Чому, навчаючись кікбоксингу, слід починати з відпрацювання ударів руками?

Удари руками є універсальним зброєю, яке використовують бійці різних видів єдиноборств. Це зручний інструмент для захисту у вузькому просторі. При ударах руками руху здійснюються м'язами набагато меншого розміру (в порівнянні з ногами), що забезпечує швидкість і точність ударів. Навіть при тому, що удари ногами більш потужні і результативні, на рингу кікбоксери наносять руками набагато більшу кількість ударів. Адже вони менш стомлюючі, і в останніх раундах це стає помітнішою.

Перш ніж почати бити руками, зверніть увагу, як стиснутий кулак (ви ж не хочете отримати травму ?!). Як надати кулаку ідеальну форму:

1. Розкрийте вашу руку.
2. Поступово згинайте пальці, імітуючи процес скручування.
3. Стисніть пальці так, щоб п'ястно-фалангових суглоби стали добре видно.
4. Зігніть великий палець і розташуйте його поперек долоні, розмістивши на тильній поверхні середніх фаланг вказівного і середнього пальців.

Удар наноситься двома найбільш виступаючими і великими п'ястно-фалангових суглобами. Кулак сильно стискається тільки в момент зіткнення з метою.

Не знаючи анатомії удару, ні накачані руки, ні велика маса тіла вже не мають значення. Сила удару починається з пальців ваших ніг! Піднімаючись на носки і роблячи поворот навколо своєї осі, ви закладаєте фундамент для успішного удару. Потім силовий елемент в удар додають ноги, за якими слід обертання стегна. Не залишаються осторонь м'язи спини і живота, вносячи свою лепту у формуванні сили удару. Таким чином, м'язи вашої руки і плечового пояса не самотні у своїй роботі.

Більшість ударів руками в кікбоксингу були запозичені з класичного боксу. До основних з них відносяться:

- прямий удар (джеб, панч)

- бічний удар (хук)

- удар знизу (аперкот)

- удар рукою з розвороту (бек-фист)

Удари руками можна відвернути противника, утримувати його на дистанції або нанести нищівних дію. Всі удари супроводжуються видихом. Після кожного удару рука по тій же траєкторії повертається назад (ні в якому разі не відпускати її вниз). Вправи спочатку розучувати в уповільненому темпі, поки рух не запам'ятатися на м'язовому рівні. далі можна збільшувати швидкість і темп до максимуму.