1. Млинці з ягодами
2. складові
3. Протеїнові млинці з сьомгою і шпинатом
4. складові
5. Простий рецепт протеїнових млинчиків
6. складові
7. Спосіб приготування
8. складові
9. Спосіб приготування
10. макронутрієнти

Спробуйте приготувати корисні протеїнові млинчики по нашим улюбленим рецептами.

Коли вам знадобиться побороти свою тягу до солодкого, ці надзвичайно смачні і корисні протеїнові млинці стануть вашим улюбленим прийомом їжі.

Давно минули ті часи, коли млинці подавалися з джемом і містили ту ж кількість вуглеводів, що і велика піца. Сьогодні все послідовники фітнесу вибирають протеїнові млинці як корисного сніданку і послетренировочной закуски.

Ознайомтеся з нашими смачними рецептами протеїнових млинців, які не залишать байдужими любителів солодкого.

Млинці з ягодами

Кількість: 8-10 млинців

складові

Спосіб приготування

• У мисці змішайте суміш для млинців з молоком. Заважайте до повного зникнення грудок. Поставте антипригарним сковороду на середній вогонь і вилийте на неї тонкий шар тіста. Готуйте на одній стороні 30-45 секунд або до золотисто-коричневого кольору. Потім переверніть і обсмажуйте на іншій стороні 30 секунд. Повторіть ті ж дії, поки не закінчиться тісто.
• В окремій мисці розімніть вилкою половину малини і кварка.
• Складіть кожен млинець вчетверо. Самий нижній шар заповніть сумішшю кварка і малини і залишилася малиною.
• У верхню складку покладіть кварк і заповніть її чорницею.
• Збризніть сиропом без цукру і подавайте.

макронутрієнти

158 Білки: 25 г Жири: 2 г Вуглеводи: 11 г Цукор: 7 г

Протеїнові млинці з сьомгою і шпинатом

складові

Спосіб приготування

• У блендер або кухонний комбайн налийте молоко, білкову суміш для млинців і додайте шпинат. Збивайте до повного розчинення грудок.
• Поставте антипригарним сковороду на середній вогонь і додайте в неї кокосове масло. Як тільки сковорода прогріється, вилийте на неї кілька столових ложок тесту і готуйте на одній стороні близько 45 секунд. Потім переверніть і обсмажуйте млинець на іншій стороні 30 секунд. Повторіть ті ж дії, поки не закінчиться тісто. Відкладіть отримані млинці в сторону.
• У сметану додайте дрібно нарізану шніт-цибуля, посоліть і поперчіть за смаком.
• Почніть збирати стопку млинців: для цього на найнижчий млинець покладіть повну столову ложку сметани і згорнутий рулетом скибочку лосося. Накрийте іншим млинцем. Повторіть всі дії, поки не використовуєте всі млинці.

макронутрієнти

224 Білки: 21 г Жири: 13 г Вуглеводи: 6 г Цукор: 3 г

Простий рецепт протеїнових млинчиків

складові

тісто:

підлива:

Спосіб приготування

• Розмішайте в мисці швидкорозчинні вівсянку, мірну ложку протеїну, дріжджі і білки. Помішуючи, поступово додайте молоко. Додайте краплі Flavdrops, сироп агави і продовжуйте помішувати. У вас повинно вийти густе тісто.
• Нагрійте сковороду на маленькому вогні, потім протріть дно сковороди паперовою серветкою, просоченою кокосовим маслом, щоб ваші млинці не прилипли.
• Випікайте 1 хвилину, потім переверніть млинець, що не натискаючи на нього.
• Готуйте ще хвилину і приберіть з вогню.
• Продовжуйте випікати, поки не використовуєте всі тісто.
• Додайте до млинців вашу улюблену підливу. Ми радимо кокосову стружку і ванільний сироп!

Кращий рецепт безглютенових млинців

Пропонуємо прекрасну ідею перекусу для тих, хто обмежує себе у вуглеводах. Приготуйте низьковуглеводні смачні млинці, без глютену і лактози.

Кількість: 8-10

складові

• 130 г білків (якщо у вас немає рідких білків, ви можете використовувати білки 4 яєць)
• 15 г кокосової стружки
• 50 г соєвого борошна
• 2-3 г ароматизатора Flavdrops (Смак ванілі)
• 50 г соєвого йогурту
• 2 г соди + 10 крапель лимонного соку або яблучного оцту

Спосіб приготування

• З'єднайте білки.
• Додайте до білків ароматизатор, кокос і борошно, ретельно перемішайте до однорідної маси.
• Додайте соду з лимонним соком і залиште на 30 сек для реакції.
• На завершення розігрійте на плиті сковороду з непрігораемой покриттям і готуйте млинці з обох сторін, накривши кришкою.

Ви можете взяти їх з собою в якості закуски!

Порада: Якщо не хочете використовувати соєве борошно, і у вас є потреба в додаткових макронутриентов, виберіть іншу борошно, наприклад, борошно з камут, тефа, Фрике, вівсяну, амарантового, гречану.

макронутрієнти

35 г Жири: 20 г Вуглеводи: 13 г