Французькі дослідники проаналізували 99 досліджень і порівняли дієвість 10 методик відновлення, оцінюючи їх за впливом на м'язову біль, відчуття втоми, маркери запалення і пошкодження м'язів. Перед вами найефективніші з цих методик.

Юлія Кудерова

У чому секрет тренувального довголіття? Що допомагає людям не кидати спорт / фітнес? Що допомагає особисто вам? Відповідають професіонали фітнесу.

Юлія Кудерова

Це суто авторський текст, приватне нахабне ІМХО, яке утворилося після семи років тренувань і редактури сотень текстів про те, як правильно займатися силовими з науки.

Максим Кудер

Глава з книги «Фітнес після 40» доктора Райт, хірурга-ортопеда і світового авторитету в області активного старіння.

Юлія Кудерова

У цьому розділі з книги "Блакитні зони" зібрані 9 корисних правил - уроки «блакитних зон», квінтесенція світових традицій в області здоров'я і довголіття.

Максим Кудер

Наука про те, чому тренувати кожну м'язову групу кілька разів на тиждень - помітно ефективніше, ніж один раз - і це при однаковому загальному тижневому обсязі навантаження.

Максим Кудер

Важлива глава з книги "Фітнес після 40". Публікуємо з дозволу видавця. Поділіться з усіма, нехай це прочитає більше хороших людей.

Максим Кудер

Чому не потрібно повністю виключати вуглеводи, білки, жири, клітковину і як визначити, що ви зневоднені.

Максим Кудер

40 порад, що потрібно робити, щоб залишатися сильним, здоровим і бадьорим для тих, кому 40 і більше.

Максим Кудер

"У кожної людини різна біомеханіка, будова тіла і фізичний рівень підготовки, тому ідеальної і єдиної для всіх техніки бігу не існує".

Максим Кудер

Судячи з наукових досліджень: сауна підсилює ефект тренування, а занурення в холодну воду - допомагає краще відновлюватися.

Максим Кудер

Огляд наукових досліджень, після прочитання якого ви станете частіше вставати зі стільця.

Максим Кудер

Досвід 34-річного жителя Санкт-Петербурга, який витратив 1 млн руб на невдалу спробу переплисти Ла-Манш.

Максим Кудер

Розповідає лікар спортивної медицини, тренер-лікар ФК «Крумкачи» Євген Акімов.

Юлія Кудерова

Важливий, детальний, науково обгрунтований текст - чому важливо і як саме тренуватися "сердечникам".

Олександр Максименко

У цьому матеріалі Зожнік розбирається, звідки береться варикоз, наскільки він небезпечний для здоров'я і як з ним тренуватися.

Олександр Максименко

Директор Bodylab розповідає в цифрах і фактах про наслідки скандалу з Усманова і онлайн-фітнесі.

Максим Кудер

Лікар Сіддхартха Мухерджі розповідає про майбутнє медицини, в якому методи лікування, які мають бути.

Юлія Кудерова

Удосконалена через 8 років знаменита програма Джима Вендлер.

Андрій Івченко

Знаменитий паратріатлет без рук Володимир Рябоконь розповів Зожніку про те, як влаштовані його тренування і змагання.

Максим Кудер

Силовий тренування після 60 мають не менш важливе значення для здоров'я і довголіття, ніж тренування в 20 років.

Олександр Максименко

Чи не можете ходити після дня ніг? Чи не можете вести машину після дня рук? Чи правильно я зробив? Зожнік перевів для вас думка тренера Крістіана Тібадо з T-Nation.

Максим Кудер

Це питання входить в ТОП-5 найпопулярніших питань до Зожніку. І сьогодні ми нарешті обговоримо це інтимне питання.

Юлія Кудерова

Чим старіше людина, тим важливіше для нього силові тренування - вони знижують саркопенія (втрату м'язової маси з роками), ризики діабету, серцево-судинних захворювань і навіть підвищують виживаність під час раку.

Максим Кудер

Раніше тренер Крістіан Тібадо вже показував "кращу програму для натуралів": висока частота, висока інтенсивність, низький обсяг. Але що робити тим, хто не може жити в залі, проводячи по 6 тренувань в тиждень?

Максим Кудер

9 фітнес-експертів дають поради: що робити, щоб домогтися прогресу в фітнес-залі.

Максим Кудер

Скільки підходів і скільки в них повторень робити? Тренер Тібадо продовжувати просвіщати - в цьому випуску пара десятків протоколів для розвитку максимальної сили і маси.

Максим Кудер

Чемпіонка Росії по скейтбордингу Катерина Шенгелія розповідає в інтерв'ю Зожніку про травмоопасності, перші гонорари, планах на Олімпіаду-2020 на Токіо.

Максим Кудер

Головний хуліган редакції T-nation ТС Луома в своєму фірмовому стилі (і з наукою напереваги, звичайно) про важливі речі: чи можна дітям тренуватися з обтяженнями? Чи впливає штанга на зростання і яка статистика дитячих травм?

Максим Кудер

Тренер Тібадо пояснює з якими робочими вагами (у відсотках від одноповторного максимуму) слід тренуватися для набору м'язової маси і поліпшення фізичних якостей - швидкості, потужності, сили, силової витривалості.

Юлія Кудерова

Коуч щодо здорового способу життя, консультант з фітнесу Ольга Малюк розповідає, як ставити цілі в області здоров'я і не кидати почате на півдорозі.

Юлія Кудерова

Тренер Брайан Маккензі практично і з Фотоприклад розповідає, як правильно (і як неефективно і небезпечно) бігати.

Максим Кудер

Тренування необхідні нам для здоров'я протягом всього життя, але важливо підібрати відповідні навантаження для кожного віку.