Біг до або після тренування?

Є багато прихильників бігу, а також багато людей, які вважають, що біг тільки шкодить занять бодібілдінгом. Як же бути насправді? Давайте просто візьмемо різні ситуації і подивимося, що вони можуть нам дати?

Біг до тренування.

До тренування біг підійде в якості розминки всього організму. Досить буде 5-10 хвилин або ж просто орієнтуйтеся на власні відчуття. Зачекайте поки організм розігріється під час бігу, і переходите до силових вправ.

Біг відразу після тренування.

Біг після тренування з обтяженнями відмінно підійде тим, хто бажає спалити зайвий жир. Після занять з залізом - ви спустошили весь глікоген, і тепер в якості енергії організм буде використовувати підшкірний жир. За тривалістю - орієнтуємося на стандартну кардіо-тренування.

Біг на наступний день після тренування.

Дозволимо собі припустити, що коли ви потренувалися - ваші м'язи вимагають відновлення і поживних речовин. І деякі вчені говорять, що біг на наступний день як раз буде природним анаболиком - допоможе доставити більше корисних речовин туди, куди необхідно. Цілком справедлива теорія на наш погляд.

Біг за день до тренування.

Ми вважаємо, що немає необхідності робити це навмисно, оскільки організму потрібно більше сил для відновлення, якщо ви переусердствуете.

Бігати чи в період набору м'язової маси?

Для атлета, який тренується натурально, без використання анаболічних стероїдів - найкраща схема це 2 силових і 1 кардіо тренування в тиждень в період роботи на масу. Під час сушіння, або підтримки відновлення за допомогою препаратів ця кількість може довільно збільшуватися виходячи з рівня атлета. Якщо маса для вас на першому місці - кардіо можна і прибрати, але якщо віддати перевагу користь для здоров'я - то краще залишити.

Бігати вранці, вдень або ввечері?

Для кращого метаболічного відгуку деякі атлети можуть ставити два тренування в день, наприклад - вранці біг, ввечері силове тренування, або навпаки. Якщо взяти виключно біг, то найкраща продуктивність у організму проявляється не сильно рано вранці, і не сильно пізно ввечері. Якщо бігати відразу після пробудження - організм буде використовувати жири як паливо, якщо ви не поїли. Вечірній біг допоможе зняти напругу, отриману протягом дня.

Скільки бігати?

Бігова розминка триває 5-10 хвилин. Кардіо-тренування повинна бути не менше 30 хвилин, і більш, якщо ви добре підготовлений спортсмен. Не забувайте стежити не тільки за тривалістю, але і за інтенсивністю.