Біблія культуриста. П'ять найважливіших книг про бодібілдинг

  1. Брукс Кубик «Тренінг динозаврів»
  2. Стюарт Макроберт «Думай» і «Думай-2»
  3. Доктор Скінхед «Культуризм ПО-НАШОМУ АБО СЕКРЕТИ КАЧАЛКИ»
  4. ДЖОН Маккаллума «КЛЮЧІ ДО УСПІХУ»
  5. ПОЛ Уейд «ТРЕНУВАННЯ УКЛАДЕНИХ»

У світі фітнесу, де є мільйон методик і думок, деколи складно визначитися. «Радянський спорт» вибрав п'ять найважливіших книг про бодібілдинг, прочитання яких обов'язково.

Брукс Кубик «Тренінг динозаврів»

Брукс Кубик «Тренінг динозаврів»

Що це: Брукс Кубик - 3-кратний чемпіон США з жиму лежачи і володар трьох американських рекордів в цій дисципліні. У передмові до своєї книги він говорить: «Я написав її, тому що ненавиджу те, що трапилося з Залізної Грою в останні 30-40 років ... Тренажерні зали перетворилися в виставки модних хромованих залозок, а атлети - в дівчат, які забули про справжню силі , і думають тільки про те, щоб покрасуватися своїм пампингом перед дзеркалом ».

Кубик відтворює методики силових тренувань атлетів минулого і стверджує: якщо ви хочете набрати натуральну масу, без фарми - вам не обійтися без важких базових вправ, головне з яких - присідання.

Крім іншого, Кубик пише про силових тренуваннях з такими речами, як важкі колоди, барила з водою і штанги з широким грифом, для роботи з якими потрібно більше зусиль. Дивно, але всі ці методи «старої школи» сьогодні знайшли друге життя в Кроссфіт і змаганнях силачів-стронгменів.

Цитата: «Забудьте про хромовані тренажери і ізоляцію, - пише Кубик. - Ідіть в той зал, де стоїть рама для присідань і лава для жиму лежачи. Це все, що вам потрібно. Ви здивуєтеся, коли виявите в цих залах справжніх Динозаврів - хлопців, які виглядають більше і сильніше, ніж все, що ви бачили до сих пір ».

Стюарт Макроберт «Думай» і «Думай-2»

Стюарт Макроберт «Думай» і «Думай-2»

Що це: з початку 90-х років минулого століття, коли вийшла книга «Думай», навколо особистості Стюарта Макроберта не вщухають суперечки. Одні джерела стверджують, що Макроберт - вигаданий персонаж. І навіть більше того - під цим псевдонімом, нібито, написав книгу сам Джо Вейдер, батько американського культуризму, втомлений від засилля анаболіків в культуризмі. Інші продовжують стверджувати, що Макроберт - реальний персонаж.

Так чи інакше, але «Думай» здійснила справжню революцію в силовому тренінгу. У 90-е бодібілдінгом правили анаболічні стероїди і складні методики тренувань, що складаються з безлічі вправ. Макроберт став популяризатором скороченого тренінгу - менше тренувальних днів, і менше вправ. А якщо ви не ростете - то скорочуйте і тренінг, і вправи ще більше.

Цитата: «Методики, якими щедро діляться з нами чемпіони, не працюють на середньому любителя, - заявляє Макроберт. - У нього, непрофесіонала, навантаженого роботою, дітьми і боргами, просто не залишиться ресурсів організму на зростання м'язів, якщо він буде займатися більш 3-х разів на тиждень. Швидше за все, йому буде досить і двох тренувань на тиждень, а в ряді випадків - і однієї ».

Доктор Скінхед «Культуризм ПО-НАШОМУ АБО СЕКРЕТИ КАЧАЛКИ»

Доктор Скінхед «Культуризм ПО-НАШОМУ АБО СЕКРЕТИ КАЧАЛКИ»

Що це: під псевдонімом Доктор Скінхед ховається культурист і підприємець Олексій Кірєєв, який починав свій шлях в залозі в Люберцях в Радянські часи.

