1. Не шукайте легких шляхів!
2. Формула сили
4. принципи тренувань
6. Здорове харчування
7. Не забувайте відпочивати!
8. Програма тренувань на масу Б. вела
9. Натуральний бодібілдинг як філософія загальної фізичної культури

У своїх статтях та інтерв'ю Боб Велан говорить і пише, що д ля росту м'язів треба орати в залі, а не шукати обхідні шляхи. Він не перестає розповідати і пояснювати людям що обхідних шляхів немає. Чарівна програма тренувань не існує. Є тільки тренування в базових вправах для побудови потужної мускулатури про яку всі мріють.

Не шукайте легких шляхів!

Пошук легких шляхів нав'язаний всюдисущої рекламою. Чарівні порошки і капсули. Не потрібно тренуватися як на забій, досить купити чудо-продукт від такої-то фірми. Трохи зусиль або взагалі без зусиль і м'язи самі почнуть рости. Реклама тренувальних методик, здатних загнати звичайного хлопця в глибокий застій. Справитися з ним допоможуть лікарські препарати і вони ж допоможуть наростити м'язи. Натуральний бодібілдинг не працює, звичайно, не працює. Якщо качати новачків і натуралів, марними сплитами, програмами чемпіонів і т.д, від них ще ніхто не виріс, без стероїдів.

Формула сили

Програма тренувань, яку рекомендує Боб Велан, допомагає побудувати потужні м'язи природним шляхом. Проста формула росту сили і маси:

1. Важкий прогресуючий тренінг.
2. Правильне харчування.
3. Достатній відпочинок.

Фізична культура або спорт. Чи соромно бути фізкультурником?

принципи тренувань

Принцип старий як світ. Він працював, працює і буде працювати для всіх хто не шукає обхідних шляхів, яких немає. Точніше обхідні шляхи є. Чи варто гра така свічок, а результат праці?

Велан пропонує 4 шляхи підвищення інтенсивності тренувань:

1. Прогресуючий тренінг, планомірне збільшення робочих ваг у вправах.
2. Підвищення кількості повторень в підході.
3. Скорочення часу відпочинку між підходами.
4. Виконання вправ з ідеальною технікою, жертвуючи при цьому вагою обтяжень.

Є загальні положення, але конкретних правил немає. Ви можете експериментувати з різними тренувальними принципами. Принцип піраміди, сверхмедленного або вибухова манера вправ. Викладайтеся в одному підході або в декількох. Варіацій безліч, програма тренувань для новачка повинна включати базові вправи і грамотну періодизацію. А для цього до тренувань потрібно підійти з розумом, поки не зрозумієте що і як саме для вас працює належним чином.

Пампинг і стероїди, не зроблять вас сильними!

На відміну від тих хто уникає важких тренувань з базовими вправами. До них відносяться: присідання, тяги, жими і т.д. Ви на відміну від таких людей повинні будувати м'язи старим методом. Такі атлети як: Джон Гримек , Георг Гаккеншмидт , Джордж Ейферман , Фарботнік, Зигмунд Клейн , Луї Юні і інші йшли до свого прогресу саме таким шляхом. Багато сучасних бодібілдери не здатні тренуватися так само інтенсивно і потужно, як атлети старої школи. Вони вважають досить робити прості ізольовані вправи, створюючи накачування в м'язах (пампінг), а інше зроблять за них препарати. Як підсумок платять за бездумне вживання допінгу і безграмотних тренувань здоров'ям і життям.

Здорове харчування

Другий пункт формули успіху в тренінгу це харчування. Харчування - це їжа. Чи не порошки, капсули і таблетки. А здорова натуральна їжа. Навіть тут ключове слово натуральне. Для того щоб підкоригувати раціон, єсть кілька добавок. Немає добавок, здатних замінити їжу. Перелік продуктів простий, м'ясо, яйця, риба, молочні продукти. Продукти з складних вуглеводів, такі як хліб з борошна грубого помелу, овочі, фрукти, вода. Все підігнати під правильно збалансований раціон і м'язи не змусять себе довго чекати.

Не забувайте відпочивати!

Третя складова - відпочинок, тут ще простіше. Тренування повинні бути не більше 1-2 годин два три рази в тиждень. Немає ніякого сенсу і користі тренуватися шість днів на тиждень не використовуючи стероїди. Достатній сон і можете насолоджуватися життям поза стінами спортивного залу.

Програма тренувань на масу Б. вела

1. Жим лежачи 3 * 8 (3 підходи по 8 повторень)
2. Підйом штанги на біцепс 3 * 8
3. Тяга верхнього блоку за голову 3 * 8 (надалі з ростом сили, можна замінити підтягуванням)
4. Жим штанги через голову 3 * 8
5. Розгинання на трицепс, на верхньому блоці 3 * 8
6. Присідання 2 * 20
7. Станова тяга 2 * 10

(Один раз в тиждень ви присідаєте і один раз в тиждень робите станову тягу)

Програма тренувань розрахована на два тренування в тиждень по одній годині. Чесно відпрацюєте по ній і тренуватися більше ви будете не в змозі.

Натуральний бодібілдинг як філософія загальної фізичної культури

Силовий тренінг Боба вела. біографія пауерлифтера

Всім кому цікаво більш детально ознайомитися з ідеями Боба вела, можуть відвідати його сайт http://www.naturalstrength.com