насамперед починають довбати прес стандартними вправами, типу скручування на римської лаві або бічні скручування в тренажері для гиперєкстензий. Безсумнівно м'язи живота дуже важлива і показова м'язова група, однак зовсім не обов'язково працювати з нею по шаблонного стандарту. Можна відійти від цих кліше і спробувати щось нове і щодо дивовижне, зокрема вправу планка. Воно покликане створити жорсткий м'язовий корсет живота і зміцнити фундамент під ...

Читати повністю...

планка

Дуже часто в залі мені доводиться спостерігати таку картину - приходять новачки і відразу ж насамперед починають довбати прес стандартними вправами, типу скручування на римської лаві або бічні скручування в тренажері для гиперєкстензий. Безсумнівно м'язи живота дуже важлива і показова м'язова група, однак зовсім не обов'язково працювати з нею по шаблонного стандарту. Можна відійти від цих кліше і спробувати щось нове і щодо дивовижне, зокрема вправу планка. Воно покликане створити жорсткий м'язовий корсет живота і зміцнити фундамент під ...

Читати повністю...

Туди ж!

Залиште непотрібні суперечки. Кращі сідниці в фітнесі у Лайзи Лоу! Мінідосье: Лайза Лоу Дата народження: 7 жовтень 1965 року. Місце народження: Сан-Франциско. Місце проживання: США, Каліфорнія. Зріст: 173 см. Вага: в міжсезоння - 65 кг, змагальний - 61 кг. Сімейний стан: незаміжня. Вищі досягнення: Чемпіонат Каліфорнії з фітнесу 1997 року, 1-е місце; "Тім Юніверс Фітнес" 1998 року, 1-е місце (завоювала професійну ліцензію); "Ріміні Про Фітнес Класик" 2000 року, 1-е місце. Вправи для НАЙКРАСИВІШИХ СІДНИЦЬ від Лайзи:

Читати повністю... BabySecret.Ru

16 лютого 2014 року, 17:15

Фітнес з малюком для активної мами

Поступово відходить у минуле стереотип, що жінці, яка має немовляти, дозволено трохи запустити себе в щоденних турботах про малюка. Сучасний ритм життя диктує свої умови, і ось вже багато новоспечені матусі прагнуть якомога швидше повернутися в форму і до колишньої активності. Звичайно ж, дитина при цьому все одно залишається на першому місці, однак це зовсім не означає, що він буде перешкоджати занять - навпаки, крихітка стане кращою компанією для щоденних фітнес-тренувань, а в ряді випадків складе гідну й чарівну ...

Читати повністю... Наталя

29 вересня 2015 року, 21:11

Тренування

Програма тренувань! Досконале тіло понеділок Наша мета: сідниці, ноги Що робити: • 20 хвилин кардионагрузки Якщо ви займаєтеся в залі, пробуєте займатися на біговій доріжці або на велосипеді, тільки навантаження потрібно зробити невеликий і уникати будь-якого опору. Якщо ви розминайтеся будинку - вам підійде жвава ходьба, біг підтюпцем або уявна боротьба. • 20 присідань Як робити: встаньте прямо, руки розташуйте по боках. Сідайте, витягаючи руки вперед для балансу, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Поверніться у вихідне положення. • 20 ...

Читати повністю... Наталя

24 березня 2015 року, 21:33

Тренування

Програма тренувань! Досконале тіло понеділок Наша мета: сідниці, ноги Що робити: • 20 хвилин кардионагрузки Якщо ви займаєтеся в залі, пробуєте займатися на біговій доріжці або на велосипеді, тільки навантаження потрібно зробити невеликий і уникати будь-якого опору. Якщо ви розминайтеся будинку - вам підійде жвава ходьба, біг підтюпцем або уявна боротьба. • 20 присідань Як робити: встаньте прямо, руки розташуйте по боках. Сідайте, витягаючи руки вперед для балансу, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Поверніться у вихідне положення. • 20 ...

Читати повністю...

Гімнастика після пологів Мама + Малюк

Гімнастика після пологів Мама + Малюк (http://www.u-mama.ru/read/article_print.php?id=4924) http://www.9months.ru/Упражнения, які ми пропонуємо, дозволять молодій мамі поєднувати приємне з корисним - займатися собою, не перериваючи спілкування з крихіткою. Справа в тому, що, поряд з мамою, в їх виконанні «бере участь» і малюк. Цей невеликий гімнастичний комплекс розрахований на мам, діти яких ще не вміють сидіти; він складається з силових вправ, що дозволяють значно поліпшити стан «проблемних зон» жіночого тіла. А п'ять додаткових вправ ви можете проробляти разом з уже підросли дитиною у вигляді веселої ...

Читати повністю...

Досконале тіло за 4 тижні ..... міф чи ....

