румунська тяга

  1. Техніка румунської тяги [ правити | правити код ]
  2. Румунська тяга з гантелями [ правити | правити код ]

Румунська станова тяга або мертва тяга на прямих ногах - одне з кращих базових і найбільш функціональних вправ для тренування біцепса стегон . Румунська тяга також задіє велику кількість додаткових м'язів ( сідничні , литкові , поперекові , трапеції та ін.).

Дана вправа прийшло в залізний спорт з Румунії і їх важкоатлета на ім'я Nicu Vlad. Саме у нього було першим відмічено його виконання (яке тоді в 1990р, ще так не називалося). Атлет просто використовував його як допоміжне, для зміцнення низу спини, згодом, прикметник "румунська" стало асоціюватися з цим атлетом.

Перше, на що потрібно звернути увагу - взуття з майже-повною відсутністю каблука (1см), з широкою, плоскою по всій довжині підошвою, щільно сидить на нозі. Таке взуття можна придбати не тільки в спортивних магазинах, а підібрати де завгодно. І надягати тільки на тренування, щоб уникнути "разнашіванія" і деформації підошви. Можливо, це будуть не кросівки , А черевики. Якщо пальці ніг злегка підняті щодо статі - не буде належної стійкості "опорного важеля" і постраждає низ спини.

Друге (і важливе) правило виконання румунської тяги: не використовуйте "разнохват". На змаганнях з пауерліфтингу це виправдано тому можна утримати більшу вагу. В бодібілдингу ж виникає абсолютно непотрібний "крутний" момент в хребті через різного положення рук. Краще використовувати кистьові лямки і не відволікатися на хват в робочих підходах.

Техніка румунської тяги [ правити | правити код ]

Румунська тяга - техніка

  • Підійдіть до штанги майже впритул, так, щоб гриф нависав над гомілкостопом. Ноги розігнуті в колінах. Стопи на ширині плечей, хоча це не має особливого значення. Хват трохи ширше плечей.
  • Піднімати штангу слід не округляючи спину. Розпрямляє спину і входимо в початкове положення румунської тяги.
  • У верхній точці підйому необхідно подати таз вперед, домігшись цим суворої вертикалі хребта (це стосується і присідань). І так кожен раз при розпрямленні спини. Лопатки трохи зведені, все тіло напружене. Більшість людей стоять з напруженою і прогнути спину - це помилка.
  • Зберігаючи лопатки весь час зведеними, подаємо таз назад, домігшись максимального прогину спини і відводимо сідниці назад, нахиляючись. По всій траєкторії руху - максимальний прогин спини, включаючи грудної і шийний відділи. У нижній точці опускання дуже важливо Румунська станова тяга або   мертва тяга   на прямих ногах - одне з кращих   базових   і найбільш функціональних вправ для   тренування біцепса стегон не «горбатих" низ спини, відчуваючи граничну розтяжку біцепсів стегна. Піднімати вагу потрібно саме біцепсами стегна, а не низом спини!
  • Штанга рухається строго вертикально, ближче до ніг, при цьому тіло зміщується назад. У нижній точці Не робіть ривків! Дуже важливий секрет цієї вправи: підйом штанги здійснюється не випрямленням корпусу, а поштовхом підлоги НОГАМИ НАЗАД. "Вростає" стопою і пальцями в підлогу і потужно-плавно штовхаєш його назад. Спробуйте цю техніку і біцепси стегна втомляться раніше, ніж низ спини. Повинно бути тільки так!
  • Опускання штанги на підлогу - таке ж, як і підйом, в стилі станової тяги . Руки на всьому протязі руху трохи зігнуті в ліктях (як і у всіх вправах, коли руки просто утримують вагу, наприклад в шрагах ). Ноги спочатку злегка зігнуті в колінах, напружені і не згинаються більше при нахилі.

Румунська тяга з гантелями [ правити | правити код ]

Рідше зустрічається румунська тяга з гантелями, проте цю вправу менш переважно, оскільки навантаження на м'язи менш симетрична: вона зміщується з попереку на сідничні м'язи, при цьому складність виконання тяги збільшується. Ми рекомендуємо використовувати тільки штангу, якщо ви не займаєтеся ізольованою опрацюванням сідниць.

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической