1. Що таке целюліт і які його стадії розвитку
2. Причини виникнення целюліту
3. Що робити, якщо з'явився целюліт
4. Фізичні вправи
5. Правильне харчування
6. Відмова від шкідливих звичок
7. Антицелюлітний масаж
8. Рекомендації для самостійного виконання масажу
9. антицелюлітні обгортання
10. Контрастний душ

У дитинстві кожна з нас помічала, що шкіра ніг мами, бабусі помітно відрізняється. На ній з'являються нерівності, горбики, а в більшості випадків вона покривається некрасивою судинної сіткою. У наш час це явище помолодшало. Порушення, пов'язані з жировим обміном шкіри, з'являються у зовсім молоденьких дівчат, і навіть представників сильної половини людства. Відразу виникає два питання: що це і як боротися з целюлітом?

Що таке целюліт і які його стадії розвитку

Целюліт є порушенням обмінних процесів на клітинному рівні. Це проявляється у втраті шкірою еластичності і пружності. Відбувається кальцифікація продуктів розпаду в жировій клітині, коли продукти життєдіяльності не виходять через пори клітинної мембрани, а блокуються. Під впливом патологічних чинників починається порушення лімфатичного і венозного відтоку. Це веде за собою набряклість, ущільнення шкіри, розростання жирової тканини

У косметології виділяють 4 стадії целюліту:

1. Підшкірно-жирова клітковина починає товщати, при цьому відбувається невелика втрата еластичності, яка візуально не визначається.
2. Порушення відтоку лімфи збільшується, шкіра стає набряклою. Жирові горбки можна визначити візуально і тактильно при обмацуванні. При дотику деякі ділянки шкіри помітно холодніше. Це обумовлено уповільненням циркуляції крові.
3. На шкірі добре помітні виступаючі горбки, внаслідок порушення кровообігу капіляри склеюються і на шкірі з'являються «сині зірки».
4. Шкіра втрачає природний колір, стає синюшно-сірої, горби «впаюються» в шкіру і досягають великих розмірів. Іноді навіть нагадують грона. Набряклість не спадає, венозний і лімфатичний відтік серйозно порушений. Перехід зі стадії в стадію іноді проходить досить швидко, а іноді немає. Основним фактором швидкості дегенеративних процесів нашої шкіри часто стає спадковість.

Причини виникнення целюліту

Класик сказав: «Очі - дзеркало душі». В такому випадку тіло - дзеркало способу життя.

Причини появи:

1. Порушення метаболізму, або обміну речовин, починається з гормональних порушень.
   • в період статевого дозрівання;
   • пов'язаних із захворюваннями залоз внутрішньої секреції;
   • що виникають внаслідок стресів і нервових потрясінь;
   • в період встановлення менопаузи.

   Іноді ці порушення не доставляють занепокоєння людині, і він навіть не здогадується про їхню появу. Характерною ознакою виступає збільшення маси тіла, на що далеко не всі звертають увагу.

2. Наявність шкідливих звичок. Куріння, зловживання алкоголем, відсутність режиму сну і відпочинку сприяють порушенню роботи дихальної та серцево-судинної системи. Тривале перебування в одному положенні: стоячи або сидячи. Звичка закидати ногу за ногу.
3. Недостатня фізична активність.
4. Неправильне харчування.
5. Недостатнє споживання рідини.

Як правило, всі ці чинники сплітаються в єдине ціле. Стреси - заїдає. Замість спортивного залу - виконуємо домашню роботу або лежимо на дивані. Чи не звертаємо уваги на свої нездужання, списуючи їх на втому. Розслабляємося за допомогою алкоголю і перекуру. І, піймавши своє відображення в дзеркалі, жахається: «Це набрякла, безформне істота - я ?!»

Що робити, якщо з'явився целюліт

Якщо є проблема, завжди знайдуться шляхи її вирішення. Те, наскільки вдало вони здійсняться, залежить від трьох чинників:

• усвідомлення наявності проблеми;
• бажання боротися;
• переосмислення своїх звичок і способу життя і готовності до змін.

Найважчий крок - переосмислення. Починаючи боротьбу, необхідно чітко поміняти свою свідомість. Рішення повинно прийматися один раз і назавжди. Планування на якийсь короткий термін спочатку дасть результат, а потім призведе до погіршення ситуації. Відсутність повного розуміння необхідності змінити свій спосіб життя призведе до фіаско. Психологічний аспект у боротьбі за своє здоров'я є найважливішим. Якщо готовності немає - не варто починати. Продовжуйте лежати, є і ненавидіти себе. Мрійте про чарівну таблетці, яка все змінить. Якщо налаштувалися на зміни - в бій! Перераховані далі заходи повинні застосовуватися тільки комплексно. В кожному окремому випадку в процесі роботи над собою прийде розуміння, на які кошти слід зробити більший акцент саме вам. Але нехтувати хоч одним з них не варто.

