1. Основні різновиди спортивного харчування
2. Спортивне харчування для схуднення
3. Основні правила вживання спортивного харчування

Різні харчові добавки дуже популярні серед чоловіків-бодібілдерів, а ось спортивне харчування для дівчат використовується не так часто. Сучасна промисловість виробляє безліч його різновидів - протеїни, гейнери, жіросжігателі і т.д.

зміст

Однак з усього різноманіття жінки найчастіше зупиняють свій вибір на препаратах для схуднення, так як проблема зайвої ваги частіше за інших турбує прекрасна стать. При цьому багатьох лякають можливі побічні ефекти. Чи безпечно спортивне харчування та як впливає на організм людини - ось головне питання, яке виникає у відвідувачів спортивних клубів і тренажерних залів.

Основні різновиди спортивного харчування

Існує кілька добавок, які найбільш популярні серед спортсменів:

• протеїни (концентрований білок у вигляді коктейлів, батончиків і т.д);
• амінокислоти, рідкі амінокислоти;
• ВСАА;
• гейнери (суміші протеїнів і вуглеводів);
• креатин;
• жіросжігателі;
• добавки з цинком, магнієм і вітамінами групи В;
• л-аргінін;
• л-карнітин (ми про нього вже писали ) та інші.

Спортивне харчування для м'язової маси представлено у вигляді протеїнів, гейнери, спеціалізованих предтреніровочних комплексів, креатину і користується попитом в основному у чоловіків-бодібілдерів. Однак і дівчата, які бажають підкачати м'язи, можуть вживати ці препарати.

Найпоширенішим варіантом для придбання рельєфу є протеїн. По суті, харчування з протеїном - це чистий білок, без жирів, вуглеводів та інших компонентів. У природі білок міститься в м'ясі, яйцях, молочних продуктах, а також в насінні і бобових.

Дотримуючись дієти на основі природного протеїну, людина додатково отримає жири і вуглеводи, що може привести до утворення жирового прошарку. Саме тому професійні спортсмени використовують спеціалізовані добавки.

Спортивне харчування на основі протеїну буває декількох видів: яєчний протеїн, казеїн, соєвий білок, сироватковий (ізолят і концентрат). Оптимальним варіантом вважається сироватковий ізолят, а також багатокомпонентні добавки. Ізолят не містить лактози і проводиться за інноваційною технологією, яка забезпечує високу якість і легке засвоєння продукту, проте варто такий препарат досить дорого.

Ще одним лідером ринку спортивного харчування є гейнери. Вони являють собою суміші з протеїну і вуглеводів, але з різним процентним співвідношенням тієї чи іншої складової. Для тих, хто не схильний до повноти можна порекомендувати гейнери на основі протеїну, а для худорлявих спортсменів - на основі вуглеводів.

Креатин - це карбонова кислота, яка є обов'язковою складовою нормального функціонування людського організму. Спортивне харчування для жінок і чоловіків на основі креатину моногідрату робить позитивний вплив відразу по декількох напрямках:

• підвищує витривалість;
• збільшує силу м'язів;
• сприяє швидкому відновленню після важких навантажень;
• робить позитивний вплив на серцево-судинну систему;
• при дотриманні правильної дієти посприяє схудненню.

Спортивне харчування для схуднення

Оскільки головною жіночою проблемою (іноді надуманою) є проблема зайвої ваги, то найбільшим попитом у дівчат користуються різноманітні жіросжігателі. Мрія про те, що можна випити диво-таблетку і стати стрункою переслідує не одне покоління прекрасних дам.

Саме тому жіросжігателі для дівчат користуються величезним попитом. Але перш ніж бігти в аптеку або до продавців спортивного харчування, потрібно ознайомитися з його видами і проконсультуватися з фахівцем.

Всі препарати діляться за способом впливу на організм:

• термогенние;
• блокатори вуглеводів і жирів;
• речовини, що зменшують апетит;
• речовини, що впливають на секрецію гормону кортизолу;
• діуретики (мають сечогінний ефект);
• ліпотропіки.

При виборі добавки потрібно враховувати такі фактори, як статева приналежність, хронічні захворювання та індивідуальні особливості.

