Біль у суглобах: як запобігти? Вправи і 3 ради

  1. Чому болять суглоби
  2. Як зберегти суглоби: 3 ради

зміст:

Лікування суглобів - одне з найскладніших і затребуваних напрямів в сучасній медицині. Біль у суглобах може виникнути як від підвищеного навантаження, наприклад, під час тренувань у спортзалі, так і при нестачі руху. Тренер з танців Сергій Салтиков розповідає, чому можуть боліти суглоби і які вправи дозволять уникнути лікування суглобів в майбутньому.

До змісту

Чому болять суглоби

Як відомо, то чому ми активно, але не надмірно користуємося, довше зберігається в робочому стані. Це відноситься і до кісток, і до м'язів, і до суглобів і зв'язкам.

Суглоби - це рухомі з'єднання кісток скелета, які беруть участь в переміщенні окремих кісткових важелів відносно один одного, в пересуванні тіла в просторі і збереження його положення.

Зв'язки являють собою еластичні освіти, які служать для з'єднання кісток.

Сухожилля служать для того, щоб прикріплювати м'язи до кісток. Строго кажучи, сухожилля є продовженням м'язів. Це відносно світлі волокна, еластичні і міцні. Коли м'язи до межі розтягується, розтягнення передається і на сухожилля.

Сухожилля і зв'язки складаються з речовини, званого колагеном. Волокна колагену переплітаються між собою, немов нитки в канаті.

Глибинні причини виникнення проблем, пов'язаних з хворобами суглобів, дуже різні. Процес цей може виникнути як раптово, так і тривати багато років.

З віком навіть здорові суглоби виснажуються, стираються і стають крихкими. Це пов'язано з незворотними процесами старіння всього організму. Ось що в першу чергу призводить до необхідності лікування суглобів:

  1. порушення кровообігу;
  2. застої венозної крові;
  3. тромбози;
  4. зашлакованості організму;
  5. артроз;
  6. хронічна інфекція;
  7. ендокринні захворювання;
  8. порушення метаболізму;
  9. спадковість.

порушення кровообігу;   застої венозної крові;   тромбози;   зашлакованості організму;   артроз;   хронічна інфекція;   ендокринні захворювання;   порушення метаболізму;   спадковість

До змісту

Як зберегти суглоби: 3 ради

Отже, що ж необхідно робити, щоб зберегти своє здоров'я?

Перше - треба чергувати вправи на гнучкість з силовими вправами. Хоч би яка була ваша задача - зміцнити м'язи або їх розтягнути, саме такий метод дозволить вам досягти найкращого результату. Зміцнюючи м'язові волокна, ви робите їх більш сприйнятливими до будь-якому навантаженні, і до розтягування в тому числі.

Якщо ж ви займаєтеся тільки вправами на гнучкість, то з часом ваші м'язи будуть «перерозтягнуті» і, таким чином, перестануть нести гальмує функцію.

Розтягуючи себе, ви структуруєте своє волокно. У вас відбуваються мікророзриви неправильно сформованих волокон, що залишилися від попередніх травм або сформованих в силу якихось природних особливостей. Таким чином, займаючись стретчингом, ви покращуєте якість свого м'язового волокна і робите його універсальним - придатним для будь-якого навантаження.

Друге - треба обов'язково робити кругові рухи в основних суглобах як перед навантаженням, так і просто вдома для розминки і профілактики. У яких же? Шийний відділ - обертання головою. Плечові суглоби, ліктьові, обертання кистями. Обертання тулубом - в поперековому відділі. Обертання в тазостегновому відділі правої і лівої ногами по черзі. Згинання-розгинання колін. І останнє - обертання правої і лівої стоп. Цей нехитрий комплекс займе у вас 10 хвилин, а зберегти здоров'я і рухливість суглобів допоможе надовго. Робити його можна в будь-який час доби 4-5 разів на тиждень.

Третє - необхідно розуміти, що всі ми володіємо різними вихідними даними. Це означає, що, вибираючи стандартну тренувальну програму, ми ризикуємо отримати травму. Наприклад, травму колінного суглоба. Наші ноги рухаються завжди і скрізь, не тільки в спортивному залі. Саме тому наші колінні суглоби стоншуються найчастіше і швидше.

Крім того, що м'язи ніг у всіх розвинені по-різному, ступінь рухливості суглобів різна, так ще й кількість синовіальної рідини - це індивідуальні характеристики. У кого-то з віком або в силу якихось особливостей її стає менше, коліна починають скрипіти, хрустіти і навіть хворіти. Необхідно знижувати навантаження, користуватися наколінниками або бинтами і, можливо, почати приймати підтримуючі харчові добавки.

Обговорення

Ось повністю згодна, що гімнастика проблеми з суглобами вирішити не в змозі. При тому ж артрозі все дуже серйозно ... І руйнування якщо починається в суглобі (а при артрозі воно йде повним ходом), то треба приймати кардинальні заходи. Гімнастика (я пробувала по Бубнівська) допомагає як доповнення до лікування, це так. А так, щоб руйнування суглоба призупинити, треба причину руйнування усувати. Мені лікар щоб суглоб через нестачу внутрішньосуглобової рідини не руйнувався далі, прописує курсами уколи Віскоплюс, вони як раз в суглоб цю відсутню рідину і додають. А на одній гімнастики далеко не заїдеш ... Ті ж уколи і то треба курсами повторювати, щоб результат був. Але це з будь-яким лікуванням так. У мене курс раз в півтора року повтором йде, по 3 уколи всього.

Одними вправами і гімнастикою суглоби не вилікуєш, навпаки навіть. У всіх спортсменів з суглобами проблеми.

.

Коментувати можут "Біль у суглобах: як запобігти? Вправи і 3 ради"

У яких же?
Коментувати можут "Біль у суглобах: як запобігти?

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической