Підняття на біцепс на похилій лаві вважається чи не найкращим вправою для опрацювання зовнішнього пучка біцепса.

• Основні м'язи: біцепс
• Додаткові: передпліччя
• Тип вправи: тяга
• Рівень вправи: середній
• Устаткування: гантелі, лава

Техніка виконання підняття на біцепс на похилій лаві:

1. Виставте лаву під кутом від 30 до 60 градусів.
2. Сядьте на лаву, опустіть руки до підлоги, міцно упріться ногами в підлогу.
3. Залишаючи плече і лікоть в нерухомому стані, підійміть гантель до плеча.
4. Зафіксуйте вагу на секунду.
5. Плавно опустіть гантель у вихідне положення
6. Зробіть необхідну кількість повторень однією рукою, потім іншою.

Рекомендується виконувати повторення спочатку однією рукою, потім іншою. Так Ви зможете зосередитися на роботі м'язи. Під час виконання вправи однією рукою, що не відпускайте гантель з другої руки.

Зірки і спортсмени, які виконують підняття на біцепс на похилій лаві:

• Програма тренувань Сільвестора Сталоне до ролі у фільмі «Нестримні» включала в себе дану вправу.
• Програма тренувань Дженіфер Лопез включає в себе дану вправу.
• Алекс Родрігез виконує підняття на біцепс на похилій лаві