бічна планка

Бічна планка. Дана вправа дуже добре підтягує м'язи преса, тримати потрібно 3-5 хв. Просто 3 хвилини так стояти. Спочатку на один бік, потім на іншій. Якщо спочатку важко, то упор ноги можна робити не на стопу, а на коліно ...

29 січня 2016, 8:20

Як накачати ідеальний прес

Правила: 1. Прес така ж м'яз, як і всі інші, і відпочинок їй потрібен не менше 48 годин. Показати повністю .. 2. Пряму м'яз живота приховує шар підшкірно-жирової клітковини. Без дієти не добитися красивого, рельєфного (з усіма кубиками) преса. Найбільш ефективною для цього буде безвуглеводна дієта. 3. навіть 1000 повторень не дадуть Вам такого ефекту росту м'язів, як 10-20 повторень, але з максимальним для Вас вагою. 4. Також, як і для інших м'язів, необхідний прогрес ваги для росту м'язів преса. 5 ...

Читати повністю... Ольга

25 березня 2013, 17:23

Порадьте вправи!

У мене така проблема, на верхній прес можу спокійно робити вправи, а ось на нижній немає, дуже хрумтить хребет і відчуваю дискомфорт !!!! чи є якісь-небудь вправи без підняття ніг, ножиць щоб і нижній прес накачати ??? і на бічні мишщ порадьте вправи !!!

Читати повністю...

До літа готова)))

Так, щоб ніхто не думав що це заслуга матінки природи))) 1. Обруч - 10хв. в день2. Вправи на верхній прес - 2 підходи по 30 разів; 3. Вправи на бічні м'язи живота - 3 підходи по 20 раз4. Вправи для пружною попки - 30 раз5. Ну і ніжки качаємо, коли з синочком полетіли-полетіли робимо)))

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

Ці вправи виправлять вашу поставу? Вправа 1. Щоб зміцнити м'язи спини і черевного преса, 2-3 рази на день (перед їдою) вставайте до стінки так, щоб потилиця, плечі, таз і п'яти її стосувалися. Щоб не було просвіту між стіною і попереком, втягніть живіт (особливо низ живота), а якщо є схильність сутулитися, зігніть руки так, щоб пальці рук стосувалися плечей, а лікті - тулуба (при цьому просвіт між стіною і попереком не повинен збільшуватися).

Читати повністю... Алевтина

11 листопада 2016, 14:14

8 простих і ефективних вправ на прес

Коли мова йде про вправи на прес, багато хто думає про присідання і нескінченних нахилах. Але насправді зміцнення преса залежить не тільки від локальних м'язів, а й від зміцнення всього корпусу: плечей, спини, сідниць. Іншими словами, необхідний комплекс вправ, який би задіяв всі основні м'язи і чергував навантаження на них. Саме такі вправи ми і вирішили підібрати для наступного тренування.

Читати повністю...

Як накачати прес

Правила: 1. Прес така ж м'яз, як і всі інші, і відпочинок їй потрібен не менше 48 часов.2. Прямий м'яз живота приховує шар підшкірно-жирової клітковини. Без дієти не добитися красивого, рельєфного (з усіма кубиками) преса. Найбільш ефективною для цього буде безвуглеводна діета.3. Навіть 1000 повторень не дадуть Вам такого ефекту росту м'язів, як 10-20 повторень, але з максимальним для Вас весом.4. Також, як і для інших м'язів, необхідний прогрес ваги для росту м'язів пресса.5. Не можна качати все зони преса в один ...

Читати повністю... вомбат

29 січня 2017, 11:20

Вправи для корекції діастаза

Важливо відзначити, що підхід до корекції діастаза за допомогою фізичних вправ повинен бути поетапним і регулярним. Наша система включає в себе поступове включення глибоких м'язів корпусу, що забезпечують рівномірне навантаження. В результаті такий підхід призводить до закриття або значного зменшення діастаза. Виконувати комплекс вправ для корекції діастаза можна при 1 і 2 ступеня, при відсутності гриж і не раніше, ніж через 6 місяців після пологів шляхом кесаревого розтину і 1 місяця після природних пологів (починати з першого етапу вправ) ...

Читати повністю... Strelka

5 квітня 2014 року, 00:58

Як накачати ідеальний прес

Правила: 1. Прес така ж м'яз, як і всі інші, і відпочинок їй потрібен не менше 48 годин. 2. Пряму м'яз живота приховує шар підшкірно-жирової клітковини. Без дієти не добитися красивого, рельєфного (з усіма кубиками) преса. Найбільш ефективною для цього буде безвуглеводна дієта. 3. навіть 1000 повторень не дадуть Вам такого ефекту росту м'язів, як 10-20 повторень, але з максимальним для Вас вагою. 4. Також, як і для інших м'язів, необхідний прогрес ваги для росту м'язів преса. 5. Не можна качати все зони преса в один ...

Читати повністю...

Кращі вправи для преса

Багато жінок, починаючи працювати над створенням красивого тіла, стикаються з проблемою вибору методик. Для створення красивого животика різні методики пропонують десятки варіантів, і як же не заплутатися в такому розмаїтті і вибрати найбільш дієві, кращі вправи для преса? Кращі вправи для черевного преса http://keeplooks.com/index.php?id=121Сейчас більшість фахівців в області фітнесу прийшли до висновку, що найбільш ефективним вправою для черевного преса є прості скручування, які комплексно опрацьовують м'язи і дозволяють в короткі терміни сформувати красиву лінію преса. Виконувати вправи потрібно в 3 підходи ...

Читати повністю... Анюточка

27 березня 2017, 9:50

З просторів інтернету

Може кому цікаво буде. Вправи для поліпшення кровообігу в малому тазу. Вправи сидячи. 1. Схрестіть ноги по-турецьки, руки покладіть на стегна, спина пряма. Втягніть "в себе" м'язи тазового дна, сідниці, живіт. Міцно стискайте м'язи, потім розслабте. Повторити 16-20 разів. Вправа тренує м'язи і зв'язки малого таза, піхви і матки, поліпшує кровообіг і відтік венозної крові від органів малого таза. 2. Ноги випрямлені і максимально розведені в сторони. Підніміть руки вгору на вдиху, потім зробіть нахил до носків, потягніться до них ...

Читати повністю... Юлія

6 листопада 2013, 13:56

Вправи для преса, або чому ви не можете прибрати живіт !!

Чому більшість тих, хто робить сотні повторень і десятки вправ на прес ніяк не можуть позбутися від жиру на жівоте.Сейчас в інтернеті можна знайти дуже багато вправ і комплексів для преса, але ви повинні знати одне - виконуючи десятки вправ на прес, сотні підйомів ніг і тулуба, ви все одно ніколи не побачите свій прес ось таким! Чому?

Читати повністю...

День 4. Бодірок 30-ти денна програма

Сьогоднішнє тренування: Налаштуйте свій інтервальний таймер в режим 50/10 і виконайте цикл з 4 вправ по 3 рази. Не забувайте записувати свої результати і працювати так наполегливо, як тільки ви можете, щоб підвищити свої результати. Підйом і закидання сумки на плече (ліве і праве плече) Віджимання на одній нозі і стрибок через сумку для піску (сумку розташуйте з боку ноги, яку піднімаєте) 10 високо піднятих колін і 10 альпіністів Угруповання і стрибок вибухає зірки Додала запис зі своїм результатом

Читати повністю... Jevgenija

1 грудня 2013, 13:23

Качаємо ідеальний пресс !!!

