Регулярні тренування для справжнього боксера повинні стати рутиною, якщо, звичайно, ви хочете швидше помітити результат. В такому випадку домашні тренування - це дуже корисна річ. По-перше, ти сам собі господар і контролюєш час відведений на вправу, по-друге, ти сам створюєш атмосферу собі, ставлячи фонову музику до душі, по-третє, ніхто не відволікає тебе непотрібними розмовами і порадами, і тобі не доведеться турбуватися про тому як ти виглядаєш і т.д.

Обов'язково перед тренуванням слід зробити розминку, розігріваючи м'язи тіла боксера, готуючи їх до майбутніх навантажень. Це може бути біг, обертання рук, розминка ліктьових суглобів і обов'язкове увагу потрібно приділити розминці кистей. Ось невеликий комплекс вправ, які може включити боксер в свій щоденний тренувальний комплекс в домашніх умовах:

1. Віджимання на кулаках. Ця вправа тренує трицепс - м'яз, яка відповідає за швидкість випрямлення руки під час удару. Таким чином, подібні вправи дозволять бити швидше і сильніше боксеру. Потрібно домогтися того, щоб для боксера 20 разів від 2-5 підходів давалися без труднощів. Кількість віджимань збільшується з кожною новою тижнем на 2 Бажано робити перерву в 5 хвилин між вправами.
2. Стрибки зі скакалкою. Щоб під час бою швидко пересуватися, бути динамічним, різко атакувати і швидко йти з лінії атаки противника, потрібні сильні ноги і особливо литкові м'язи. Тому вибираємо скакалку.В протягом кожного тренування боксер повинен 20 хвилин стрибати на скакалці, при цьому варіювати зі складністю і варіаціями стрибків. Під час виконання вправ необхідно пересуватися по кімнаті вперед, назад, по колу, змішуючи різні рухи. Стрибки на скакалці з різною інтенсивністю - це хороша виміру бігу, яка здатна додатково розвивати витривалість бійця.
3. Вправи на прес. Існує величезна кількість варіантів. Наприклад, лежачи на спині, руки схрещуються на грудях, робимо «складку» - спершу піднімаємо торс і секундою пізніше коліна, складаючись в книжечку.
4. Присідання. Потрібно робити присідання по п'ятдесят разів на кожен з п'яти підходів. Про користь подібних вправ вже раніше говорили. Також не забуваємо, що удар йде і від ніг боксера, тому їх потрібно інтенсивно тренувати.
5. Підтягування - складна вправа, яке задіює м'язи спини, рук. Залежно від хвата і способу виконання, можна додатково качати прес, плечі, кисті. Потрібно домогтися наступного показника п'ять підходів по десять підтягувань середнім хватом. Після слід щотижня збільшувати в кожному підході на одне підтягування. Збільшуючи кількість разів під час конкретного повторення і скорочення час відпочинку між підходами, ви зможете тренувати свою силову витривалість бійця.
6. Бій з тінню. Прекрасна вправа на пересування, відпрацювання ударів, різних серій і комбінацій, захисних дій. Бій з тінню проводиться самостійно. Суть вправи полягає в постійному творі ударів і відпрацювання захистів з неіснуючим супротивником. Вам потрібно представити перед собою суперника, завдаючи по ньому удари. Є різні варіації при заняттях, ви можете наносити поодинокі або ж відпрацьовувати серії ударів. Дана вправа надає чудову можливість відпрацювати або ж вивчити ускладнені багатоударні комбінації, а також навчитися імпровізувати під час бою.

Ще один плюс тренувань в домашніх умовах полягає в тому, що вони не вимагають особливих витрат. Тобі буде досить підручних матеріалів для того щоб тренування була насичена і продуктивна. При всіх інших умовах, де б ти не займався головне - твій настрій.

Якщо хочете дізнатися, де купити боксерські рукавички , То це можете дізнатися на нашому сайті - корисні поради для новачків за вибором екіпіровки для занять.

коментувати