1. Олексій займався пауерліфтингом. Олена прийшла в спортзал, щоб схуднути. Знайомство хлопця і дівчини...
2. Вихід на змагання
3. народження сім'ї
4. З чого почати

Олексій займався пауерліфтингом. Олена прийшла в спортзал, щоб схуднути. Знайомство хлопця і дівчини розвернуло їх життєві шляхи, направивши в одному напрямку. Зараз Олексій та Олена Шейко є чемпіонами змагань з бодібілдингу і не мислять свого життя один без одного і поза спортом. На Амур.інфо - нове інтерв'ю, яке продовжує серію знайомств з амурськими спортсменами.

З чого все починалося

- Що первинне було у вашому випадку - відносини або спорт?

- Олексій: Звичайно, спорт. Ми займалися окремо.

- Олена: Я приїхала в Благовєщенськ вчитися, на другому курсі пішла в зал. Займалася у Дениса Мурина, як і Олексій.

- Олексій: Я тоді займався пауерліфтингом, з Денисом ми готувалися до змагань з пауерліфтингу, а Лена у нього займалася на персональних тренуваннях.

- Як ви познайомилися?

- Олена: Ми бачилися в залі - поглядали один на одного, але не спілкувалися. Потім я пішла в інший клуб і через місяців вісім почала худнути, бігала по вечорах допізна. Повертаючись з пробіжки, перебігала дорогу на світлофорі. Там стояла одна-єдина машина. І раптом вона поїхала за мною. Я у двір - машина за мною. Злякалася, звичайно. У мене в голові вже прокрутилися всі можливі варіанти, як я буду бити, бігти ... Відкривається вікно. А там Олексій. Він мене впізнав і їхав за мною. Забув, правда, як мене звуть, але вирішив поговорити.

- Олексій: У мене ніколи не було такого, я ніколи не знайомився на вулиці. А Олену я вже знав, ми бачилися, кивали один одному, а тут вирішив познайомитися ближче. Потім ще Денису дзвонив, питав: «Нагадай, як її звуть?» (Сміються).

- Олена: Півроку назад до цього, коли ми ходили в один зал, я його помітила, він мені дуже сподобався. А після того випадку ми вже й не розлучалися.

- Якщо Олексій займався професійно, то Лена тренувалися, що називається, для себе?

- Олена: Так, для себе. Після знайомства з Олексієм я розповіла йому про своє бажання виступати на змаганнях з бодібілдингу. До того моменту я вже двічі була на змаганнях в якості глядача і загорілася. І Льоша мені допоміг. Сама до цього я б, напевно, не прийшла.

- Олексій: Тим більше що фітнес-бікіні - оптимальний спорт для жінок, дівчат, тому що в ньому не потрібна велика м'язова маса, не треба сушитися так, як сушаться в бодібілдінгу, фітнесі, що шкідливо для жіночого організму. Тобто це конкурс краси серед дівчат.

Коли ми познайомилися, Лена перебувала в процесі схуднення - як всі дівчата, вона хотіла схуднути.

- Олена: Прийшла в зал, щоб схуднути і підтягти тіло. Знайомство з Олексієм стало для мене мотиватором. Спочатку відмовилася від їжі -у мене була ейфорія, закоханість. Олексій говорив - так не можна, треба їсти! Посадив мене на курку і рис, і я швидко, за два місяці, скинула 16 кілограмів.

- Олексій: Лена до того моменту вже мала базові знання про спорт, але без системи. Могла після тренування булку з'їсти.

- Олена: Займалася давно, але без тренера, тому і не було результату. Я почав їй підказувати, ділитися тим, що сам знав в той момент. Потім відправив її тренуватися до Микиті Рузайкін .

Вихід на змагання

- Олексій, а ви в той час були виступаючим спортсменом?

- Олексій: Я тоді виступав з пауерліфтингу, в бодібілдинг прийшов пізніше Олени.