Правила: 1. Прес така ж м'яз, як і всі інші, і відпочинок їй потрібен не менше 48 годин. 2. Пряму м'яз живота приховує шар підшкірно-жирової клітковини. Без дієти не добитися красивого, рельєфного (з усіма кубиками) преса. Найбільш ефективною для цього буде безвуглеводна дієта. 3. навіть 1000 повторень не дадуть Вам такого ефекту росту м'язів, як 10-20 повторень, але з максимальним для Вас вагою. 4. Також, як і для інших м'язів, необхідний прогрес ваги для росту м'язів преса. 5. Не можна качати ...

Читати повністю...

Поради для ідеального преса

- Не займайтеся пресом, не проконсультувавшись з тренером, бажано мають медичну освіту. - Дотримуйтесь сувору послідовність: верхній прес, нижній, косою, бічний і м'язи спини. - Качайте м'язи по колу. Для кожної групи виконуйте по дві вправи, потім в тому ж порядку по три, чотири. І так доведіть до десяти повторів. - Не шкодуйте себе. Печіння в області преса сигналізує про те, що м'язи отримали необхідне навантаження. - Робіть видих, коли піднімаєте корпус, і вдих, коли розслабляєтеся.

Читати повністю... инна

18 квітня 2014 року, 15:34

Підкажіть, ефективний комплекс вправ для преса

З настанням весни почала готуватися до літа - правильне харчування, обмеження себе у всяких смакоти, ну і звичайно фізичне навантаження. До неї я відношу роботу з обручем, вправи для пресу і робота над іншими м'язами. Але якось кілограми у мене дуже повільно йдуть, а животик практично не зменшується.

Читати повністю... Angel

14 березня 2017, 7:44

Робимо планку.

СПОРТ 20 найефективніших способів зробити планку, щоб отримати швидкий результат Ці вправи для тих, хто вічно зайнятий і не може виділити пару годин на відвідування фітнес-клубу. Планка добре тренує прес, а також задіює м'язи плечового пояса і сідниць. Ми перебрали всі варіанти класичного вправи і тепер ділимося з вами найефективнішими і небанальними ...

Читати повністю... Delenn

6 серпня 2017, 17:58

Продовження похудательной поста.

У 20 числах березня цього року я прийняла рішення повернутися до колишньої форми. Сподвігнул мене на це приклад однієї дівчини, майже моєї ровесниці. Я побачила її фото до початку тренувань і після, оцінила її силу волі і зрозуміла, що для осіб .....

Читати повністю...

ПОНЕДІЛОК. Діастазою.

Мої рекомендації для тренування 1. Дихайте рівномірно 2.Работайте з повною віддачею, але всі вправи виконуйте без ривків з фіксацією кінцевої точки (3-5 сек) 3. ЗАВЖДИ тримайте живіт "застебнутим". Втягнутим, напруженим. 4. Не спишіть. ГОЛОВНЕ ТЕХНІКА! Ну, тьху тьху. Ні пуху ні пера!!! НЕ ЗАБУДЬТЕ ЗРОБИТИ ДИХАЛЬНІ ПРАКТИКИ !!!!

Читати повністю... Светик

25 грудня 2013, 23:48

Продовжуємо марафон ... День 3.

Сьогодні побачила на вагах 61,05 ... Я щаслива, крига скресла ... Це працює ... Подивлюся що побачу завтра ... З вправ вирішила робити прес (10 підходів по 25 разів). Це єдине, що я можу робити на роботі. Так само вправи на бічні м'язи живота ... А ось загадка для мене, як почати позбуватися від боків ... А ще, сьогодні у мене було заключне заняття на курсах в цьому році, тепер я "на канікулах" ... І це значить, що тепер я буду додому приходити не толтко спати і у ...

Читати повністю... НЮША П

4 квітня 2015 року, 12:28

7 вправ для гарної попи

7 вправ для гарної попи 1. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Робити нахили, ПОВІЛЬНО, по 10 в кожну сторону. (Прибирає надлишки жиру з боків - в народі званий "рятувальний круг"). 2. Лягти на спину, шкарпетки на себе. Піднімаємо повільно одну ногу, потім іншу. За 10 разів кожною. (Гойдається нижній прес, підтягує м'язи ніг). 3. Лягти на спину. Піднімаємо одну ногу, піднімаючи тулуб, робимо хлопок під коліном. За 5 ударів під кожною ногою. (Гойдається верхній прес). 4. Лягти ...

Читати повністю... Марія

3 лютого 2015 року, 23:56

7 вправ для ппи

7 вправ для гарної попи 1. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Робити нахили, ПОВІЛЬНО, по 10 в кожну сторону. (Прибирає надлишки жиру з боків - в народі званий "рятувальний круг"). 2. Лягти на спину, шкарпетки на себе. Піднімаємо повільно одну ногу, потім іншу. За 10 разів кожною. (Гойдається нижній прес, підтягує м'язи ніг). 3. Лягти на спину. Піднімаємо одну ногу, піднімаючи тулуб, робимо хлопок під коліном. За 5 ударів під кожною ногою. (Гойдається верхній прес). 4. Лягти ...

Читати повністю... Юлія

15 ноября 2012, 14:02

Вправи для преса в домашніх умовах

Скручування. Ця вправа для верхнього преса виконується в положенні лежачи, при цьому ноги зігнуті в колінах, лікті розведені в сторони, а руки знаходяться за шиєю. Повільно піднімаємо верхню частину тулуба. Також повільно опускаємося у вихідне положення. Поперек повинна щільно притискатися до підлоги протягом усього вправи. Виконувати таке вправи для красивого преса потрібно по 50 разів в три подхода.2Діагональное скручування. У цій вправі для косих м'язів преса вихідне положення буде таким же, як і в першому. Робити скручування слід так ...

Читати повністю... Юлія

24 березня 2016, 9:53

9 варіантів вправи "планка" для різних проблемних зон

Планка - модне вправу, яке може замінити повноцінне тренування. Справа в тому, що утримуючи тіло в положенні прямої лінії, ви опрацьовує практично всі м'язи. Всього 2 хвилини в день - і ваше тіло стане сильним і підтягнутим. Але якщо до цих пір ви думали, що існує всього один варіант планки, ви глибоко помилялися! Різні варіанти планки дозволять зробити акцент на певній проблемній зоні - м'язах живота, сідниць або рук. Вибирайте свою ідеальну планку! 1. КЛАСИЧНА ПЛАНКА НА ПРЯМИХ РУКАХ Ефект: ...

Читати повністю...

Краща вправа на всі часи! Звичайно ПЛАНКА !!!

Всього одна вправа - ось і вся універсальна зарядка. Але зате яке! Воно допоможе вам підняти тонус всіх м'язи і скинути зайву вагу! Планка є одним з найбільш популярних і ефективних вправ для преса по всьому світу. Планка змушує працювати не тільки м'язи живота і плечового пояса, але і м'язи всього тіла. Вона полягає в тому, щоб раз в день як би "зависати" над підлогою на кілька хвилин, спираючись лише на руки і миски ніг. Безперечно, перебувати "в підвішеному стані" ...

Читати повністю...

планка

.. взято звідси http://www.babyblog.ru/user/oz21/398701хороший пост, але так як автор не прибрав під кат, і при репоста цього теж не можна зробити, а рвати стрічку друзів не хочу.мой коммент - я б не сказала, що планка прямо-прямо дивовижне (про нього я знала ще в школі, а я вже майже мамонт) - це дуже хороша вправа, і я б сказала, що базове. У Маринки-Мандаринки про нього теж багато і розумно написано: http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1737639?srcid=133592235http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3057739? srcid = 133592235 ----------------------------------------------- ------------------

Читати повністю...

