1. Техніка виконання вправи.
2. 1 Коліна.
3. 2. Поперек.
4. 3. Верхня частина спини.

Присідання зі штангою призначені для розвитку м'язів стегна і сідниць. Це базова вправа у бодібілдингу, яке допомагає набрати м'язову масу, промальовувати рельєф, а також схуднути. Однак, весь позитивний ефект від нього зникне, якщо робити присідання неправильно. Грубі помилки навіть можуть призвести до проблем зі здоров'ям і посилити наявні хронічні захворювання. Якщо людина періодично відчуває проблеми з-за підвищеного тиску або хвороб серцево-судинної системи, то йому можна займатися силовими навантаженнями тільки під наглядом хорошого фахівця.

В ідеалі, правильна техніка виконання вправи має на увазі присідання з ідеально прямою спиною без нахилу вперед. На жаль, на практиці виконати всі рекомендації можуть тільки люди невеликого зросту, але прагнути до ідеального виконання присідань необхідно всім.

Техніка виконання вправи.

Підійшовши до стійки, слід взятися за гриф штанги середнім хватом, тобто трохи ширше плечей. Перш ніж зняти штангу зі стійок, потрібно напружити плечі. Рух виконується плавно, при цьому вся стопа впирається в підлогу. Голову слід підняти вгору і утримуючи спину прямо, згинати ноги. Присісти потрібно так глибоко, щоб стегно виявилося паралельно поверхні підлоги. Якщо ноги під час присідання будуть стояти на ширині плечей, то таке положення допоможе розвинути квадріцепси. Більш широка стійка дозволяє збільшити навантаження на внутрішню частину стегна, а вузька - зовнішню його частину.

1 Коліна.

Треба пам'ятати, що присідання зі штангою не саме корисна вправа для колін. А значить, щоб уникнути травми, необхідно чітко притримувати правильної техніки виконання. Коліна часто болять після або під час виконання вправи. Спортсмен може відчувати постійно невеликий біль або біль різку, коли він встає в певне положення. Але в будь-якому випадку, необхідно відвідати лікаря і зробити рентгенівський знімок. Якщо фахівець не виявить серйозних змін, значить справа полягає в перенапруженні через сильну навантаження. Досить часто зустрічається помилка, коли новачок ставить широко ноги і присідає, зводячи коліна близько один одному. Такий стан шкідливо для суглобів і призводить до постійних больових відчуттів. Вирішити проблему допоможе ретельний контроль за технікою і винятком банальної неуважності.

2. Поперек.

Якщо не тримати під час вправи спину прямо, то можуть виникнути серйозні проблеми з попереком. Проблеми з утриманням тіла в правильному положенні можуть бути через надмірне навантаження, яка з'являється з-за нерівномірного розвитку м'язів. Наприклад, ця проблема постане особливо гостро, якщо м'язи ніг розвинені краще, ніж м'язи спини. Якщо регулярно відвідувати тренування, то через якийсь час все нормалізується, але на перших заняттях потрібно дотримуватися обережності і не можна різко підвищувати вагу.

Наступна проблема, при якій може виникнути біль в попереку - недостатня гнучкість гомілковостопного і тазостегнового суглоба. Присідаючи зі штангою, необхідно переносити вагу на п'яту, утримуючи при цьому правильну поставу. Утримувати правильне положення тіло досить важко, якщо суглоби недостатньо мобільні. Регулярна розтяжка перед силовим тренуванням допоможе вирішити дану проблему.

3. Верхня частина спини.

Щоб уникнути болів в цій частині спини, слід правильно виконувати техніку присідання і ретельно контролювати положення тіла. Верхня частина спини повинна бути абсолютно прямій, а м'язи напружені - тоді з них утворюється жорсткий каркас, який рівномірно розподілить навантаження. Лопатки повинні бути максимально відведені вниз і назад, а груди розгорнута вперед. Бажано виконувати вузький хват, тоді груди буде розгортатися ще сильніше. Якщо спина буде досить напружена, то її положення дозволить зберегти вертикальне положення і виключити відхилення в бік, вперед або назад.

Часто атлети використовують спортивне обладнання для присідання зі штангою. Важкоатлетичний пояс призначений для стабілізації спинних м'язів, а еластичні бинти зміцнюють коліна. Це обладнання корисно для роботи з великою вагою при кількості повторень не більше шести разів, але воно не рятує від болю і не вирішує проблему. Сильні болі в спині і колінах можна вилікувати тільки звернувшись до лікаря і отримавши достатній відпочинок.

Недолік відпочинку може привести до такої поширеної серед спортсменів проблеми, як травми усталостного типу. Ті, хто займаються силовими тренуваннями, в обов'язковому порядку повинні відпочивати протягом тижня кожні два місяці. Новачкам відпочинок показаний частіше, один раз на місяць.

Щоб м'язи встигли відновлюватися, їм потрібен час. Для цього слід дотримуватися режиму між тренуваннями протягом тижневого циклу. Великим м'язам потрібно більше часу на відновлення і присідати зі штангою кожен день не має сенсу. В іншому випадку, неправильний підхід цілком може призвести до травм.

Ця вправа корисно в будь-якому віці. Відзначено, що для літніх спортсменів дуже важлива розминка і розтяжка перед тренуванням. Вони повинні особливо уважно ставитися до правил техніки безпеки і до чистоти виконання вправ. Одужання після травм у них йде з тією ж швидкістю, що і у молодих атлетів при правильно обраному курсі лікування. Присідання з штангою популярні у всіх вікових груп і кожен може показати свою майстерність на змаганнях.