1. Цілі прийому амінокислот
2. переваги амінокислот
3. їх недоліки
4. різновиди амінокислот
5. прийом амінокислот
6. Час прийому
7. дозування
8. Сполучуваність і побічні ефекти
9. Як перевірити якість

Всім привіт. У сьогоднішній статті ми з вами розглянемо чергову добавку, яку ви без праці можете купити в будь-якому магазині спортивного харчування.

Сьогодні мова піде про амінокислотах. Для росту м'язів це одна з найважливіших добавок. З амінокислот будуються білки, що особливо важливо в бодібілдингу. Адже м'язи - це практично одні білки, тобто амінокислоти. Організм їх використовує для свого зростання, зміцнення, відновлення.

Цілі прийому амінокислот

Амінокислоти необхідні для:

1. підвищення ефективності тренувань і прискорення нарощування м'язів;
2. зниження посттренировочний болів в м'язах і швидкого відновлення;
3. збагачення харчування за допомогою повноцінного протеїну;
4. придушення апетиту і спалювання частини непотрібних жирів.

Дуже корисно знати, що одна з функцій амінокислот - це «спалювання жиру» (на засвоєння білків витрачається більше енергії, отже, калорій під час засвоєння амінок витрачається більше), так що, якщо хто - то хоче використовувати амінокислоти для схуднення, то це дуже хороша добавка.

переваги амінокислот

Явні переваги амінокислотних комплексів:

• низька калорійність;
• прекрасно доповнюють протеїнову дієту, спрямовану на спалювання жиру і опрацювання рельєфу м'язів;
• не допускають катаболічних руйнування м'язової тканини (запобігають «пережигание», крім жиру, частини м'язів).

їх недоліки

Висока ціна і маленькі дози. При відсутності фінансових труднощів можна приймати амінокислоти по 10 г. чотири рази на день з гарантованим відмінним результатом по набору м'язової маси. Але майже такий же ефект вийде від прийому протеїну по 20 г. чотири рази в день. Зате дешевше.

Вівсяні висівки для схуднення, відгуки

про які ви можете прочитати в нашій статті, відмінний продукт. Невелика порція висівок замінить вам повноцінний прийом їжі, а це значить, що зможете худнути не голодний.

L - карнітин - це ще одна чудова добавка з магазину спортивного харчування, яка допоможе вам схуднути. Все про карнитине читайте за цією адресою //fitnessguides.ru/l-carnitine-dlya-poxydeniya/ .

різновиди амінокислот

Амінокислоти для спортивного харчування випускаються двох типів:

• гідролізати,
• вільні амінокислоти.

Гідролізат є протеїном, розщепленим до рівня вільних амінокислот. Від протеїну його відрізняє миттєве засвоєння з мінімальним часом на перетравлення, що забезпечує швидку поставку амінокислот для росту м'язів.

Продукти з вільними амінокислотами характеризуються максимальною швидкістю їх транспорту. Часто це ізольовані речовини (гліцин, аргінін, глютамін і ін.), Але зустрічаються і комплексні склади.

Обидва типи комплексів дають хороший результат. Їх відмінність полягає в тому, що гідролізати мають більш натуральне походження, а вільні амінокислоти, як правило, є синтетичним продуктом.

Також існує поділ амінокислот по групах:

• замінні,
• незамінні.

З точки зору м'язового зростання найважливішими є амінокислоти незамінні. Їх не синтезує людський організм, тому необхідно їх отримання з білковою їжею - м'ясом, молочними виробами, яйцями і особливо соєю.

Вибираючи для себе амінокислоти, потрібно дивитися на початкове сировину. Присутність низько цінного пшеничного протеїну або колагену знизить ціну препарату, але зробить гірше його склад і ефективність.

Білки, особливо типу ВСАА, дають старт анаболічним процесам зростання. Чим більше їх в продукті, тим краще. Спортсмени іноді вибирають чисті ВСАА - це трохи дорожче, зате результат чудовий. До складу ВСАА входять три амінокислоти:

• валін,
• ізолейцин,
• Лейцин.

Інші незамінні амінокислоти:

• триптофан
• гістидин
• лізин
• фенілаланін
• метіонін
• треонін

Високу ефективність мають гідролізат, засновані на сироватковому протеїні або яєчному білку, є найціннішими джерелами незамінних амінокислот. Так, амінокислотні комплекси AMINO LIQUID і AMINO 2500 від компанії Performance створені на базі гідролізату сироваткового.

прийом амінокислот

Рівнозначні за ефективністю форми випуску амінокислот:

• порошки,
• таблетки,
• розчини,
• капсули,
• ін'єкції.

Внутрішньовенні ін'єкції амінокислот не мають переваг перед іншими формами, але чреваті ускладненнями і побічними ефектами. Тому до них краще не вдаватися.

Час прийому

Це залежить від мети прийому амінокислот.

Для набрання маси м'язів найдоцільніше їх приймати тільки перед тренуваннями і після, а також вранці. Це моменти, в які потрібно надходження амінокислот з високою швидкістю. В інший час корисніше вживати протеїн.

З метою схуднення амінокислоти приймаються частіше.

дозування

У бодібілдингу прийом амінокислот відбувається у великому діапазоні дозувань. Одноразова доза не повинна бути менше 5 г. При цьому максимальний ефект досягається одноразовим вживанням 10-20 м

Купуючи амінокислотний комплекс, не потрібно випускати з уваги величину доз. Іноді виробники знижують дози, збільшуючи вартість одиниці маси продукту.

Список білкової їжі

різноманітний і щоб вам не загубитися у всьому цьому різноманітті, ви склали для вас спеціальну таблицю.

Хочете красивий прес? Тоді наші вправи, які знаходяться тут //fitnessguides.ru/kak-pravilno-kachat-nizhnij-press-v-domashnix-usloviyax-uprazhneniya-i-sovety/ вам допоможуть цього домогтися.

Сполучуваність і побічні ефекти

Амінокислоти поєднуються з будь-яким спортивним харчуванням. Але приймати їх одночасно не завжди добре. Швидкість засвоєння амінокислотних комплексів гальмується, якщо з ними вживаються:

• протеїн,
• гейнер,
• замінники їжі,
• їжа.

Слід уважно прочитувати поради виробника.

У амінокислот відсутні побічні ефекти, оскільки це природні харчові компоненти. Чи не обмежується тривалість вживання амінокислот. Також не потрібні циклирование і перерви.

Як перевірити якість

Це зробити зовсім не важко:

• Порошкові амінокислоти розчинні у воді (крім ВСАА).
• У них гіркий смак.
• Консистенція і колір відповідають тому, що написано на лейблі.
• Правильно запечатана упаковка і її відповідність заводським стандартам.
• Перевірка терміну придатності.

Амінокислоти служать основним матеріалом для будівництва м'язової тканини. Вони також беруть активну участь у всіх найважливіших процесах організму. Але їх головна цінність - забезпечення росту м'язів. Тому використання амінокислот окремо або в комплексах виключно важливо в бодібілдингу.

Оцініть статтю