Фізичні вправи

Для боротьби з целюлітом мало просто виконувати вправи. Важливо правильно виробити стратегію тренувань і дотримуватися її, змінюючи на певних етапах.

Перше, що необхідно вибрати - це найбільш ефективні методи впливу на жирову клітковину. Втрачаємо жирові клітини - покращуємо стан шкіри. У цьому допоможуть:

• аеробні навантаження (біг, їзда на велосипеді, плавання). Слово «аеробні» має на увазі, що вправа виконується тривалий час в індивідуальному темпі при дефіциті кисню. В такому випадку організм для забезпечення енергетичних витрат буде змушений використовувати глікоген, який візьме з ваших жирових запасів. Перед заняттями останній прийом їжі повинен бути за 1.5-2 години. Якщо поїсте безпосередньо перед тренуванням, витратите калорії свого обіду, а жирова комора організму залишиться недоторканою. Крім того, будете відчувати дискомфорт, так як наповнений шлунок не дозволить правильно дихати;
• динамічні загальні і силові вправи (коли м'язи скорочуються і розтягуються з різною інтенсивністю);
• статичні вправи (утримання певної пози або рухи тривалий час). У таких вправах м'язи беруть робоче положення (скорочуються, або розтягуються в разі стретчинга, і утримуються в цьому стані).

Більш детально про цю тему читайте в статті «Вправи проти целюліту» . У ній ви знайдете комплекс найефективніших фізичних вправ для поліпшення стану шкіри, позбавлення від ознак целюліту і оздоровлення організму.

Кращим рішенням буде відвідування спортивного клубу, де на допомогу прийде досвідчений тренер і сама атмосфера залу. Якщо з тих чи інших причин відвідування клубу неможливо, слід рекомендувати наступні програми, які можна без зусиль знайти в інтернеті:

• калланетика;
• йога-латес;
• пілатес;
• аеробіка.

Саме в цій послідовності. Все це бажано поєднувати з плаванням з наступних причин:

• результат прискориться удвічі завдяки різниці температурного середовища;
• під дією тиску води покращиться лімфатичний і венозний відтік;
• в процесі роботи зменшиться навантаження на суглоби і хребет.

Якщо зустрінете вправи під назвою «від целюліту» - не вірте. Таких в природі не існує. Тільки працюючи комплексно можна досягти гарного м'язового рельєфу і поліпшити трофіку тканин.

Правильне харчування

«Їжте для того, щоб жити, а не живіть для того, щоб їсти». Те ж можна сказати і про антицелюлітної дієті. Такий немає і бути не може. Є концепція правильного харчування, яка заснована на певних принципах:

• достатнє вживання білка (як рослинного, так і тваринного);
• скорочення споживання вуглеводів (зауважте: не відмова, а скорочення);
• правильний і постійний режим харчування (невеликий обсяг порцій, частота прийому пиши, часовий проміжок);
• достатня отримання організмом вітамінів, мікро- і макроелементів;
• дотримання питного режиму.

На допомогу можуть прийти і професійні засоби, так звані жіросжігателі. Препарати на основі L-карнітину допомагають підтримувати спалювання жирних кислот і надають потужний антикатаболический ефект. Покращують детоксикацію організму. Правда, є одне але, про який знають не всі: жіросжігателі слід приймати тільки тренуючись. Тоді ризик виникнення побічних ефектів зводиться до мінімуму.

Для того, щоб зрозуміти, який обсяг їжі ви вживаєте, записуйте абсолютно все прийоми в щоденник. Навіть якщо ви перекусили яблуком. Прочитавши ввечері весь список, ви дуже здивуєтеся, усвідомивши, скільки насправді ви з'їдаєте.

Відмова від шкідливих звичок

До шкідливих звичок можна віднести не тільки куріння і зловживання алкоголем. Цей список поповнює вживання енергетичних напоїв, недотримання елементарного режиму дня.

Згідно з науковими дослідженнями, все відновлювальні процеси відбуваються в першій половині ночі, а саме:

• вироблення гормонів меланіну і соматотропіну;
• клітини шкіри в 8 разів швидше діляться в тому випадку, якщо ви заснули в 23-00;
• вночі активно відновлюються і еластин з колагеном. Саме вони є опорною силою нашої шкіри

Розлучившись зі шкідливою звичкою сидіти нога за ногу, ви знизите ризик виникнення порушень кровообігу і появи целюліту. Жертва невелика, а користь колосальна.

