1. Існуючі види (стилів) плавання
2. Корисний вид спорту для бодібілдера
3. Рекомендації з плавання
4. Вплив плавання на організм людини
5. Поєднання тренажерного залу і басейну дозволяє

Сьогодні ми поговоримо про плавання. Це активний вид спорту для бодібілдера, який приносить задоволення і зміцнює здоров'я.

Плавання - вид спорту, при якому необхідно подолати вплав певну дистанцію за найменший час. Але це визначення відноситься тільки до професійним спортсменам, у бодібілдера зовсім інші завдання.

Як поєднати тренажерний зал і плавання для бодібілдера?

Плавати корисно хоч кожен день, але сучасний ритм життя мало кому це дозволяє.

Досить відвідувати басейн 3 рази в тиждень на 1 годину (в воді приблизно 40 хвилин). Виділити настільки небагато час може практично будь-який бодібілдер після силових тренувань в тренажерному залі.

Для занять плаванням в холодну пору року необхідно відвідувати басейн, а в літній плавати можна в будь-якому чистому водоймі на відкритому повітрі.

Існуючі види (стилів) плавання

1. Кроль - це стиль плавання на животі, при якому руки і ноги роблять гребки поперемінно, при цьому тіло в момент гребка рукою повертається на бік. Особа плавця знаходиться під водою, а вдих робиться під час її повороту. Кроль є найшвидшим стилем плавання.

2. Брас - стиль плавання на животі. Руки і ноги при плаванні брасом здійснюють одночасні руху в горизонтальній площині. Голова при цьому знаходиться під водою, і піднімається тільки в момент завершення чергового гребка (саме в цей момент необхідно робити вдих). Брас - найповільніший вид плавання.

3. Батерфляй (в перекладі з англійської «метелик») - вид плавання на животі, при якому виконуються симетричні гребки руками, в той час як ноги здійснюють постійні хвилеподібні рухи. Батерфляй вважається найбільш складним стилем, віднімають багато енергії. За швидкістю він стоїть на другому місці після кроля.

4. Плавання на спині - стиль, при якому плавець лежить на спині і робить поперемінні гребки руками (прямими) і ногами. Особа при цьому завжди знаходиться над водою. За швидкістю плавання на спині поступається кроля і батерфляю, однак, перевершує брас.

Корисний вид спорту для бодібілдера

Під час плавання у людини в роботу включаються практично всі м'язи тіла. Але в різних стилях розподіл навантажень на окремі групи м'язів дещо різниться, тому при заняттях плаванням найбільш раціонально комбінувати всі вищеперелічені стилі.

Якщо Ви запальний, імпульсивний людина і у Вас напружена робота, плавання відмінно допоможе заспокоїтися і розслабитися. І навпаки, якщо втомилися і відчуваєте себе мляво, плавання підбадьорить Вас і додасть сил.

Для занять плаванням потрібно керуватися декількома правилами, щоб не заподіяти собі шкоду: правила поведінки на воді і правила відвідування басейну є в будь-якому ФОКу або спеціалізованому басейні.

Рекомендації з плавання

1) Не плавайте одразу після їжі. Зачекайте мінімум півгодини після прийому їжі, і тільки після цього сміливо лізьте в оду.

2) Чи не плавайте занадто довго. Навіть в басейні намагайтеся не перебувати у воді більше години.

3) При відвідуванні басейну, перед виходом на вулицю ретельно витирайтеся і сушіть волосся.

4) Ніколи не плавайте в стані алкогольного сп'яніння (навіть слабкого). Серце при цьому отримує дуже сильне навантаження, не кажучи вже просто про нещасні випадки.

5) Чи не плавайте під час хвороби (інфекційних захворювань) і як мінімум тиждень після одужання.

Про те, чи можна плавати з наявними хронічним або гострим неінфекційних захворюванням, краще проконсультуйтеся з лікарем.

Плавання, мабуть, один з найбільш корисних видів активного спорту при заняттях бодібілдінгом і його необхідно включати в програму тренування атлета.

Плавання сприятливо діє практично на всі органи і системи організму (але, зрозуміло, тільки при дотриманні всіх правил).

Вплив плавання на організм людини

1. Закаливающее дію. Вода завжди холодніше температури навколишнього середовища, і при постійних заняттях плаванням поліпшується терморегуляція організму, і, як наслідок, підвищується стійкість організму до впливу високих і низьких температур, а також її різких перепадів.

2. Поліпшення функції дихальної системи. Перебуваючи у воді, плавцю для вдиху необхідно подолати її тиск. Таким чином, добре розвивається дихальна мускулатура і збільшується життєва ємкість легень (особливо при пірнанні).

3. Розвиток м'язової маси і зміцнення опорно-рухового апарату організму. Під час плавання в роботу включаються практично всі м'язи, тому розвиток м'язів тіла буде повністю гармонійним (на відміну від усіх інших видів спорту, де зростання кожної групи м'язів необхідно контролювати).

4. Підвищення витривалості. При плаванні м'язи отримують постійні, але не сильні навантаження, тому в роботу включаються переважно червоні м'язові волокна. При систематичних заняттях плаванням, з підвищенням витривалості навантаження потрібно поступово збільшувати (пропливати дедалі довші дистанції або пропливати їх за більш короткий час).

5. Сприятлива дія на серцево-судинну і кровоносну систему. Постійні плавні і ритмічні рухи створюють помірну навантаження на серце і покращують кровообіг у всьому організмі.

6. Доведено позитивний вплив плавання на нервову систему. Поліпшується загальне самопочуття, відчувається бадьорість. Підвищується розумова діяльність, здатність до концентрації, уваги.

7. Ефективне спалювання жиру за рахунок величезних енерговитрат. Крім витрат на виконання постійних рухів, частина енергії витрачається на зігрівання організму. Крім того, вода надає на тіло масажує дію, особливо на морі і річці (коли є хвилі і течія). З цієї причини плавання вважається найефективнішим фітнес вправою .

Плавання в басейні або на відкритій воді дає можливість бодибилдеру цілеспрямовано пропрацювати певну групу м'язів, а простим плавцям накачати м'язи. Навіть така можливість розвивати м'язи, особливо плечі і м'язи попереку, говорить про те, що плавання і бодібілдинг можна поєднувати, тому можна спокійно після тренування йти в басейн.

Так як поєднати плавання і заняття в тренажерному залі? Оптимальний варіант, це включити відвідування басейну в програму тренувань. Багато атлетів надходять простіше-відвідують басейн і плавають після силових тренувань в тренажерному залі. Будь-який з цих варіантів підходить для бодібілдерів.

Поєднання тренажерного залу і басейну дозволяє

знімати напругу після силового тренування на масу;
забезпечує швидке відновлення організму;
прискорює процеси виведення продуктів обміну з м'язових волокон (прибирає токсини і шлаки).

Важливо: вміння добре плавати може зберегти життя при купанні на не обладнаних водоймах і при нещасних випадках на воді (як Вам, так і людям, яких Ви зможете врятувати).