Ми розповімо, як перетворити своє тіло за 4 тижні. Щотижня дотримуйте новий режим протягом цього часу. Особливо він призначений для тих, хто любить проводити вихідні, не навантажуючи себе фізичними вправами і тренуваннями ...

Читати повністю... EVE

10 січня 2013, 16:29

Заняття, 1й місяць

Майже місяць займаюся в тренажерному. Оскільки ходжу туди не так часто, як хотілося б, проробляю найважливіше для мене і освоюю деякі нові для мене вправи і тренажери. Основне: прес. Ягодіци.Внутреннее і зовнішнє стегно. Біцепс і грудні м'язи. Також проробляю спину і литкові. Біг - кардіо і витривалість. Потім 15 хв сауни і розтирання жорсткою мочалкою, щоб прибрати всі відмерлі клітини, відкрити пори; потім душ і обливання холодною водою. Ну і крем для тіла істессно. Дуже дивно, але потею я ...

Читати повністю... Ірина

21 березня 2012, 13:55

Гімнастика після пологів Мама + Малюк

Взято тут Вправи, які ми пропонуємо, дозволять молодій мамі поєднувати приємне з корисним - займатися собою, не перериваючи спілкування з крихіткою. Справа в тому, що, поряд з мамою, в їх виконанні «бере участь» і малюк. Цей невеликий гімнастичний комплекс розрахований на мам, діти яких ще не вміють сидіти; він складається з силових вправ, що дозволяють значно поліпшити стан «проблемних зон» жіночого тіла. А п'ять додаткових вправ ви можете проробляти разом з уже підросли дитиною у вигляді веселої гри. Вправи для мами з ...

Читати повністю... Mamita

30 березня 2012, 23:43

Для гарної попи! Вправи і поради від ПРОФІ.

Залиште непотрібні суперечки. Кращі сідниці в фітнесі у Лайзи Лоу! Мінідосье: Лайза Лоу Дата народження: 7 жовтень 1965 року. Місце народження: Сан-Франциско. Місце проживання: США, Каліфорнія. Зріст: 173 см. Вага: в міжсезоння - 65 кг, змагальний - 61 кг. Сімейний стан: незаміжня. Вищі досягнення: Чемпіонат Каліфорнії з фітнесу 1997 року, 1-е місце; "Тім Юніверс Фітнес" 1998 року, 1-е місце (завоювала професійну ліцензію); "Ріміні Про Фітнес Класик" 2000 року, 1-е місце. Вправи для НАЙКРАСИВІШИХ СІДНИЦЬ від Лайзи: Жим одною ногою Це ...

Читати повністю...

Біблія фітнесу для дівчат: набуття сексуального тіла, про який мріють всі!

Коли мова заходить про тренування з обтяженнями, найбільше жінок турбуються про те, щоб не накачати занадто великі м'язи. Ми стверджуємо, що ці побоювання марні! Нормальний рівень тестостерону у чоловіків - 200-1200 нг / дл (нанограмм на десять літрів), а для жінок нормою є 15-70 нг / дл. Як бачите, рівень тестостерону у чоловіків значно вище, ніж у жінок. Навіть найнижчий рівень тестостерону у чоловіка (200нг / дл) більш ніж в два рази перевищує найвищий рівень тестостерону у жінки (70 нг / дл). Якщо ми візьмемо ...

Читати повністю...

Біблія фітнесу для дівчат: набуття сексуального тіла, про який мріють всі!

Коли мова заходить про тренування з обтяженнями, найбільше жінок турбуються про те, щоб не накачати занадто великі м'язи. Ми стверджуємо, що ці побоювання марні! Нормальний рівень тестостерону у чоловіків - 200-1200 нг / дл (нанограмм на десять літрів), а для жінок нормою є 15-70 нг / дл. Як бачите, рівень тестостерону у чоловіків значно вище, ніж у жінок. Навіть найнижчий рівень тестостерону у чоловіка (200нг / дл) більш ніж в два рази перевищує найвищий рівень тестостерону у жінки (70 нг / дл). Якщо ми візьмемо ...

Читати повністю... Mamita

30 березня 2012, 23:43

Для гарної попи! Вправи і поради від ПРОФІ.

Залиште непотрібні суперечки. Кращі сідниці в фітнесі у Лайзи Лоу! Мінідосье: Лайза Лоу Дата народження: 7 жовтень 1965 року. Місце народження: Сан-Франциско. Місце проживання: США, Каліфорнія. Зріст: 173 см. Вага: в міжсезоння - 65 кг, змагальний - 61 кг. Сімейний стан: незаміжня. Вищі досягнення: Чемпіонат Каліфорнії з фітнесу 1997 року, 1-е місце; "Тім Юніверс Фітнес" 1998 року, 1-е місце (завоювала професійну ліцензію); "Ріміні Про Фітнес Класик" 2000 року, 1-е місце. Вправи для НАЙКРАСИВІШИХ СІДНИЦЬ від Лайзи: Жим одною ногою Це ...

