Володимир Моргунов

Бодібілдинг без стероїдів

Оригінал-макет підготовлений ТОВ «Видавництво Агата»

© авт. - упоряд. В.Н. Моргунов, 2008

Ця книга розрахована на новачків, які мають дуже туманне уявлення про бодібілдинг, бажаючих зайнятися «будівництвом» власного тіла, але не знають, з чого почати.

Нещодавно я прочитав книгу Брукса Кубика «Тренінг динозаврів». І ось яка фраза мені сподобалася серед багатьох інших: «Комерційні інтереси,« кабінетні »теоретики в домашніх тапочках і м'яких, теплих кріслах і« експерти », які керуються благими намірами, але зовсім заплуталися, ускладнили цю справу (« телостроительство »- Прим. Автора ) настільки, що тепер уже ніхто й не знає толком, як тренуватися продуктивно. Замість спортзалів, де люди могли б тренуватися продуктивно і ефективно, по всьому світу ми бачимо спортзали, в яких люди роблять якісь безглузді руху і немислимі помахи, які не допоможуть їм наростити і грама м'язової маси - а й силу вони розвивають не краще, ніж некваплива гра в шашки теплим літнім днем ​​».

Готовий під цією фразою підписатися, тим більше, що я не «кабінетний» теоретик. Кілька років присвятив занять важкою атлетикою, досяг рівня першого розряду у вазі до 90 кг.

Але мене з самого початку занять дуже вже вразила розповідь про майстра спорту з важкої атлетики, який помер від цирозу печінки. А цироз у нього розвинувся через споживання нерабол (метандростенолона). Ці таблетки в ті досить далекі часи рекомендувалося запивати холосасом, сиропом з ягід шипшини, щоб послабити негативний вплив на печінку.

Ось вже дійсно: спорт - здоров'я! Так, зараз твердження «Великий спорт і здоров'я є речі несумісні» набула статусу аксіоми. Але ж високі досягнення у великому спорті оплачуються сотнями і навіть мільйонами доларів і євро, а яку плату отримав той нещасний «нерабольщік», який помер більше сорока років тому?

Рекомендації цієї книги більш ніж на 90% розраховані саме на бодібілдерів, тобто атлетів, для яких основним завданням є нарощування м'язової маси.

Але ж найвідоміший - широким масам, не тільки фахівцям - бодібілдер Арнольд Шварценеггер визнає, що на його життєвий вибір вирішальним чином вплинули успіхи Юрія Власова.

У будь-якому випадку не можна заперечувати той факт, що атлети минулого, що не були бодибилдерами (культурістамі) «в чистому вигляді», зовні виглядали нітрохи не гірше нинішніх зірок «телостроительства».

Секрети зірок бодібілдингу

Галерея «чистих» силачів

Спочатку поговоримо про атлетів, які домоглися видатних результатів без застосування анаболічних стероїдів.

Юрій Петрович Власов народився в 1935 році. У віці 69 років встановив особистий рекорд: вичавив лежачи 185 кг (при власній вазі не більше 110 кг).

Здається, не кожному чоловікові під силу хоча б половину цієї ваги зняти зі стійок, опустити на груди і повністю випрямити з цим вагою руки. Причому врахуйте, що Власов виконував цей рух без «отбива», без «моста». Не кажучи вже про таку штуку, як жимовая майка ( «екіпа»). Просто опускав штангу на груди і спокійно видавлював вгору. До слова сказати, жим лежачи був чи не найулюбленішим вправою спортсмена.

Цей видатний важкоатлет висловлював відкриту підтримку культуризму - так в 60-70-ті роки минулого століття в СРСР називали бодібілдинг. Треба сказати, що офіційна пропаганда в ті роки картала культуризм як потворне явище - щось із серії «їх звичаї».

Ось що писав Ю. П. Власов у своїй книзі «Справедливість сили»:

«Кілька років по тому (приблизно в середині 60-х років XX ст. - Прим. Автора) в Парижі я знову став свідком змагання культуристів, але вже тільки на титул« Містер Універсум »Європи. Захотілося глянути на хлопців ближче. Я був тоді досить відомий для того, щоб проникнути без перешкод в будь-яке місце, де цінували силу. За сценою палацу Шайо мене оточили оголені смагляві хлопці (умови конкурсу вимагали виступу лише в плавках). Що за опрацювання м'язів! Я милувався ними, а хлопці крізь костюм чіпали мене. Потім скупчилися навпочіпки біля моїх ніг: масивні м'язи стегон їх зачарували. Ми фотографувалися поодинці і разом, сміялися жартів. Я пояснював своє тренування.

Хоч і лають цей напрям в спорті, а бачити цих хлопців - задоволення. Що за груди, посадка голови, талія! Додати б до їх методикою біг і вправи на гнучкість - і огріхи культуризму зведені нанівець. А гідності - ось вони: сильні і красиві люди. Адже, організовуючи мускулатуру, вони обов'язково і багато вправляються з вагами. Стало бути, насичуються силою.