- Олена: Майже рік ми займалися з Микитою і вийшли на мої перші змагання - Кубок Далекого Сходу, який проходив в ОКЦ. Безрезультатно.

- Олексій: Я тоді для себе зрозумів, що дівчина може бути якою завгодно бомбою, але, не маючи досвіду виступів, вона на змаганнях провалиться. Можна не мати достатніх даних, але вміти себе показувати, і це дуже важливо. Засновник амурського бодібілдингу Костянтин Сілін сказав: «Будеш виступати кожні півроку, щоб набиратися досвіду». Через півроку були змагання в Хабаровську , Теж не вистачило досвіду.

- Олена: Чи не увійшла до шістки. Але в Хабаровську було 60 учасниць, «фітнес-бікіні» - це наймасовіша категорія. На моїх третіх змаганнях в моїй категорії вже було 120 дівчат.

- Олексій: На третю змагання ми готувалися разом. Костя Сілін порадив перейти на бодібілдинг. А Костя - один з найсильніших тренерів на Далекому Сході, кому як не йому довіряти в цьому питанні! Якщо в пауерліфтингу головне - силові показники, то в бодібілдингу важлива форма.

- Олена: Костя взяв нас під своє крило, і далі ми готувалися разом.

- Готувалися разом не тільки в залі, але і вдома?

- Олена: Ми стали жити разом після того, як я закінчила університет.

- Олексій: Підготовка до Леніним третім, а до моїх перших змагань йшла спільно.

- Розкажіть, як це відбувалося.

- Олексій: Все було спокійно, комфортно. Може бути, були невеликі проблеми, але це пройшло швидко.

- Олена: Спортсмен на сушінні голодний, це навіть психологічно важко. Мозку не вистачає цукру. У нас це тривало два місяці.

- Олексій: Можна і за місяць, але це шкідливо.

- Курку готувала Олена?

- Олена: У нас все навпіл. Олексій молодець в цьому плані - може приготувати все, що треба. Я вже працювала тренером, робота займала левову частину мого часу.

- Олексій: Олена працювала в Extreme Gym, але сама ходила тренуватися в «Ведмідь», тому що там найсильніша база бодібілдингу.

- Олена: Приходила додому, а там вже зварена грудка. Іноді мене дивували стейком з сьомги.

- Олексій: Це нескладно. Це звичайні страви треба готувати з якимись вишукуваннями, а тут все просто.

- Якими були ваші перші спільні змагання?

- Олена: Для мене - дуже вдалими. У своїй категорії я посіла друге місце, причому багато членів журі потім до мене підходили, говорили, що перше місце має бути моє.

- Олексій: У колегії 10 суддів, які представляють різні міста. Кожен раз судді намагаються протягнути свого спортсмена.

- Олена: Тоді, в Хабаровську, у мене була дуже хороша форма, і тренер сказав, що є резон готуватися на загальноукраїнські змагання. А Льоша тоді виступав з класичного бодібілдингу.

- Олексій: У двох номінаціях - «Класичний бодібілдинг» і «Чоловіки до 90 кілограмів». У першій я зайняв перше місце, а в другій - третє місце .

Участь в чемпіонаті Росії з бодібілдингу

- Повернулися і відразу стали готуватися на Росію?

- Олексій: На Росію ми з'їздили за досвідом. І ми це відразу розуміли.

- Олена: Дуже складно пробитися.

- Олексій: Дуже високий рівень. З нами їздили Олексій Бодруг, Тимофій Сачівкін, Юра Ісмагілов. Вони везли дуже гідну форму. Але їх не пустили на перше місце. Кажуть, що такі змагання - великий бізнес. Виступаючі спортсмени - особа спортивних компаній, залів, виробників харчування. У них вкладають гроші.

Бодібілдинг - суб'єктивний вид спорту, це не біг, де переміг той, хто прибіг першим. Наш спорт в цьому плані ближче до фігурного катання, де враховується сума балів. Щоб бути попереду, треба бути краще за інших на три голови.

- Не дивлячись на те, що ви це розумієте, було прикро повернутися без результату?

- Олексій: Ми нормально до цього поставилися.

- Олена: Все одно це здорово, це ж чемпіонат Росії, цікаві знайомства.

- Олексій: Щоб чогось досягти, треба їздити постійно, треба набриднути.

- Підготовка, поїздки - це дорого?

- Олена: Так, досить дорого. У мене знайомі питали - з'їздили ви, а що вам за це? Нам за це не було нічого. Ми з'їздили для себе.

- Олексій: Спорт в Росії не оплачується. Гроші можна заробляти лише на комерційних турнірах.

- Олена: Особливо для дівчат підготовка влітає в копієчку: купальники, спеціальний макіяж, зачіска. Адже це конкурс краси, де строго оцінюється стан волосся, шкіри.

- Ви їздили за свій рахунок або залучали спонсора?

- Олексій: Поїхали за свої гроші, у нас були накопичення. Витратили приблизно стільки ж, скільки б знадобилося на поїздку до Таїланду. Тиждень на змаганнях обходиться, як двотижневу відпустку.

- Що ще принесла в ваше життя участь в чемпіонаті Росії?

- Олена: Ми задумалися про створення сім'ї, народження дітей. Вирішили, що мені вистачить брати участь в змаганнях, пора зайнятися здоров'ям.

- Олексій: А я ще разок візьму участь. Для мене принципово виграти в категорії «Чоловіки, 90 кілограмів».

- У вас уже є перше місце за класичний бодібілдинг.

- Олексій: Ці категорії відрізняє оцінка пропорцій. Бодібілдинг - це м'язові, дуже сухі спортсмени, і оцінюються пропорційність, сухість і потім вже обсяг. Але у чоловіків чим більше обсяги, тим престижніше. В цьому році я брав участь в турнірі Pacific Strong.

- Олена: Я Льошу підтримувала і сушилася разом з ним.

- Допомагає така підтримка?

- Олексій: Звичайно, удвох все переноситься легше. Іноді наші спортсмени розповідають, що їм доводиться стикатися з нерозумінням будинку: хтось навіть лається, що раціон спортсмена настільки обмежений. В нас такого немає.

- Олена: Велику роль в нашому житті відіграє сім'я. Наші батьки не намагаються нас нагодувати, не лаються, що ми «погано їмо». Вони завжди підтримують нас на змаганнях, це дуже важливо, це заряджає енергією.

- Як ваше харчування будується поза змагального періоду?

- Олексій: Незважаючи на те, що зараз ми поки не виступаємо, харчуємося правильно - за часом, невеликими порціями, п'ять-шість разів на день. Це звичка. Навіть зараз у нас не виходить їсти тричі на день, тому беремо контейнери з їжею на роботу.

- Олена: Правильне харчування - іноді і не хочеться нічого, крім курячої грудки і рису.

- Олексій: Іноді буває, що хочеться трохи солодкого або жирного, але швидко насичується.

- Олена: Найчастіше ми снідаємо вівсянкою, сир - наш постійний друг.

народження сім'ї

- Підготовчий період ознаменувався ще однією важливою подією.

- Олена: 7 березня, за місяць до змагань, Олексій покликав мене в ресторан. Я думала, що ми відзначаємо 8 Березня. Але несподівано отримала коробочку з кільцем. І хоча замовлення в ресторані ми робили в рамках правильного харчування - м'ясо, овочі, - така подія вирішили відзначити морозивом.

- Що було далі?

- Олена: Олексій виступив, взяв своє заповітне золото. І ми почали підготовку до весілля. Ми не зверталися в агентства, організували все самі. Було непросто, тому що все передбачити складно. 12 серпня ми одружилися. Були всі наші друзі, спортсмени «Ведмедя».

- Які плани на майбутнє?

