1. Маленькі помічники великих атлетів
2. Чому гантелі так популярні?
3. Як вибрати гантелі?
4. Тип снаряда
5. гриф гантелі
6. Відповідний вага для атлета

Дана стаття реалізує поставлену перед нами як власниками інтернет-магазину і авторами розміщеного на ньому контенту завдання, якомога доступніше донести до наших відвідувачів і потенційних клієнтів інформацію про те, на що необхідно звертати увагу при виборі на вигляд таких непримітних, однак дуже ефективних інструментів в питанні побудови гармонійного статури і зміцнення м'язового корсету - гантелей.

Маленькі помічники великих атлетів

Безумовно все з вас знають, що собою являють гантелі - особливий спортивний інвентар, активно застосовується в тренуваннях з обтяженням. Вони прекрасно розвивають мускулатуру, зміцнюють хрящову тканину і в цілому сприяють загальному підвищенню працездатності організму. Дійсно, гантелі незамінні в тих випадках, коли людина прагне до досконалим тілесним формам і міцному здоров'ю. І, на щастя, число таких сьогодні тільки зростає.

Закріпившись у бажанні придбати для своїх занять спортом цей інвентар, початківець атлет відправляється в спеціалізований магазин - реальний або онлайн, не має значення, - як правило, смутно уявляючи собі свій майбутній тренувальний процес - на перших порах їм активно рухає бажання почати і переконаність в тому, що проблеми треба вирішувати в міру їх надходження. Однак навіть при виборі такого на вигляд простого спорядження необхідно добре орієнтуватися в його різновидах і особливості.

Чому гантелі так популярні?

Можливо, ви здивуєтеся, проте зустрічаються люди, які вважають, що ефективність тренування і в цілому тренувального процесу безпосередньо залежить від вартості тренажера . Частка правди, звичайно, в цьому все ж є: наприклад, два однакових снаряда, спрямованих на опрацювання однієї і тієї ж групи м'язів, тільки виготовлених в різних умовах (один - професійний, другий - саморобний) можуть впливати на цільові м'язи по-різному і причиною тому часто буває ігнорування виробником анатомічних особливостей людини.

Однак в цілому так міркувати некоректно, бо все має місце бути. Більш правильно в такому випадку виходити з переслідуваних атлетом цілей і умов, наявних для реалізації поставлених тренувальних завдань. Якщо більшу частину свого тренінгу ви плануєте організувати у себе вдома, важливо розуміти, що тренажери, які ви можете бачити в гойдалках, в більшості своїй служать для опрацювання однієї-двох м'язових груп. Так, і в квартиру собі такі не поставиш - постаратися, звичайно, можна, але, з огляду на скромні можливості житлових умов більшості з нас, дуже швидко ви почнете відчувати дискомфорт.

Наприклад, та ж вірна подруга будь-якого бодибилдера штанга , Незважаючи на наданий спортсмену тренувальний потенціал, все-таки вимагає «особливого до себе ставлення»: достатнього місця для маневрів, спеціальної стійки для грифа і, звичайно ж, хоча б мінімальний запас млинців . А, зважаючи на те факт, що придбання штанги саме по собі задоволення не з дешевих, додатково необхідний для роботи з нею інвентар теж потягне за собою чималі витрати. Можливо, в даному контексті слово «розтрати» не зовсім доречно, бо більшість клієнтів нашого інтернет-магазину розцінюють це як внесок в своє здоров'я і довголіття, тільки інвестувати в майбутнє потрібно грамотно! І тут нам на допомогу приходять вони - однотонні та різнокольорові, сталеві і прогумовані, дуже маленькі і неможливо величезні гантелі! Свій тренувальний авторитет вони успішно підтверджують з незапам'ятних часів, допомагаючи гладіаторів Стародавньої Греції створювати і будувати тіла, між іншим, до цього дня вважаються еталонними.

Для результативних домашніх тренувань не можна придумати нічого кращого! Адже класичний комплекс з шести-семи вправ на основні групи м'язів зажадає від вас мінімум часу і при цьому гарантовано принесе максимум користі. Для амбітних атлетів гантелі - відмінні помічники, що забезпечують не розтягнутий в часі перехід з розряду спортсмена-любителя в професіонали. Тільки вони дають унікальну можливість цілеспрямовано опрацьовувати окремі м'язові зони, включати в роботу дрібні м'язи-стабілізатори, варіювати вага навантаження і грамотно перерозподіляти її з метою домогтися очікуваної гіпертрофії.

Як вибрати гантелі?

Тепер же давайте розберемо основні моменти і особливості, які обов'язково необхідно враховувати при виборі гантелей для особистого користування.

Тип снаряда

Частою помилкою початківців спортсменів є покупка гантелей з фіксованою вагою . Справа в тому, що для згаданої раніше м'язової гіпертрофії потрібно безперервне збільшення обсягу фізичного навантаження на тренуванні. Простими словами м'язи, які досить швидко і легко можуть адаптуватися під будь-які умови, повинні раз від разу відчувати стрес. А стрес їм може забезпечити виключно або щодо нової ваги і тип навантаження. Але зрозумійте правильно: зміна ваги не повинна здійснюватися строго на кожному тренуванні - якщо ви тренуєтеся без персонального тренера або інструктора, тоді дуже важливо прислухатися до власних відчуттів в тілі і його відгуку на навантаження.

Своїм відвідувачам і потенційним клієнтам, що бажають набути даний спортивний інвентар для занять у себе вдома, ми рекомендуємо почати з набраних гантелей , Що представляють собою гриф невеликого розміру з різьбленням для накручування втулки, яка закріплює певний число маленьких млинців, загальна вага яких визначає перспективу вашого розвитку на даному етапі. Повірте, такий тип гантелей, званих також регульованими, настільки вдало здатний увійти в тренувальний процес, що розлучити вас зможуть тільки результати тривалої, інтенсивної та, можливо, нещадної експлуатації.

Безперечною перевагою такого типу інвентарю для силових тренувань є, як я вважаю, чудова можливість використовувати його всім членам сім'ї - від сина-підлітка до бабусі-пенсіонера, тим самим поступово прищеплюючи їм любов до фізичної культури і спорту та дбаючи про їхнє здоров'я і самопочуття .

гриф гантелі

гриф гантелі необхідно вибирати такого діаметру, щоб він щільно лягав в руку, і в той же час не був занадто великим, інакше в процесі виконання вправ ви будете більше зосереджені нема на техніці, а на тому, щоб утримати снаряд, перспектива падіння якого на ногу мало кого приваблює. Довжина грифа також буває різною і здійснюючи його вибір і наступну покупку, спираючись на цей параметр, необхідно враховувати розмір вашої долоні.

Варто також відзначити, що важливим аспектом при виборі грифа під регульовані гантелі є можливість придбання до нього відповідних вагових дисків. Не купуйте гриф, до якого важко підібрати млинці, бо завжди існує ризик зупинитися в розвитку через досить дурної, але від цього не менш неприємної причини - відсутності в продажу млинців потрібного вам ваги. Так, рекомендація, може, і очевидна, але назвати її нежиттєздатною навряд чи хтось наважиться.

Обов'язково зверніть увагу на хват гантелі. Добре, якщо в цій області знаходиться прогумована накатка, адже метал може доставити деякий дискомфорт в результаті виникають неприємних відчуттів, а пластик є прекрасним провокатором для вислизання снаряда в момент виконання вправ.

Відповідний вага для атлета

При покупці гантелей їх вага легко визначається рівнем вашої спортивної підготовки або фітнес формою (кому як зручно) - тут необхідно розуміти, що повна відсутність фізичної активності в житті або уповільнені заняття фітнесом від випадку до випадку відразу вас визначають в ранг новачків, яким для старту необхідно орієнтуватися на самі мінімальні ваги.

Наша порада для тих, кого цей пункт змушує сумніватися у вірності прийнятого рішення: прийшовши в магазин, візьміть ваші гантелі, виконайте по можливості в максимально дотримуватись правильної, - в крайньому випадку, попросіть продавця скорегувати вас, якщо довіряєте його авторитету, - деяка кількість повторень обраного заздалегідь вправи. Прийняте вами рішення по покупці інвентарю повинно базуватися на розумінні двох аспектів: якщо метою тренінгу є нарощування м'язової маси і зростання силових показників, тоді важко, але в цілому здійснимо необхідно виконати 6-8 повторень; в ситуації, коли завдання зводиться до розвитку витривалості і м'язової рельєфності, повторень повинно бути мінімум 15. Якщо в результаті у вас не вийшло дотягнути до кінця такого підходу 1-2 і більше повторень, безумовно це не ваша вага і потрібно брати нижче, віднявши від суми використовуваного ваги 20%. Те ж правило діє і в ситуації, коли підходи далися легко і без будь-якого напруження.

Особливо хочеться відзначити гантелі з гумовими або прогумованими млинцями: по функціональності вони нічим не відрізняються від своїх побратимів, однак в питанні забезпечення рівня тренувального комфорту - тут їм поки що рівних немає, бо такі диски не гримлять при накидання на гриф, залишивши цілими і неушкодженими барабанні перетинки займаються в приміщенні; при падінні на підлогу не зашкодять його покриття, в рідкісних і малоймовірних випадках залишивши крихітну чорну смужку, легко усувається ваткою, змоченою спиртом або рідиною для зняття лаку; а також, якщо диск впав на кінцівку атлета, її цілісність гарантоване не порушиться, дозволивши йому звільнитися мінімальними больовими відчуттями.

Рада для дівчат і жінок: не нехтуйте спеціальними атлетичними рукавичками (відомими більше як рукавички для фітнесу ), Які запобігають огрубіння шкіри долонь і поява на ній мозолів від силового інвентарю; захищають, забезпечуючи таким чином безпеку тренувального процесу, від раптового вислизання снаряда; і на довершення - стабілізують зап'ястя, не дозволяючи зв'язкам розтягуватися або травмуватися якось ще.