1. Чому потрібно харчуватися однаково?
2. Зниження калорійності при схудненні
3. Подчерпніте корисну інформацію з відео, чисто про харчування починається з 14 хвилини:

У даній статті буде розказано про правильне харчування в дні тренувань і відпочинку, чи потрібно харчуватися по-різному, розкривається вплив зменшення калорійності харчування в дні відпочинку для схуднення.

Відразу скажу, що в тренувальні дні і дні відпочинку, має надходити однакову кількість калорій, вуглеводів, білків і жирів.

Чому потрібно харчуватися однаково?

У більшості людей є думка, що в дні тренувань потрібно їсти більше, ніж в дні відпочинку, так як багато витрачається зусиль на фізичне навантаження, а отже більше витрачається енергії і калорій. Харчування в дні тренувань і відпочинку дуже важливо, коли організм відпочиває, він витрачає менше калорій, а зайва їжа може відкластися в підшкірний жир. Ось тут і криється дуже велика помилка як для тих, що худнуть, так і набирають вагу.

По закінченню тренування, організму для повного відновлення необхідно до 3-х днів, в залежності від складності фізичного навантаження.

Виходить після фізичних навантажень, в перебігу цього часу, в організм повинен надходити повний комплект харчування, багатого на вітаміни, мікроелементи та інші важливими речовинами, щоб повністю відновилися м'язові волокна, поповнилися запаси глікогену і нормалізувалася робота опорно-зв'язкового апарату.

Наприклад чоловік вагою 75-80кг. протягом доби витрачає 2200-2500кал., жінка при вазі 55-60кг., 1600-1800кал ..
Тренування середньої інтенсивності , Протягом 1,5 год. забирає близько 400кал., потім по закінченні тренування необхідно заповнити цю втрату, якщо для набору маси то 60% вуглеводи і 30 білки, для схуднення навпаки 70% білки 30% вуглеводи.
вуглеводи вибирайте повільні , Після тренінгу дозволяється швидкі в невеликій кількості, наприклад мармелад або зефір, в них мало жиру, а білок після тренінгу сироватковий, а перед сном казеїновий.

Але на цьому процес не зупиняється, в дні відпочинку потрібно вживати стільки їжі як в дні тренувань, для відновлення м'язів, їх зростання або схуднення, головне правильно відбирайте продукти. Все для набору ваги - тут , для схуднення - тут , А для підтримки ваги - ось тут .

Зазвичай тренування проходять через 1-2 дня, тому наш організму в постійному процесі відновлення і якщо в цей момент обмежити його в харчуванні, то м'язи не відновляться, наступне тренування пройде в півсили, а результати впадуть.

Не забудьте подивитися правильну систему харчування для чоловіків і жінок .

Підписуйтесь в групи в соціальних мережах (,,,), нас знайти дуже легко, просто в пошуку потрібної групи напишіть Бомба тіло!

Зниження калорійності при схудненні

З відновленням м'язів і набором маси, сподіваюся більш-менш все зрозуміло, але що тоді спричинить за собою зменшення калорійності харчування для схуднення ?:

♦ Знизитися швидкість відновлення

Це дуже важливо при схудненні, без достатнього кількість енергії, м'язи будуть відновлені на 50%, у Вас не вистачить сил викластися на тренуваннях по повній і таким чином спалити велика кількість зайвий калорій.

Чи не відновлені м'язи, приведуть до перетренованості, а це дуже поганий стан, при якому болять м'язи, колишні навантаження не даються, знижується апетит, падає настрій, з'являється дратівливість.

♦ Зменшення обміну речовин

Коли обмін речовин або іншим словами метаболізм знизився, у вас настає застій в схудненні, жир буде спалюватися з працею, а стрілки ваг зупиняться на певній точці. Результатом важких тренувань буде практично 0% результативність, що відразу відіб'є бажання займатися з спортом.

Тому їжте часто, пийте багато води , Робіть упор на знежирені білкові продукти і повільні вуглеводи.

♦ Трохи слів про спортивне харчування

Якщо приймайте протеїн, BCAA, L-карнітин та інші спортивні добавки для схуднення, приймайте щодня в однакових дозах. Ці добавки допоможуть не просто схуднути, але і підтягнути м'язи, зробивши їх пружними і підтягнутими (це можливо тільки при відвідуванні тренажерного залу, або інших фізичних вправ, тупо лежанні на дивані, принесуть мінімальні результати).

Тому харчуйтеся однаково всі дні, тренуйтеся регулярно і ви створите тіло своєї мрії 😉

Подчерпніте корисну інформацію з відео, чисто про харчування починається з 14 хвилини:

https://youtube.com/devicesupport

Рекомендуємо Вам: