Р астяжка, або стретчинг, це необхідна частина будь-якого тренування. По-справжньому спортивна людина має добре розтягнуті м'язи і зв'язки. Хороша розтяжка дарує тілу гнучкість. Розвинена гнучкість надають рухам плавність, ефектність, легкість. Людина, що практикує розтягування, має здорові суглоби, зв'язки, хрящі.

Суглоби починають рухатися в повній амплітуді, що знижує ймовірність різних травм .
Йоги вважають, що хороша розтяжка і гнучке тіло - ознака молодості. Гнучкість тіла привносить людині почуття легкості, повноти відчуттів, як фізичних, так і душевних. Тому в йогических практиках особливе значення надається вправам на розтяжку.
Розтяжка знімає напругу м'язів, розслаблює тіло, допомагає заспокоїти розум. Вправи на гнучкість подовжують м'язи, покращують поставу, надають фігурі стрункість.
Розтяжка буває активна, пасивна, динамічна, балістична, статична.
Розтяжка активна увазі, що людина сама докладає зусиль для розтягування м'язів.
Пасивна ратяжка, як зрозуміло з назви, це коли ратягіваться людині допомагає партнер.
динамічна розтяжка виконується до легкого напруги, а потім плавно переходить в інший рух. При такій розтяжці м'язи подовжуються до максимально можливих для них меж, шляхом багаторазового повторення вправи з поступовим збільшенням амплітуди руху. Приклад, махи ногами. Для правильного виконання динамічних розтягувань зосередьтесь на плавності рухів, які не викликають у м'язах різких напруг.
Балістична розтяжка робиться ривками і пружинистими діями. При балістичних розтягненнях потрібне напруження обраної групи м'язів досягається за допомогою стрибків, підскоків, інших видів активних рухів. Вони активізують миотатический рефлекс, викликають в м'язах напруга. При виконанні балістичних розтягувань можна легко травмувати м'язи. Увага! Така розтяжка не відноситься до розряду оздоровчого розтягування, не рекомендується її робити без інструктора.
Статична розтяжка передбачає затримку тіла в певній позі, що розтягує ту чи іншу групу м'язів, на період до 60 секунд. Подібна розтяжка широко застосовується в йозі, а також визнана найефективнішою як фітнес-інструкторами, так і медиками. При виконанні статичних розтягувань навантаження на м'язи строго контролюється. Певна м'яз або м'язова група розтягується до появи в ній легкого болю і утримується в цьому положенні 10-60 секунд.

Найважливіше в розтяжці - розтягуватися в стані розслаблення, повільно, з фокусуванням уваги на розтягуваних м'язах.

Головне правило гарної розтяжки - регулярність. Саме сталість запорука успішного результату. Чим частіше ви будете робити розтяжку, тим легше вам буде робити розтягуючи руху.
Заняття починайте невеликий активної розминки, щоб прискорити потік крові. Прискорене кровообіг підвищує м'язову еластичність. Потім переходите до розслаблюючим суглоби вправам, після яких виконуйте динамічні розтягування для розвитку м'язової рухливості.
Майте на увазі, що правильно проводиться розтягування абсолютно безболісно. Пам'ятайте, що біль попереджає про те, що щось йде неправильно. Легке і розвиваюче розтягування не викликає рефлексу розтягування м'язів і не завдає болю.
Під час тренувань на розтяжку пам'ятайте, що занадто сильне розтягнення призводить до ще більшого закріпачення м'язів, які ви намагаєтеся розтягнути. Це природна реакція організму. Під час надмірної розтяжки нервова система посилає м'язам рефлекторну команду на скорочення, таким чином організм захищає м'язи від травм.
Спина і постава при розтяжці завжди повинні бути рівними. Згорбившись, ви зменшуєте гнучкість і еластичність м'язів і зв'язок. Навіть в зігнутому положенні намагайтеся весь час випрямити спину.
Привчіть себе відраховувати час, яке ви перебуваєте в позі для розтягування. Так ви зможете витримати час, необхідний для прогресивної розтяжки. Пізніше ви навчитеся визначати ступінь розтяжки по своєму самопочуттю, не відволікаючись на рахунок.
Дихання при розтяжці має бути спокійним. Не завершуйте дихання під час розтяжки. У разі, якщо дихання утруднене і ви відчуваєте дискомфорт, звільніть розтяжку, щоб ви могли дихати вільно. Вдихати під час розтяжки рекомендується через ніс, а видихати через рот.
Зазвичай до 8 - 9 годин ранку гнучкість знижена. Однак саме ранкові розтяжки найбільш ефективні. У холодну погоду, при охолодженні тіла, гнучкість знижується, при підвищенні темпера-тури зовнішнього середовища, після розминки - підвищується.
Зрозуміло, специфіка розвитку гнучкості в значній мірі визначається віком. Оптимальним вважається вік 8-10 років. У цей період посадити на шпагат можна за 3-4 місяці. Далі з кожним роком необхідно додавати тиждень для досягнення результату.
Проте, навіть не будучи юним і молодим, можна зробити тіло гнучким при регулярних заняттях на розтяжку. Доречно зазначити, що багато людей виправдовують відсутність гнучкості в тілі тим, що на розтяжку у них немає часу. При цьому на сидіння біля телевізора час знаходиться щовечора! Але ж можна поєднати приємне з корисним - дивитися улюблену телепередачу і виконувати вправи на розтяжку. Одне іншому не заважає.
Розтяжка дозволить вам поступово підняти планку фізичних можливостей і наблизитися до закладеного природою потенціалу. Бажаємо успіху в досягненні гнучкості тіла!