1. мезоморф
2. ендоморф
3. ектоморф

На даний момент розрізняють три основних типи статури людини: мезоморф, ендоморф і ектоморф. Всі вони були виявлені Вільямом Шеллдоном, професором Гарвардського Університету.

мезоморф

Першим типом статури (мезоморф) мають так звані Геракли. Найчастіше такі люди володіють великою головою, в формі куба, широкими масивними плечима і широкою грудною кліткою. Люди цього типу, найбільше підходять для занять бодібілдінгом, так як саме у них мінімальний шар підшкірного жиру, а так само вони досить таки швидко при правильній програмі харчування і тренувань можуть набрати м'язову масу.
серед переліку фізичних навантажень мезоморфам, як правило, підходять тренування «змішаного» типу, а так само великі вагові навантаження. Для отримання максимального результату від таких тренувань, мезоморфам слід постійно змінювати їх інтенсивність, наприклад кількість підходів, повторень, кількість тренувань в тиждень.
У більшості випадків, багато тренера в спортзалах рекомендують мезоморфам займатися три або чотири тижні поспіль активними, інтенсивними тренуваннями, а потім один тиждень давати організму відпочивати і займатися тренуваннями низької інтенсивності.
Хорошим варіантом фізичних навантажень на додаток до спортивної зали буде ще й біг два-три рази на тиждень по 25-30 хвилин.
Відносно харчування мезоморфов, потрібно зробити акцент на вживання протеїну (2 грами на кілограм ваги в добу). Для того, щоб бути здатним постійно набирати масу і збільшувати силу, мезоморфу потрібно дотримуватися режиму вживання більшості калорій саме з м'яса.

ендоморф

Ендоморф, трохи менше виграшний для бодібілдингу тип статури в порівнянні з мезоморфом. Для таких людей характерна велика голова кругле обличчя і досить великий рівень підшкірного жиру. Люди типу ендоморф, як правило, низького зросту. Така будова тіла практично завжди супроводжує високому рівню жирових відкладень, і для того, щоб запобігти процеси ожиріння і вплинути на своє тіло, людина повинна дотримуватися правильного режиму харчування і займатися по правильно розробленою програмою тренувань. Як правило, для ендоморфов основною проблемою стає те, як накачати прес , Щоб його не закривав підшкірний жир.
Відносно тренувань ендоморфа, перш за все потрібно зробити акцент на тому, що йому не слід приділяти занадто багато уваги роботі на масу, а навпаки працювати з помірною вагою, проте з підвищеною інтенсивністю. Відпочинок між підходами повинен бути мінімальним. Головною метою тренувань ендоморфа є підсилити процеси метаболізму, і виробити для м'язів рельєфність, шляхом постійного розігрівання.
Однак, найголовнішим для такого типу, як ендоморф, є навіть не тренування, а правильна програма харчування. У режимі харчування ендоморфу потрібно буде найменше намагатися вживати вуглеводів, а зробити упор на білок. Також дуже важливо харчуватися помалу, але часто на протязі всього дня (до 6 разів на день, невеликими порціями).

ектоморф

Ну і останнім типом складання є ектоморф.
У порівнянні з попереднім двома типами статури, ектоморф є найбільш слабким представником в плані фізичних навантажень.
Найчастіше, люди подібного типу мають високий зріст і дуже худорляві. Всі кістки ектоморфа, як правило, вузькі. У будову тіла потрібно зауважити, що єктоморфам властиво мати коротку верхню частину корпусу і, відповідно, досить довгі кінцівки. Так само ще однією відмінною рисою є вузькі плечі, ступні і кисті.
Такі люди мають тонкі довгі м'язи, через що мають підвищений рівень фізичної активності. Однак, незважаючи на те, що ектоморфи часто дуже витривалі, все ж структура їх суглобів обмежує можливості до силових і енергійним навантажень.
Всі тренувальні вправи для ектоморфа повинні бути представлені у вигляді спліта. Так як єктоморфам властивий швидкий обмін речовин, у них, як правило, сповільнюється процес нарощування м'язів. У зв'язку з цим головною складовою для ектоморфа, як і для ендоморфа, є специфічний режим харчування. Однак харчування його повинно складатися з висококалорійних продуктів. Їжа повинна містити максимум білків і вуглеводів. Для цього типу статури важливіше те, скільки продуктів він з'їдає за день, а не те, які компоненти входять в ці продукти.

Ну і наостанок хочеться відзначити, що в переважній більшості випадків люди є носіями так званого змішаного типу додавання. Тобто майже завжди в людині присутні ознаки як мінімум двох з перерахованих вище типів.