- Олена: Після змагань ми вирішили впритул зайнятися здоров'ям, відновленням після важких змагальних сезонів. Ми дуже хочемо дитину. Як тільки вийде, повернемося в колію активних тренувань.

- Олексій: Ми з усією відповідальністю підійшли до планування вагітності.

- Олена: Організму, щоб відновитися, потрібен певний відсоток жиру.

- Олексій: Не хочеться, щоб люди думали, що спорт шкідливий. Всі люди різні, обмін речовин у всіх різний. Хтось легко худне, хтось важко набирає. Кому-то треба більше тренуватися, а у кого-то швидкий результат. Впливає вік, спосіб життя. Так і у відновленні - якась дівчина зможе відразу завагітніти, а кому-то треба ретельніше готуватися.

- Олена: Тренування для себе, для здоров'я - це одне, а професійний спорт зовсім інше. Є мета, і ти йдеш до неї, не думаючи про наслідки. Я так працювала. Десь, може бути, потрібно було себе пощадити ... Пройшов вже майже рік, як я не беру участь в змаганнях, так що я відновилася і йду до нової мети - народження здорової дитини.

- Яка мета буде наступною, після того як мрія про дитину втілиться?

- Олена: Повернутися до роботи. Хочеться реалізувати себе як тренера. Мені цікаво працювати з дівчатами, готувати їх до змагань. Отримані мною досвід і знання я хочу вкласти в них.

В цьому році я підготувала підопічну на Кубок Далекого Сходу, який проходив в Південно-Сахалінську, і Оля зайняла друге місце. Я дуже рада цьому успіху, але мені хочеться туди, на сцену. Це шалено затягує. А навесні нашої федерації бодібілдингу виповниться 25 років. Очікується грандіозний турнір, тут, в Благовєщенську. Буде багато новеньких спортсменів. Я готую трьох дівчаток.

- Олексій: На ці змагання я їздив в якості судді.

- Для вас суддівство стало новою сходинкою?

- Олексій: Так, адже судді вчаться, здають кваліфікаційні іспити. Найчастіше це спортсмени, володарі звань. Завжди намагаються, щоб в судовій колегії були діючі спортсмени - майстри спорту, чемпіони. Ніхто так не розуміє спортсмена, як інший спортсмен, який пройшов через це.

Лена везла на ці змагання свою спортсменку, а я поїхав, тому що нікуди її одну не відпускає. І нас з Юрою Ісмагіловим запросили в суддівство.

- Через якийсь час після народження дитини ви плануєте повернутися до занять?

- Олена: Я дивлюся по своїм клієнткам, серед яких є молоді мами.

- Олексій: Можна, я переб'ю? У нас тут така цікава ситуація вийшла: в Олени клієнтки вагітніють просто масово!

- Олена: Знайомі сміються: якщо хочеш завагітніти, йди займатися до Лєни. А взагалі, лікарі не рекомендують тренуватися протягом близько півроку після пологів. Тим більше якщо жінка годує грудьми. Але ті, хто тренувався до вагітності, можуть повертатися майже відразу. Все залежить від навантажень.

- Відразу - це через якийсь період?

- Олена: тижнів зо два, місяць. Спочатку легке кардіо, безвесовие тренування, мова не йде про великі силових навантаженнях.

У минулому році, коли у мене був перший бебі-бум серед клієнток, я вирішила відучитися на фітнес для вагітних. Я закінчила курси і готова працювати з майбутніми мамами. А одна з моїх клієнток, завагітнівши, не захотіла залишати тренування, і ми продовжили працювати. Я дізналася багато нового, читала, спілкувалася.

- Олексій: У нас вийшло так, що я привів Олену в спорт, направив, а далі вона пішла сама. Навчалася в Санкт-Петербурзі, вбирала нові знання, в тому числі за допомогою Кістки Силіна. І тепер, буває, я у неї питаю.

- Олено, а ви плануєте займатися під час вагітності?

- Олена: Так, звичайно, розумно, без важких навантажень.

