Дієтичні коктейлі - зручний і простий спосіб збалансувати харчування, коли ви хочете скинути або зберегти вагу. Особливо вони корисні в поєднанні з багаторазовим харчуванням.

Щоб приготувати такий коктейль, вам знадобляться кілька ключових інгредієнтів, блендер, творчий підхід і всього 5 хвилин часу.

1. Купуйте протеїновий порошок. Протеїновий порошок - один з основних інгредієнтів дієтичного коктейлю. Вони бувають різних видів і смаків. Найчастіше використовують Лактопротеїн, який добре поєднується з іншими компонентами і легко перетравлюється організмом.
2. Виберіть рідину. Вам потрібна рідина для додання напою потрібної консистенції. Для цього підійде вода, сік, молоко, замінники молока або будь-яке поєднання цих продуктів. Це залежить також від того, скільки калорій ви маєте намір споживати. Щоб знизити їх, використовуйте знежирене молоко або воду.
3. Виберіть фрукти. Додавання фруктів наповнить його вітамінами, мінералами, антиоксидантами і клітковиною. Добре підійдуть свіжі або заморожені фрукти. Якщо ви любите густі коктейлі, можете додати банан. Хорошим вибором будуть також чорниця, малина, полуниця і манго.
4. Додайте і жири. Те, що це дієтичний коктейль, не означає, що він не може містити жири, якщо тільки це корисні жири. Наприклад, жири, що містяться в кокосовій олії. Покладіть в коктейль повністю натуральне кокосове масло або кокосову стружку. Кокос також є середньоланцюговими тригліцеридів, який насичує організм енергією і підвищує метаболізм.

5. Додайте йогурт. Це може бути заморожений або звичайний йогурт . Є чимало причин наточити до дієтичного коктейлю і йогурт. Як правило, у йогурту низький глікемічний індекс, високий вміст протеїну і кальцію. Щоб зменшити кількість калорій, вибирайте нежирні різновиди.
6. Складіть всі інгредієнти разом і приготуйте дієтичний коктейль. Ось приблизний рецепт:

Налийте в блендер 200 мл холодної води. Додайте нарізаний банан, 1/2 чайної ложки ванільного протеїнового порошку, 1/2 склянки чорниці і 1 столову ложку кокосової стружки. Увімкніть блендер. Коли суміш буде готова, додайте 3 кубики льоду. Від цього коктейль буде гущі. У такому напої міститься близько 340 ккал.
Примітка:
- Вибираючи молоко, враховуйте ймовірність алергії або непереносимості, які можуть у вас бути. Альтернативою коров'ячого молока є соєве, мигдальне, рисове і конопляне молоко. Те саме можна сказати і до протеиновому порошку, він теж може бути соєвим, рисовим, конопляним або з яєчних білків.

Якщо вас турбують калорії, обов'язково зважуйте інгредієнти або змінюйте їх кількість, в залежності від того, скільки калорій ви дозволяєте собі. Наприклад, візьміть половинку банана замість цілого або 1 чайну ложку кокосової стружки замість столової ложки.