Тренер, виставляючи завдання і цілі кожного тренування окремо і тренувального процесу в цілому, розподіляє час і обсяг роботи по кожному пункту, роблячи навчання послідовним і найбільш швидким і ефективним. Необхідно пам'ятати, що кікбоксинг є частиною системи фізичного виховання, і не обмежується тільки завоюванням титулів і звань. Кікбоксинг - це, перш за все, ефективна система розвитку для всіх людей, що продовжує їх фізичну дієздатність.

З чого складаються тренування в нашій секції кікбоксингу:

1. Психологічний настрій. Дуже важливим складовим ефективною і корисною тренування є психологічний настрій спортсмена. Збираючись на тренування, змотуючи бинти, складаючи в сумку форму та екіпіровку, ми підсвідомо запускаємо процеси, які відповідають за роботу організму під час тренування. Якщо спортсмен приходить на заняття кікбоксингом з позитивним настроєм, у відмінному настрої, це дозволяє йому вже з перших секунд почати засвоювати всю що дається інформацію з максимальним результатом.

2. розминка а. Розминка в кікбоксингу це дуже важлива складова тренувального процесу. Від того як проведена розминка, залежить наскільки ефективною і корисною буде вся тренування, загальний стан і настрій як під час, так і після тренування. Основним завданням розминки є підготувати організм до майбутніх навантажень, запустити всі механізми, які беруть участь у майбутній роботі. Це буде сприяти швидкому та ефективному засвоєнню матеріалу і звичайно ж, поліпшенню еластичності м'язів, рухливості суглобів, що запобігає травми і пошкодження при виконанні основної частини. Розминка в кікбоксингу розділяється на загальну і спеціальну. Загальна розминка включає в себе вправи, які використовуються в усіх видах спорту (біг, ходьба, стрибки, обертання, скручування і тд.). Потім починається спеціальна розминка. Спеціальна розминка (бій з тінню, руху з ударами і в захисті, спеціальні вправи в парі) має біліше вузьку спрямованість і необхідна для того, щоб налаштувати організм вже безпосередньо на «кикбоксерские» роботу.

3. Розтяжка. Розтяжка є невід'ємною частиною розминки (робиться ще і в заключній частині тренування). Розтяжка також буває загальною (нахили, перекати, шпагати, скручування, згини) і спеціальної (нанесення ударів по повітрю ногами, руками, махи, відмашки, спеціальні вправи в парах). Крім свого основного завдання - досягнення максимальної амплітуди рухів усіх частин тіла при роботі, а відповідно, і найбільш ефективне і правильне їх іспользованіе- розтяжка виконує і багато інших функцій. У т. Ч., Коли м'язи добре розтягнуті, вони краще забезпечуються киснем, а, отже, і працюють ефективніше і довше не втомлюються.

4. робіт а на техніку (школа кікбоксингу). Вивчення і відпрацювання ударів, захисту, рухів, переміщень. Робота над школою є фундаментом в кікбоксингу. Це як вміння стояти на ковзанах для хокеїста. Робота на техніку проводиться перед дзеркалом, в парах, на лапах з тренером, а також на мішках. Лише відпрацювавши потрібну траєкторію рухів, виробивши м'язову пам'ять, навчившись швидко і правильно робити удари і захисні дії, а також їхнє різне сполучення, можна приступати до роботи в парах (до вільних і умовним боїв). Але навіть у разі, коли спортсмен займається кікбоксингом багато років, і всі його рухи відточені, слід приділяти увагу школі, основам, для того, щоб коригувати вже наявну техніку, доводити її до досконалості і урізноманітнити новими рухами.

5. Робота в п арах (умовні і вільні бої). Як вже говорилося вище, тільки освоївши техніку кікбоксингу, можна приступати до умовних або вільним боїв (спарингів). Умовні бої дають можливість боксерам змоделювати той чи інший момент бою і відпрацювати різні варіанти своїх дій в даній ситуації. Крім цього, він дає можливість також довести техніку кікбоксингу до досконалості. Адже саме робота в парах дозволяє обчислити всі недоліки спортсмена в техніці, їх коригування та доведення до досконалості. Умовні та вільні бої дозволяють спортсмену навчитися застосовувати всі отримані навички вже в бойовій ситуації, не боятися ударів, спокійно і холоднокровно діяти в екстремальних ситуаціях (в даному випадку спаринг).

6. І вже освоїли в техніку, закріпивши її трохи в спарингах, роботі на мішках, бій з тінню, починається робота на тактику. Тут боксер в спарингах з різними суперниками, в різних ситуаціях, починає сам моделювати ситуацію безпосередньо в бою, змушуючи суперника рухатися і робити те, що потрібно саме йому, заманюючи суперника в пастки, змушуючи його помилятися, вводячи тим самим його в ступор, і безпечно і безкарно діючи в атаках і контратаках

7. Робота на ОФП. Загальнофізична підготовка (ОФП) - це, перш за все, витривалість, сила, швидкість, координація. Тут величезна кількість вправ і завдань спрямованих на кожен вид в окремішність і в поєднанні. Тут як загальноприйняті вправи (віджимання, підтягування, біг, стрибки і т. Д), так і спеціальні (робота на мішках, перед дзеркалом, на тренажерах і т.д.) ОФП так само є найважливішим складовим в роботі кікбоксера. Адже, якщо у спортсмена мало швидкості, витривалості або сили, навіть найдосконаліша техніка не дозволить суперникові повноцінно діяти в бою.

8. Заключна частина. Зазвичай це вправи на розтяжку, розслаблення і приведення організму в спокійний стан.