Читати повністю...

Мама і малюк (комплекс гімнастичних вправ))

Вправи для мами з дитиною молодше 6 місяців Якщо при виконанні цих вправ у вас виникнуть труднощі, на перших порах повторюйте кожну з них приблизно по 10 раз, а потім поступово доведіть кількість повторень до 15 - 20 разів. Всі вправи виконуються плавно, без ривків. Вправа для біцепсів (м'язів плеча). І.П. - стоячи, дитина, що лежить на зігнутих в ліктях руках мами, підтримується кистями і передпліччя (на початку, коли ви ще тільки тренуєтеся, для безпеки дитини виконуйте цю вправу над столом ...

Читати повністю... ОООльга

29 січня 2013, 14:30

Марафон з Джил (Бодіреволюшн - 90 днів)

Отже, вчора я нарешті-таки взяла себе в руки і почала правильно харчуватися (мінус 60, я знову з тобою). Ось так я виглядаю на початку марафону. Вага 55 кг., Талія 70 см., Стегна 93 см., Груди 83 см., Нога 53 см. Разом з цим я підключилася до групи дівчаток з пові-ва, які як раз стартували в марафоні за програмою Дж.Майклз - Бодіреволюшн . Зробила це для власної організації, інакше вся моя затія і бойовий дух пропали б через два-три дні, а так з'явилося почуття ...

Читати повністю... Олеся

14 січня 2014 року, 23:31

Лекції школи мам)

Курси з підготовки до пологів при МКЛ № 70. Конспект лекцій План лекцій: Про харчування і Гімнастика для вагітних жінок Вагітність і провісники пологів Пологи - природні стимуляція і знеболювання Пологи - протягом, фази і пози Допомога акушерів на пологах (медикаментозні стимуляція і знеболювання) Про грудному вигодовуванні (ГВ) Приданное малюка. Догляд за новонародженим Проблеми післяпологового періоду лекція

Читати повністю...

Знайшла в однієї дівчинки. Для себе.

Лекції школи мам Курси з підготовки до пологів при МКЛ № 70. Конспект лекцій План лекцій: Про харчування і Гімнастика для вагітних жінок Вагітність і провісники пологів Пологи - природні стимуляція і знеболювання Пологи - протягом, фази і пози Допомога акушерів на пологах (медикаментозні стимуляція і знеболення) Про грудному вигодовуванні (ГВ) Приданное малюка. Догляд за новонародженим Проблеми післяпологового періоду лекція № 1.ПІТАНІЕ. Тепер, коли настала вагітність, пора всерйоз подбати про правильне харчування. Під час вагітності вживана їжа впливає, як ...

Читати повністю... МамаЛюда

7 листопада 2013, 1:41

листи пузожітель

Якусь мить він після зачатіяМоя дорога матуся! Я такий щасливий, що виграв у великій лотереї життя: З твого боку ставка була 1: 400, а з татової - 1: 200 000 000. Адже саме стільки яйцеклітин і сперматозоїдів брали участь в цій лотереї. Якби зачаття відбулося в інший день або годину, це був би вже не я, а зовсім інша людина! Але виграв я! Ура! Я - унікальна істота, якого ніколи не було і ніколи не буде на нашій планеті! Хвала і подяка Господу! Алілуя! ...

Читати повністю...

Торкнув ....

Якусь мить він після зачатіяМоя дорога матуся! Я такий щасливий, що виграв у великій лотереї життя: З твого боку ставка була 1: 400, а з татової - 1: 200 000 000. Адже саме стільки яйцеклітин і сперматозоїдів брали участь в цій лотереї. Якби зачаття відбулося в інший день або годину, це був би вже не я, а зовсім інша людина! Але виграв я! Ура! Я - унікальна істота, якого ніколи не було і ніколи не буде на нашій планеті! Хвала і подяка Господу! Алілуя! ...

Читати повністю... Наталя

28 січня 2011, 17:51

Лекції школи мам

Курси з підготовки до пологів при МКЛ № 70. Конспект лекцій План лекцій: Про харчування і Гімнастика для вагітних жінок Вагітність і провісники пологів Пологи - природні стимуляція і знеболювання Пологи - протягом, фази і пози Допомога акушерів на пологах (медикаментозні стимуляція і знеболювання) Про грудному вигодовуванні (ГВ) Приданное малюка. Догляд за новонародженим Проблеми післяпологового періоду лекція № 1.ПІТАНІЕ. Тепер, коли настала вагітність, пора всерйоз подбати про правильне харчування. Під час вагітності вживана їжа впливає, як на вагітну, так ...