Тренування Джо Манганьелло

Як ви зрозуміли з назви статті, мова в ній піде про Джо Манганьелло, актора, що зіграв в телесеріалі «Справжня кров», і його ніяк не можна віднести до середньостатистичній людині. Щоб переконатися в цьому, вам досить буде спробувати дотримуватися його графіка тренувань, який ми опишемо ніже.Настоящіе мишциПросто слідуйте плану тренувань актора Джо Манганьелло, який він використовував для збільшення обсягу своїх м'язів і завоювання лідируючих позицій в Голлівудському списку найбільш м'язистих чоловіків. Ви повинні обмежити себе трьома сесіями в тиждень. Після кожного тренувального дня ...

Читати повністю... Eyus Rice

8 лютого 2014 року, 23:38

Плоский живіт і здорова спина

Взяла у Забава Була на сайті 12 хвилин назадЗабава2 хвилини назадВ минулій статті ми говорили про основні помилки, які допускаються в тренуванні преса. А саме: Занадто часта тренування, в надії на зниження веса.Обіліе непотрібних упражненій.Виполненіе вправ при кісткової болі.Ета частина статті найцікавіша, ми поговоримо як тренувати м'язи преса без шкоди для спини. М'язи кораОсновная функція черевного преса - підтримувати хребет. Але не один же він з цим завданням справляється? Існують ще подвоздошной-реберні м'язи (довгі м'язи спини), м'язи-стабілізатори та інші. Вся ця група м'язів умовно називається "м'язи ...

Читати повністю...

планка

Дуже часто в залі мені доводиться спостерігати таку картину - приходять новачки і відразу ж насамперед починають довбати прес стандартними вправами, типу скручування на римської лаві або бічні скручування в тренажері для гиперєкстензий. Безсумнівно м'язи живота дуже важлива і показова м'язова група, однак зовсім не обов'язково працювати з нею по шаблонного стандарту. Можна відійти від цих кліше і спробувати щось нове і щодо дивовижне, зокрема вправу планка. Воно покликане створити жорсткий м'язовий корсет живота і зміцнити фундамент під ...

Читати повністю...

планка

http://www.babyblog.ru/user/oz21/398701Очень часто в залі мені доводиться спостерігати таку картину - приходять новачки і відразу ж насамперед починають довбати прес стандартними вправами, типу скручування на римської лаві або бічні скручування в тренажері для гиперєкстензий. Безсумнівно м'язи живота дуже важлива і показова м'язова група, однак зовсім не обов'язково працювати з нею по шаблонного стандарту. Можна відійти від цих кліше і спробувати щось нове і щодо дивовижне, зокрема вправу планка. Воно покликане створити жорсткий м'язовий корсет живота і зміцнити фундамент під ...

Читати повністю...

Фітнес №4 (2 липня) кардіо + прес

1. Кардіо 20 хвилин.2. Пряме скручіваніеУкрепляет верхній прес. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і трохи розведіть, стопи поставте на підлогу. Руки зігніть в ліктях і покладіть під голову (2А). На видиху напружте прес і підніміть голову і лопатки, підборіддям тягніться вгору. Чи не зводите лікті, вони повинні бути направлені в різні боки (2Б). На вдиху опуститеся на пол.Сделала два підходи по 25 повторень. 3.Опусканіе ногУкрепляет верхній і нижній прес. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах так, щоб гомілка була ...

Читати повністю... забава

8 лютого 2014 року, 23:25

Плоский живіт і здорова спина (часть2)

У минулій статті ми говорили про основні помилки, які допускаються в тренуванні преса. А саме: Занадто часта тренування, в надії на зниження веса.Обіліе непотрібних упражненій.Виполненіе вправ при кісткової болі.Ета частина статті найцікавіша, ми поговоримо як тренувати м'язи преса без шкоди для спини.

Читати повністю...

ЯК накачати прес:

1. Не треба качати прес заради спалювання жиру на животі. Позбавлення від жиру - це, перш за все, дієта. Кубики - результат, в першу чергу, дієти для спалювання жирів (або спочатку низького відсотка жирової тканини). І тільки в другу - вправ на прес.