До речі, великий спорт мало спільного має з здоров'ям. Це шалений працю, і часто на шкоду здоров'ю. Інакше не нагороджували б перших спортсменів вищими орденами. Цього ніяк не скажеш про культуризм, якщо його чимось доповнити. І взагалі, чому дозволено турбуватися про красу бездушних предметів - меблів, будинків, вулиць, тортів, суконь, взуття, автомобілів, клумб, а ось досконалість складання, енергія м'язів - це «перекручення», «егоїзм»? Логіка не зовсім виразна.

Культуризм піклується про величину і ладность м'язів і в общем-то зміцнює здоров'я. Скласти могутні м'язи - скільки ж треба працювати! А це не може не впливати на обмінні процеси і серцево-судинну систему. Організм не може бути байдужим до подібних навантажень. При додаванні до культуристських методикою бігу на витривалість, вправ на гнучкість і обмеженість власної ваги виходить добротна оздоровча система. В даному випадку культуризм перетворюється в атлетичну гімнастику, прийняту і пропагований в нашій країні.

Доводити потворність якогось явища посиланням на його крайності - прийом недобросовісний. Витрати супроводжують будь-якого явища. Література славна не тільки досконалими зразками. На цьому годі було, що її необхідно заборонити. Крайнощі відштовхують. Потворні і перевантажені м'язами люди, хвалькуваті пишністю форм, але ж це всього лише недоліки! Культуризм зазнав шкоди від перетворення в галузь комерції. Звідси і недоладності. Втім, продається не тільки краса. Талант був і є предмет купівлі-продажу ».

Власов, без жодного перебільшення, був самим нетиповим атлетом надважкої ваги. Він виглядав витончено в порівнянні з такими махину, як Пол Андерсон (168 кг при зрості 176 см) або Леонід Жаботинський (170 кг при зрості 189 см).

Особливо хотілося б зупинитися на його феноменальному жимі стоячи. Власов, можна сказати, навічно вписав в історію світової рекорд в цьому русі - 199 кг.

Багато хто заперечать: світовий рекорд в цьому русі дорівнює 236,5 кг, належить він Василю Алексєєву (СРСР) і встановлений в 1972 році.

Так це дійсно так. Але Власов і Алексєєв виконували два різних вправи.

Власов виконував практично «солдатський жим» - з ідеально рівними ногами, мінімальним відхиленням верхньої частини корпусу від вертикалі і без яскраво вираженого зриву з грудей. Алексєєв ж робив жимовой швунг - згинав ноги в колінах перед зривом з грудей, виштовхував штангу вгору, потім сильно відхилявся назад (практично це те ж саме, що і догляд під штангу при поштовху з грудей), а вже потім дотискати снаряд.

В ті часи, коли поставив свій рекорд Василь Алексєєв, атлети майже вставали на борцівський міст, виконуючи жим стоячи.

Багато спортсменів отримували травми хребта в цій вправі. Остання обставина і послужило формальною підставою для заборони цього руху.

Жим був виключений з програми змагань в 1972 році. Як атлети реагували на таке рішення IWF? Ось що розповідає в одному з інтерв'ю чемпіон світу 1970 року Геннадій Іванченко:

Борцівський міст при виконанні жиму стоячи

«Жим скасували через численні травми спини, часом доходило до того, що атлет практично знаходився паралельно помосту, такий робили прогин. Був дозволений фукс, звідси і травми. Раніше жали в солдатській стійці. Я захоплювався силовими вправами. Деякі хлопці бачили, як я тиснув сидячи 160 кг, зокрема Павло Первушин ... і на одній зі спільних тренувань він вирішив зав'язати суперечку. Коли почали тиснути сидячи Ян Тальтс, Батищев і Алексєєв, почали 110 кг. Первушин до них підійшов і посперечався на мене, мовляв, що ви тут мучитеся, он Генка вас обіграє. На виноградний сік посперечалися. Загалом, підійшов я на 120 - 5 разів, потім 140 на 5 раз, і 160 на 2 рази !!! Здивуванню не було меж. Ян Тальтс каже: «Що ж ти за спортсмен, якщо сидячи тиснеш світовий рекорд! Я це не вичавлю сидячи, а ти стоячи повинен жати за 200! »Тут справа була в техніці, я не міг тиснути як все, так як у мене був вибитий хребець раніше».

Так, в жимі Геннадій Іванченко піднімав «всього» 178 кг.

А ось цитата з «Справедливості сили» - це Ю. П. Власов розповідає про свою тренуванні на Олімпіаді 1964 року в Токіо, за кілька днів до змагання: «У жимі« Четвер »170 кг через голову - один, другий, третій , четвертий підходи ».

Кінець ознайомчого уривка

СПОДОБАЛАСЯ КНИГА?