Велика кількість новачків і любителів часто запитують - як прибрати жир на конкретній м'язі, і зокрема з грудних м'язів? Незважаючи на простоту даного питання, існує величезна кількість міфів і помилок на цю тему. У сьогоднішній статті ми постараємося відповісти на це питання з точки зору науки.

Чи можна локально спалювати жир?

Напевно не існує більш популярного помилки в бодібілдингу, ніж міфи про локальну втрати жиру на конкретній м'язі. Зі сторінок журналів і з вуст тренерів ми часто чуємо про те, що, якщо потрібно спалити жир в області якоїсь м'язи, її потрібно по-особливому качати, і зокрема, використовувати велику кількість повторів і підходів у вправах на неї. Така методика, зрозуміло, збільшить витрату калорій організмом, але жир з конкретної м'язі не забере (див. Статтю - «Чи можуть вправи спалювати жир в конкретній області?» ).

Як прибрати жир з грудних м'язів?

Якщо ви хочете спалити жир з області грудних м'язів, вам необхідно скоротити товщину жирового прошарку на всьому тілі. Для цього необхідно зробити наступне:

• Зменшіть добову калорійність раціону, в першу чергу, за рахунок вуглеводів - швидких і повільних;
• Перейдіть на високоінтенсивні тренувальну програму (приклад - «Програма тренування м'язів-антагоністів» );
• Виділіть додатковий день для кардіо-тренування;
• Споживайте достатню кількість білка (кожний прийом їжі повинен містити 30 гр. Білка);
• Після кожного тренування приймайте протеїн і креатин .

Ознакою скорочення підшкірного жиру буде підвищення рельєфності м'язів - в першу чергу, м'язів рук. Якщо протягом пари місяців ви помітите цей процес, значить, ви на правильному шляху. Згодом, у міру зменшення товщини підшкірного жиру, ваші грудні м'язи також почнуть купувати рельєфну форму.

Не слухайте тих, хто каже, що прибрати жир в конкретній галузі можна фізичними вправами або особливим режимом тренувань - це глибока помилка. На відміну від накопичення жиру, яке проявляється нерівномірно в різних частинах тіла, процес скорочення жирової тканини відбувається рівномірно у всьому тілі. Таким чином, якщо, наприклад, ваші м'язи рук стали більш рельєфними, це означає, що підшкірний жир скоротився і у всіх інших місцях. Єдине, даний процес буде візуально краще помітний на областях, які не схильні до ожиріння (обличчя, руки і тд.), І гірше там, де від природи багато жиру (живіт, сідниці і тп).