- Олексій: Все буде залежати від самопочуття, стану.

- Олена: Якщо немає протипоказань, якщо добре самопочуття - навіщо відмовляти собі в заняттях? Тренування полегшують пологи і післяпологовий період.

З чого почати

- Як вибрати тренера?

- Олексій: Я орієнтуюся на слова Костянтина Силіна - він для всіх авторитет. Колись я запитав у нього: «Куди відправити людину тренуватися, якщо не в" Ведмідь "?» Він думав-думав і сказав, що без варіантів - в "Ведмідь" на Кантемирова або на Леніна. Я не маю на увазі, що в інших залах не те, немає! Але зараз багато шарлатанів, які отримали освіту на курсах, а знань, досвіду мало. Розуміння того, що треба працювати з клієнтом дбайливо, не зашкодивши його здоров'ю, є не завжди.

Всі досвідчені, знаючі спортсмени вийшли з «Ведмедя». Зараз багато хто працює в інших залах, але подивіться перед змаганнями - все тренуються в «Ведмеді».

Як вибрати тренера? Не потрібно дивитися його сертифікати. Потрібно просто розпитати про нього, подивитися на його підопічних. Місто у нас маленький, в цій сфері все один одного знають.

- Виходить, займатися без тренера безглуздо?

- Олексій: За великим рахунком так. Багато новачків просять: я почну з тренером, потім він напише мені програму і далі я сам. Потім вони починають займатися самі і багато хто повертається. На своєму прикладі можу сказати: у мене великий досвід, я знаю, що і як робити. Але я не можу тренуватися без тренера - спрацьовує інстинкт самозбереження. Чи не доробити один раз, другий. Відпочинеш довше, ніж передбачалося в перервах між підходами. А тренер контролює весь процес - час, техніку.

- Олена: До того ж тренер знає, що потрібно звичайній людині і як з ним працювати, і що потрібно спортсмену, котрий готується до змагань. Потрібно відчувати можливості клієнта, намагатися мати його затреніровать до напівсмерті - це не показник хорошої роботи.

- Олексій: А коли готується спортсмен, все по-іншому. Я думав про те, що назавтра у мене день ніг, і мені ставало по-справжньому страшно. Я падав в залі, і не раз.

- Олена: Це тренування на межі можливостей.

- Олексій: Самому так не зробити.

- Олено, зізнаюся, мені важко уявити, що ви кого-то заганяєте за межа можливостей.

- Олексій: Да ладно, дівчата навіть плачуть у неї.

- Олена: Я бачу, що дівчинка може, і змушую продовжувати.

- Добрим, лагідним голосом.

- Олена: У нас з усіма клієнтками дружні стосунки, я всіх їх люблю, ми спілкуємося і з тими, хто зараз не займається.

- Олексій: Якщо у людини є авторитет, йому не обов'язково підвищувати голос. Дівчатка Олену слухають.

- Олена: По-моєму, важливо до кожної людини підібрати потрібні слова. Те, що буде стимулювати. Якщо ти не знаєш, чого хоче клієнт, то як ти його мотивуєш?

- Ви тренуєтеся разом?

- Олена: Ні, Олексій займається після своєї роботи, а я протягом дня, так як працюю в спортзалі. Раніше, коли я була студенткою, ми разом їздили в зал, у нас були спільні тренування.

- Як мотивувати свого партнера до спільних занять?

- Олена: Я вважаю, якщо в парі є любов, люди будуть підтримувати один одного. Зовсім не обов'язково занурюватися в його інтереси з головою, досить просто розуміти.

- Олексій: І поважати один одного, приймати цінності своєї половини.

- Олено, якщо Олексій втомився і не хоче на тренування, ви його будете тягти в зал?

- Олексій: У мене як раз зараз такий період. Я зараз не тренуюся щодня, на відпочинку я можу собі дозволити не прийти. Але все одно Лена працює, і я приходжу в зал. Вона каже: «Я працюю до пів на дев'яту». А я - до шести, і не можу не прийти в зал, тому що вона - там.

- Олена: Час від часу треба міняти активність, робити різні вправи, варіювати навантаження.

- Олексій: Рухатися треба. Рух - це, і правда, життя. Ось відсидів ногу або спина захворіла, встав, посувався, розігнав кров. У мене знайомий каже: «Зараз спина болить, пройде - і я обов'язково піду в зал». Так і чекає, коли пройде. Тут не треба чекати. Треба грамотно займатися, зміцнювати м'язовий корсет.

- Зараз, взимку, саме час працювати над формою, готуватися до літа. Що ви порадите бажаючим постройнеть?

- Олена: Краще тримати себе в формі цілий рік. Але все можливо, головне - відрегулювати режим харчування і тренувань.

- Олексій: Нічого окремо не працює.

- Олена: Можна схуднути просто на дієті, але цього недостатньо.

- Олексій: Під час дієти зменшується не тільки жирова, а й м'язова маса. М'язам потрібен білок, це основний будівельний матеріал. А найголовніше - на дієті можна сидіти вічно. Так, спочатку людина худне, а коли повертається до звичайного харчування, знову набирає вагу. Повертаються жир і вода, а м'язи зменшилися. Тому людина виглядає гірше, ніж до дієти.

- Чого категорично не можна робити худне?

- Олена: Не можна їсти солодке, здобу. Ні в якому разі не голодувати, обов'язково пити багато рідини, води - з розрахунку на кілограм ваги по 40 мілілітрів. Великих перерв між прийомами їжі бути не повинно. Харчування має буті різноманітнім. Потрібно вибирати правильні продукти. І обов'язково - здоровий сон. І тренування. Потрібно прийти в зал, знайти тренера.

- Олексій: Це на сушінні набір продуктів дуже обмежений, але і то спортсмену необхідно розбавляти раціон.

- Чи варто приймати протеїнові суміші?

- Олена: Якщо раціон побудований грамотно, то немає. Якщо хочеш харчуватися правильно, то краще робити це за допомогою натуральних продуктів.

- Олексій: Якщо людина відчуває великі навантаження, як відбувається, наприклад, при підготовці спортсмена до змагань, йому потрібно більше білка. Взяти його з їжі досить складно - просто стільки не з'їси.

- Олена: Або коли немає можливості повноцінно поїсти, можна зробити порцію протеїнового коктейлю.

- Що дає людині здоровий спосіб життя?

- Олена: Бадьорість і режим. Це допомагає в різних сферах життя, не тільки в спорті.

- Олексій: Я звик прокидатися о п'ятій ранку, встаєш легко і відчуваєш себе добре весь день.

- Олена: Напевно, найбільший плюс - коли подобаєшся собі в дзеркалі.

- Олена: Знакомства! Це ж наш випадок. Потрібно йти не в клуб і не в бар, а в спортзал, де можна знайти гідну людину без шкідливих звичок.

- Олексій: Для молоді це, мабуть, найкраще місце знайомства.

- Олена: А здоров'я? Після початку тренувань я перестала боліти. Раніше щозими тяжко хворіла - ангіни, грип. А спорт, режим, правильне харчування помітно зміцнюють організм. Крім того, для багатьох відвідування спортзалу стає антидепресантом. Туди йдуть, щоб заспокоїтися, відволіктися від проблем.

- Олексій: Для нас спортзал, наш «Ведмідь», - це другий дім, велика родина. Крім того, там хороші тренажери, фізіологічно комфортні.

- Олена: Приходьте самі і залучайте до спорту дітей. Хотілося б, щоб люди, ще не займаються спортом, прочитали це інтерв'ю, загорілися і прийшли в зал. Благо зараз спортзали є в різних населених пунктах Амурської області. Це під силу кожному, головне, правильно розрахувати навантаження.

- Дякую за розмову, успіхів вам у всьому!