Оскільки всі процеси в організмі жінок і чоловіків різні, то і препарати повинні відрізнятися. У дівчат жир найчастіше відкладається в ділянці живота, талії і стегон, крім того вони схильні «заїдати» психологічні проблеми. Їм підійдуть добавки, що пригнічують апетит і прискорюють обмінні процеси в організмі.

Сильна стать має більш інтенсивний метаболізм, м'язи у чоловіків більші і схильні до швидкого зростання. Їм підійде Л-карнітин, який не є жиросжигателем, але допоможе зменшити прошарок за рахунок транспортування жиру до «місця утилізації».

ВАЖЛИВО! Вибираючи спортивне харчування для схуднення дівчатам бажано звернути увагу і на можливі побічні ефекти. Наприклад, термогенние препарати не можна застосовувати при гіпертонічній хворобі, аритмії і захворюваннях щитовидної залози. Діуретики заборонені при відхиленнях в роботі видільної системи і вимагають ретельного дотримання інструкції, так як можуть викликати зневоднення.

Існують також добавки, які категорично не можна застосовувати як жінкам, так і чоловікам. До них відносяться препарати на основі сибутраміну, ефедрину, кофеїну і тироксину. Наприклад, тироксин є гормоном щитовидної залози і при його регулярному вживанні вона поступово перестає нормально працювати. Тому необхідно уважно читати інструкцію і ретельно ознайомитися з дозуванням: у великих дозах кожні ліки перетворюється на отруту.

Однозначної відповіді на питання чи шкідливо спортивне харчування для жінок чи ні, не існує. У деяких випадках навіть найбезпечніший протеїн може викликати алергічні реакції, висипання на шкірі і проблеми з шлунково-кишковим трактом. Тому крім наведених нижче правил вживання найкраще перед застосуванням пройти обстеження на виявлення хронічних захворювань. Це допоможе уникнути серйозних проблем в майбутньому.

Основні правила вживання спортивного харчування

Всі види жироспалювачів для жінок можна умовно розділити на три великі групи: термогенние, ліпотропні і блокують добавки.

Термогенние працюють на ефекті розігріву і зазвичай включають в свій склад такі компоненти як синефрин, кофеїн, гуарану, витяжку з кайенского перцю, екстракт зеленого чаю і ще ряд речовин. Вони не тільки підвищують температуру тіла, прискорюють метаболізм, а й збільшують працездатність і витривалість.

Термогенние добавки рекомендується приймати не більше двох разів в день. Вранці - натщесерце, за півгодини до сніданку, а ввечері - за 30-40 хвилин до початку тренування, але не пізніше, ніж за 4-5 годин до сну. Незалежно від зазначеної на упаковці дозування прийом краще почати з мінімальної дози (наприклад, однієї капсули). Такий варіант дозволить відстежити індивідуальну реакцію організму і виключити прояв алергічних реакцій. У разі їх виникнення від добавки краще відмовитися!

Наступною групою жироспалювачів є ліпотропні препарати (часто в поєднанні з діуретиками). До їх складу входить холін, левокарнітіна, метіонін, які прискорюють розпад жирів, стимулюють роботу печінки і нормалізують рівень інсуліну. Приймають ліпотропіки так само, як і термогенікі - два рази на день, але другий прийом може припадати на більш пізній час доби. Головним достоїнством ліпотропних препаратів (без діуретиків) є відсутність побічних ефектів.

Блокатори вуглеводів і жиру можуть включати до свого складу екстракт білої і червоної квасолі, хітозан і екстракт гарцинии. Приймають їх раз в день за 10-15 хвилин до їжі, уникаючи при цьому вживання жирних продуктів, так як це може викликати кишкові розлади.

Крім перерахованих вище груп існують комбіновані жіросжігателі, які включають в себе речовини різної функціональної спрямованості. Вони більш ефективні, містять вітамінні добавки, але при цьому можуть викликати алергічні реакції.

Будь-який фахівець скаже, що спортивне харчування ефективно тільки поряд з фізичними навантаженнями і дієтою. Безумовно, професійні спортсмени часто не можуть обійтися без протеїну або гейнери. Але чи потрібні дорогі добавки бажаючим схуднути дівчатам? Адже заняття спортом і раціональне харчування подарують не лише гарну фігуру, але і здоров'я на довгі роки. А зекономлені на диво-таблетках гроші можна витратити на шопінг, сеанс масажу або красиву зачіску.