«Культуризм по-нашому» - це історія про те, як гойдалися радянські підлітки з робітничих околиць. Їм не вистачало обладнання, у них не було модних залів і магазинів з спортпітом. Але все це не заважало їм ростити кілограми якісних, функціональних м'язів.

Цитата: «Кількість підвальних« качалок »в Люберцях не піддавалося ніякому обліку, вони були майже в кожному дворі і займалися там далеко не тільки підлітки ... в залі було не проштовхнутися серед фанатів« заліза », - пише автор. - Дотримання «люберецької методі» дозволяє практично будь-якому починаючому через два роки занять вийти на рівень 120-150 кг в жимі лежачи і 150-180 кг в приседе, при цьому виглядати як культурист, а не як пауерлифтер. При цьому методика не відрізняється ні особливою складністю, ні будь-якими надприродними витратами ».

Тренуйся як Скінхед. Як ростили м'язи підлітки з робітничих околиць

ДЖОН Маккаллума «КЛЮЧІ ДО УСПІХУ»

ДЖОН Маккаллума «КЛЮЧІ ДО УСПІХУ»

Що це: Джон МакКаллум - американський культурист старої школи, який почав задовго до того, як Шварценеггер переїхав до Штатів. Книга «Ключі до успіху» - збірник статей Маккаллума в журналі «Сила і Здоров'я», які виходили в 1965-1972 роках.

Можливо, деякі методики Маккаллума сьогодні здадуться спірними. Наприклад, його культ «дихальних присідань». Суть в тому, що вінцем кожного тренування повинен стати вбивчий підхід з 20 присідань в супер-серії з легким пуловером для розширення грудної клітки. Сучасна фітнес-наука відноситься до цієї схеми з сумнівом.

При цьому основні положення Маккаллума непорушні як гора: найкраще м'язову масу будують прогресуючі навантаження і упор на базовий тренінг. А, крім того, МакКаллум просто відмінний оповідач і свідок тих часів, коли вуса були гущі, а м'язи більше.

Цитата: «Пам'ятаю, як поставив собі за мету присісти з вагою 227 кг. Я зі шкіри геть ліз, прагнучи підкорити цю вагу, і нарешті зробив це. Після цього я навіть в душ не пішов. Замість цього я помчав навпростець додому, увірвався в двері, закинув руки за голову і прийняв ефектну позу перед дружиною:

- Я зробив це! - закричав я. - Я зробив це! - Я навіть трохи задихався.

Вона читала якусь книгу. Не підводячи погляду, вона все ж ввічливо посміхнулася. - Правда, дорогий? - сказала вона. - Дуже мило. Принеси мені стаканчик води на зворотному шляху, добре?

- На зворотньому шляху?! Але я ще нікуди не йду ... »

Тренуйся як силач старої школи

ПОЛ Уейд «ТРЕНУВАННЯ УКЛАДЕНИХ»

ПОЛ Уейд «ТРЕНУВАННЯ УКЛАДЕНИХ»

Що це: книга про систему тренувань американських ув'язнених. Якщо у вас немає можливості ходити в зал, а під рукою тільки турнік - ця книга для вас.

Кілька глав розписують прогресію навантаження в присідання, віджимання і підтягування. Курс розрахований на новачка: початкові руху зможуть повторити майже всі люди, навіть ті, хто в житті не займався спортом. Але якщо ви пройдете цей шлях до кінця - ви станете справжнім майстром, здатним підтягуватися і віджиматися на одній руці, присідати «пістолетиком» і робити нескінченні підходи вправ, одне за іншим.

Цитата: «Мене звуть Пол Уейд, і, на жаль, я знаю все про життя за гратами. Я потрапив на державну в'язницю Сан-Квентін за свій перший злочин в 1979года, і провів дев'ятнадцять з наступних двадцяти трьох років всередині найжорсткіших в'язниць в Америці. Під час мого останнього ув'язнення, я став відомий під прізвиськом Entrenador - «тренер» по-іспанськи, тому що всі новачки і салаги приходили до мене за знаннями про те, як стати неймовірно сильним за дуже короткий час ».

Правда, дорогий?
Принеси мені стаканчик води на зворотному шляху, добре?
На зворотньому шляху?

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической