1. Що входить в програму тренувань на ноги?
2. Програма тренування ніг від Дмитра Яшанькин
3. Базовий сет для нарощування маси

Ви мрієте мати гарні накачані ноги, але не знаєте, як необхідно тренуватися? Вам допоможуть вправи Дмитра Яшанькин, професійного бодібілдера.

У цій статті ми розповімо вам, як відбувається тренування ніг на масу у зірок російського бодібілдингу . Тут і зараз ви побачите, яка програма тренувань на ноги Дмитра Яшанькин, визнаного переможця міжнародних змагань.

Маленький секрет, якщо ваші тренування легкі і аеробні, звичайно ви можете використовувати будь-які кросівки і м'які, і бігові. Але якщо ви працюєте над ногами, особливо над литками , Кросівки повинні бути міцними, бажано - добре утримують, щоб у вас була опора в присідання і тягах, щоб ви піднімалися на носки і почували голеностоп, і нога ваша не бовталася

Що входить в програму тренувань на ноги?

Отже, щоб ваші ноги стали дійсно гарними і привабливими , Слід трохи напружитися і точно слідувати порадам експертів. Почнемо з ефективних вправ!

Програма тренування ніг від Дмитра Яшанькин

Важливо Замість підйому на шкарпетки в тренажері, можете виконувати підйоми на шкарпетки з гантелями або штангою в руках. Зробіть 5 підходів по 10-15 вправ, поступово збільшуючи вагу, щоб натренувати ноги.

Важливо Виконувати цю вправу для тренування ніг коштує в 5 підходів, з поступовим збільшенням ваги, 15-20 повторень в першому і 10-12 повторень в наступних підходах, плавно, уникаючи ударів, як у верхній, так і нижній точці амплітуди, щоб не травмувати суглоби і зв'язки. Також особливо важливо не затримувати дихання, дихайте плавно і рівно.

Важливо Присідати ви можете не тільки зі штангою, але і з гантелями або мв тренажері Сміта. Зробіть 10-12 повторень в 4-5 підходів, можна використовувати пояс, а також бинти. Якщо ви відчуваєте, що коліна трохи болять або турбують, то бинти використовуйте обов'язково.

Важливо Ця вправа для сідниць. Сідайте на одній нозі, відставивши другу ногу назад на опору, після чого напружте м'язи ніг на нетривалий час.

* - Сервіс знаходиться в стадії бета-тестування

Ви зможете насолодитися результатом набагато швидше, якщо скористаєтеся послугами особистого тренера, який підкаже, як тренувати ноги , І допоможе виробити для вас індивідуальний підхід.

Якщо ви хочете бачити свої успіхи в найближчому майбутньому, вам також необхідно проявити старанність і приймати спортивні добавки , Які допоможуть відновитися вашому організму після виснажливих тренувань. Фахівці рекомендують в першу чергу приймати якісні добавки містять вітаміни і протеїн .

Базовий сет для нарощування маси

MAXLER | Ultrafiltration Whey Protein?

• Першу порцію сироваткового протеїну приймаємо до сніданку, другу - між прийомами їжі перед тренуванням, третю, подвійну - після тренування.
• Категорія: Детальніше про категорії

По 1 порції.

Згідно потребам сучасних спортсменів, ми включили в свій асортимент MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein, що дозволяє підтримувати в організмі достатній вміст білка.

MAXLER | Creatine Caps 1000 °

5-6 капсул можна записати протеїном.

Моногідрат креатину MAXLER® Creatine Caps 1000 брендового виробника з Німеччини MAXLER є 100% натуральним креатиновой моногідратом, який випускається в вільної натуральній формі.

MAXLER | Vitamen?

3 таблетки в день

Німецька компанія, відома на світовому ринку спортивного харчування не один рік, випустила збалансований комплекс вітамінів і мінералів в одній упаковці & ndash; Maxler USA Vitamen

Dymatize | Elite Fusion 7?

• Приймати до і після тренування, а для досягнення більшого ефекту додати один прийом вранці після пробудження.
• Категорія: Детальніше про категорії

Один совочок слід розчинити в 150-200 мл питної води, молока або соку,
ретельно розмішати.

Суміш протеїнів Dymatize Elite Fusion 7 - унікальна розробка від популярного бренду, призначена для відновлення м'язів після важкого фізичного навантаження в короткий проміжок часу, і нарощування якісної м'язової маси.

Dymatize | Super mass gainer?

• Для отримання бажаних результатів слід приймати Dymatize Super MASS Gainer протягом дня 2 рази - між прийомами звичайної їжі, а в тренувальний день додати один прийом відразу після тренування.
• Категорія: Детальніше про категорії

Два мірних совочка розчинити в 450-500 мл води і ретельно розмішати в
шейкері.

Dymatize Super MASS Gainer - потужний набір для приросту м'язової маси, що включає в себе очищений протеїн, вільні амінокислоти і ензими. Відмінний багатокомпонентний Гейнер від бренду зі світовим ім'ям, вигідно відрізняється за ціною.

Dymatize | BCAA complex 5050?

• Приймаємо по одній порції до тренування, одну додаємо в шейкер і п'ємо під час тренування, і останню вживаємо після закінчення тренування.
• Категорія: Детальніше про категорії

По 1 порції.

Dymatize BCAA powder 300g - комплекс пролонгованої дії, що складається з вільних амінокислот, що мають розгалужену ланцюг. А також насиченість аскорбінової кислотою і вітамінами групи В.

Dymatize | Creatine Mono?

• Після тренування, можна додати в шейкер з гейнером. Важливий момент, з прийомом моногідрату необхідно збільшити денну норму споживання рідини до 3 літрів.
• Категорія: Детальніше про категорії

Одну мірну ложечку продукту розмішати в 150-200 мл води або напою, який
більше до душі.

Dymatize CREATINE MONOHYDRATE - це минулий високу ступінь очищення креатин моногідрат, службовець для максимального збільшення продуктивності всіх груп м'язів під час інтенсивних фізичних навантажень.

Рекомендації спортивного харчування є орієнтовними. Перед покупкою рекомендуємо проконсультуватися додатково в магазині з фахівцем.

Крім того, виконуючи вправи для тренування ніг, не забувайте також про харчування, смачна і здорова їжа - істотна підмога на шляху до спортивних успіхів! Вживайте більше продуктів містять білок: м'ясо, гриби, рибу. Бобові. Адже білок це будівельний матеріал, з якого складаються ваші м'язи!

Стопа - це особливо важливо. Чи не травмуйте себе, беріть середня вага, працюйте з повною амплітудою, розтягуйте м'язи. Не забувайте, що концентрація важлива в кожному підході і повторенні. Уявний контроль дозволить інтенсивно працювати, не використовуючи при цьому екстремальні ваги, які приведуть вас у глухий кут

Як бачите, натренувати дійсно міцні м'язи не так вже й складно, головне з розумом підходити до тренувань, уникати перетренованості і не працювати на знос.

Поділиться з друзями цією статтею

вже поділилося

Інші статті по темам

Місце дії

спортивний напрямок