Що з'їсти бодибилдеру на ніч і з ранку - FixBody: спорт, бодібілдинг, фітнес, Кроссфіт, мотивація

М ишци ростуть не на тренуваннях, а після них М ишци ростуть не на тренуваннях, а після них. Їх зростання - це суперкомпенсаціонное відновлення, адаптивна реакція організму на надмірне навантаження. Стійкий ріст м'язів досягається тільки тоді, коли спортсмен виявляється в стані правильно вибудувати послідовність тренування - відпочинок, не навантажуючи м'язи до тих пір, поки вони повністю не відновляться. Відновлення особливо інтенсивно проходить вночі. Щоб допомогти організму в цій нелегкій справі необхідно правильно харчуватися на ніч і з ранку.


Вночі виробляється кортизол, найсильніший катаболический гормон (його багато продукується і після тренування). Щоб його нейтралізувати, пийте на ніч глютамин. Глютамин служить і як джерело енергії, і в якості будівельного матеріалу для формування м'язових клітин (в них на його частку припадає до 2/3 сухої маси). Одночасно з глютамином пропивається казеїн - повільний молочний білок зі швидкістю засвоєння до 5-7 годин. Його можна замінити комплексним протеїном, а з натуральних продуктів - сиром.
Пам'ятайте, що казеїн має невисоку (в порівнянні з сироваткою) анаболічну активність. Він потрібен для запобігання катаболізму, а не стимулювання анаболізму. Постачальником як сироватки, так і казеїну є звичайний сир. Але на ніч можна їсти тільки знежирений сир. Кількість казеїну на ніч - 50-70 грам (з розрахунку засвоєння 10 грам / годину).
Досвідчені спортсмени рекомендують використовувати глютамин і відразу після пробудження (в кількості близько 5 грам). Білкове і вуглеводне вікна, до речі, відкриваються не тільки після занять спортом, але і з ранку, коли організм виявляється в голодному стані: вони нічого не їв уже більше 7-9 годин (а то і всіх 14-16). Основу сніданку повинна становити каша, як джерело довгих вуглеводів. Але має в ньому знайтися місце і для білка: яєць, сиру або протеїну (можна казеїну, хоча він більше підходить на ніч, як пригнічувач катаболічних процесів).
Якщо з ранку запланована пробіжка або інша аеробне активність натщесерце, випийте BCAA-амінокислот: вони допоможуть запобігти розвиток катаболізму і забезпечать організм тими самими амінокислотами, заради яких він розщеплює м'язові волокна.

Переглядів: 12515

Новости