Антицелюлітний масаж

Дуже важливий фактор в боротьбі з недугою - антицелюлітний масаж. Найбільш популярними видами є:

• загальний антицелюлітний масаж: виконується руками;
• медовий масаж: на шкіру легкими ляпасами наноситься мед, долонька прилипає до шкіри, а потім знову відривається. В результаті посилюється кровообіг, поліпшується детоксикація клітин шкіри;
• вакуумний масаж: виконується за допомогою силіконової медичної банки. Регулюючи силу всмоктування, виробляються повільні масажні руху;
• масаж за допомогою спеціальних масажерів: лопатки різних форм (частіше круглі) з короткими пластиковими або силіконовими «пальцями» дозволяють промасажувати шкіру, зігріваючи і одночасно впливаючи на целюлітні вузли. Більш детально читайте в нашій статті «Вакуумний масажер від целюліту - відгуки, як користуватися, протипоказання» .

Рекомендації для самостійного виконання масажу

1. Процедура протипоказана тим, у кого підвищена ламкість капілярів, є варикозне розширення вен.
2. Масаж виконується від периферії до центру.
3. Не можна масажувати місця, в яких знаходяться великі лімфатичні вузли (область паху, підколінні западини).
4. Область живота масажується за годинниковою стрілкою з незначним зусиллям. Для збільшення ефекту можна одночасно напружувати м'язи черевного преса.
5. Головне правило: не перестаратися.
6. Виконуючи масаж, можна використовувати домашні засоби від целюліту. Дуже корисно об'єднати цю процедуру з відлущуванням за допомогою морської солі і кави.
7. Значно посилить ефект і застосування кремів з термоеффектом, які сприяють локальному посиленню кровообігу. Дія крему пролонговано, що дозволяє продовжувати боротьбу і через годину після масажу.
8. Незамінним засобом також залишаються і масажні масла. Існує ціла серія антицелюлітних засобів. В основному це цитрусова група. Підібрати масло допоможе фахівець. За основу краще використовувати оливкову олію.
9. Перед процедурою необхідно зігрітися і розслабитися. Краще прийняти ванну або зайнятися масажем після лазні.

Виконуючи самомасаж, ви ще й зміцните руки. Як то кажуть, два в одному.

антицелюлітні обгортання

Процедури обгортання зазвичай проводять в дорогих салонах, але що може перешкодити зробити собі приємно і корисно у себе вдома !? Приготувати обгортання не так і складно. Для цього знадобиться:

• поліетиленова плівка (підійде і харчова);
• плед або ковдру;
• сировину. В якості сировини можуть підійти: лікувальна грязь, глина, білково-медова суміш, готова суміш, яку можна придбати в аптеці.

Перед процедурою необхідно прийняти душ. Бажано виконати пілінг. Суміш необхідно підігріти на водяній бані. Потім нанести на шкіру, покрити плівкою і лягти під плед або ковдру. Тривалість сеансу від 20 до 40 хвилин. Грязьові обгортання більше 20 хвилин проводити не можна. Крім того, до них є ряд протипоказань, таких як:

• гіпертонія;
• аритмія та інші хронічні захворювання серця.

Якщо у вас є шкірні захворювання, бруд стане вашим цілителем і другом.

Контрастний душ

Одним з найбільш визнаних методів оздоровлення не тільки від целюліту, але і від багатьох інших, навіть хронічних, захворювань є контрастний душ. Процедура зміцнює гладку м'язову тканину судин, змушуючи їх звужуватися і розширюватися. Надає закаливающее дію, сприяє поліпшенню лімфотоку, зниження жирової маси тіла. Починати необхідно з гарячого душу. Різницю температур робити занадто контрастною краще не відразу, нехай організм звикне. Головне правило - поступовість.

Іншим не менш важливим і корисним способом боротьби з целюлітом є скипидарні ванни. Процедуру потрібно приймати правильно, обов'язково враховуючи свій тиск: для гіпотоніків, гіпертоніків і людей з нормальним тиском приготування ванни буде різним. Вплив на шкіру ви зможете оцінити з першого разу. Ванна покращує стан капілярної системи, «розклеюючи» слабкі і злиплі судини, підсилює лімфовідтікання. Поверхня шкіри стає м'якою і оксамитовою на дотик. Кількість ванн залежить від стану шкіри і стадії недуги.
Залишатися здоровою і красивою можна не тільки відвідуючи дорогі салони, але і використовуючи підручні домашні засоби проти целюліту. Це не займе багато часу і не відніме багато сил. Головне - бажання і прагнення!

Для більш ефективної боротьби з целюлітом, також читайте наші статті: