Як боротися з депресією

  1. виспіться
  2. Спорт і зарядка
  3. зміна діяльності
  4. душевна розвантаження
  5. Живи справжнім
  6. обмежити справи
  7. зайнятися хобі
  8. харчування
  9. оточення

Дата публікації 04 квітня 2012 року Опубліковано в стан

стан

Мабуть, немає більш небезпечного стану для продуктивного і успішної людини, ніж депресія. Вона здатна висмоктати всю життєву енергію і там, де колись простягалися пишні сади захопленості, залишається тільки неживий пустир байдужості. Але не потрібно піддаватися цьому стану. Сьогодні ми поговоримо про те, як боротися з депресією ...

Депресія рано чи пізно приходить до кожного. Тільки у деяких це трапляється дуже рідко (раз в п'ять років), а деяких занадто регулярно (раз в два тижні). Якщо залишити все як є, хандра може тривати дуже довго і всі ваші справи, проекти і цілі встигнуть скучити по вас.

Депресія може бути викликана безліччю факторів: невдачею в особистому житті, зміною обстановки, неправильним харчуванням, рутиною, душевними переживаннями і так далі. Накопичуючись один за одним, вони створюють справжній валун, з якого і складається байдужість. Тому якогось одного рецепту для усунення цієї проблеми немає. Безглуздо приймати ліки, вони створять тільки зовнішній ефект.

Найкраще, якщо ви відвідаєте психотерапевта. Він зможе виявити справжню причину вашої депресії і порекомендує дійсно хороший метод боротьби з нею. Ну, а якщо у вас немає такої можливості, то прочитайте, як боротися з депресією самостійно.

виспіться

Відпочинок дуже важливий для людини. Якщо не давати нашому організму регулярно і повноцінно відновлювати сили, це призведе до небажаних результатів, в тому числі і до депресії. Наприклад, в східних єдиноборствах відпочинок настільки ж цінний, наскільки цінна і тренування. Саме під час відпочинку ми можемо осмислити все те, що дізналися за день.

Сон - найкращий з видів відпочинку. Його не можна нічим замінити (кава і енергетики дають тільки короткостроковий ефект), він звичний всякому і він виконує дуже важливу роль в організмі.

Через постійну метушні сучасним людям рідко вдається гарненько виспатися. Деякі працюють допізна, інші вчаться допізна, а треті просто сидять за комп'ютером. В результаті здоровенні мішки під очима і мозок, що працює тільки на чверть.

Але найбільше страждає нервова система, через що у нас і розвивається депресія.

Тому, в першу чергу почніть добре висипатися. Лягайте раніше, відкладаючи всякі непотрібні справи на потім. Ваша здоров'я важливіше - пам'ятайте про це!

Спорт і зарядка

Комп'ютери, звичайно ж, помітно полегшили роботу, але створили один незаперечний мінус - люди стали менше рухатися. Я розумію, що винні не машини, а людська лінь, але тенденція дуже сумна. На тлі постійно просиджування за моніторами графік «офісних» хвороб став збільшуватися швидкими темпами.

Однак ви в силах виправити ситуацію хоча б у рамках свого організму. Через нестачу руху наш фізичний стан занепадає, а значить, погіршується і наш внутрішній стан. Тому депресія найчастіше розвивається у людей, які не займаються фізичними вправами. Відповідь на питання, як побороти депресію напрошується сам собою - почніть займатися спортом !

Але на такий крок можуть піти не все. Наприклад, у вас дуже щільний графік або будь-які фізичні відхилення. Тоді ідеальним рішенням для вас буде ранкова зарядка! Я вже писав про неї раніше.

Це може дозволити собі кожен. По-перше, вона відмінно налаштовує на продуктивну роботу на протязі всього дня. По-друге, вона вимагає не так багато часу. По-третє, ви можете поєднувати зарядку і іншу діяльність (наприклад, прослуховування аудіокниг). По-четверте, ваш настрій помітно покращиться. Можете продовжити цей список самі, коли спробуєте.

зміна діяльності

Монотонна, постійна, нескінченна, рутинна і ненависна робота здатна увігнати в депресію кого завгодно. Щоб зрозуміти, як перемогти депресію, досить змінити поле своєї діяльності, навіть ненадовго.

Наприклад, якщо ви постійно сидите за комп'ютером і робите звіти, то кращим способом буде відволіктися, наприклад, за партією в настільний теніс. Як не дивно, але така проста профілактика здатна знизити ймовірність виникнення депресії практично на 100%. А що робити, якщо сумне стан вже встигло нагнати вас? Як перемогти стрес і депресію?

Найкраще взяти відпустку і вирушити кудись відпочити. Бажано, щоб це був активний відпочинок. Тобто, можете з'їздити в гори, покататися на лижах або відправитися в похід. Саме такий відпочинок здатний вивести з депресії. Звичайне валяння на дивані тільки погіршить ситуацію.

Наприклад, я, втомлений від постійних перекладів і писання статей, на 5 днів поїхав до друзів, де майже весь день проводив у прогулянках. Ефект виявився просто чудовим. Мені заново стало цікаво писати і займатися творчістю. Я знову відчув всю красу самовираження. Тільки не перестарайтеся і не вимотує на всі 100%.

душевна розвантаження

Нерідкі випадки, коли у нас накопичується багато душевних переживань і думок, які буквально не дають спокою. Наприклад, якщо ви закохалися, весь ваш розум буде підпорядкований одному тільки об'єкту і всі ваші думки будуть пов'язані саме з ним. Але все це накопичується і робить наш дух тільки важче.

Те ж саме може статися, якщо вас образили, ви побачили несправедливість, вас що-небудь терзає зсередини. Всі ці нескінченні думки здатні істотно підломити ваш моральний дух. Найкраще буде розповісти кому-небудь про ваші переживання, але в статті-то йдеться про те, як перемогти депресію самостійно.

Найкращим виходом з ситуації буде завести щоденник , Куди ви зможете виписувати всі ваші думки і роздуми з приводу наболілого. Наприклад, Лев Миколайович Толстой почав вести свій щоденник в 18-річному віці і не припиняв його вести до самої смерті. Цей спосіб дозволяє повернути душевну рівновагу і запас сил. До того ж, це відмінний спосіб пізнати себе.

Ще можете розповісти свої проблеми м'якій іграшці або дзеркала. Важливо просто висловитися, тоді стане набагато легше жити і реальність заграє яскравими фарбами.

Живи справжнім

Якщо подивитися на будь-який великий місто, то мимоволі відзначаєш безперервну суєту і квапливість жителів. Все куди поспішають, снують, щось роблять, комусь заважають, заново поспішають, падають і встають. При цьому створюється відчуття, що вони навіть не уявляють, куди і навіщо йдуть. Немов розворушили великий мурашник, а комахи намагаються знайти звичний маршрут.

Так і ми, можемо прагнути до якоїсь мети, а коли досягаємо її, не відчуваємо нічого, крім глибокого розчарування. Адже результат не цінний сам по собі, по-справжньому важливий шлях, який необхідно пройти, щоб досягти цього результату.

Тому депресія виникає саме в той момент, коли розумієш, що справжнє життя проноситься десь поруч, але не з тобою.

Який толк від того, що ти піднявся на найвищу вершину за допомогою вертольота? А ось якби ти самостійно кожен день долав кілометр за кілометром, при цьому б ще насолоджувався величчю гір і труднощами шляху, тоді це пригода було б по-справжньому великим, принаймні для тебе.

обмежити справи

Особисто я любив раніше навантажувати себе безліччю завдань. Я вважав, що зможу вибрати з цього найголовніше, а решта нехай висять мертвим вантажем. Однак такий підхід виявився помилковим. Думка про те, що десь існують справи, відповідальність за які лежить саме на мені, обов'язково приводила до «зависання мозку» і цілковитої апатії.

Саме тоді я задавався питаннями про те, як пережити депресію. Припустимо, ви почали новий справ. У вас гарний настрій і посмішка від вуха до вуха. Але тут ви відкриваєте щоденник і бачите, що там ціла купа завдань, які необхідно вирішити прямо зараз. Я не впевнений, що це додасть вам сил. Швидше за все, навпаки ваш мозок почне генерувати купу причин для того, щоб це справи не робити або перенести на більш пізній термін.

Депресія нерідко виникає саме через те, що на людину обрушилася просто маса незавершених проектів, які обов'язково потрібно зробити і здати. Так обмежте себе. Просто відмовтеся від непотрібних справ або делегуйте їх (передайте іншим).

Тоді ви знову зможете зітхнути на повні груди і насолодитися красою навколишньої життя. Все-таки робити це набагато простіше, якщо на вас тисне вантаж величезною відповідальності.

зайнятися хобі

Ніщо не здатне настільки ефективно боротися з депресією, як наші хобі та захоплення. Це двері в особливий світ, де ми відчуваємо себе комфортно, де нам по-справжньому подобається те, чим ми займаємося.

Взагалі, людині дуже складно жити без хобі. Життя стає занадто рутинної і низка подій починає, м'яко кажучи, набридати. Немає чогось такого, що змогло б звільнити дух і принести справжнє задоволення.

Причина найчастіше одна й та сама - брак часу. Але ж зараз існує просто величезна безліч різних технологій і методів тайм-менеджменту, які дозволяють звільнити стільки часу, скільки потрібно саме вам. Ну, на крайній випадок, постараються вмістити ваше захоплення в цей величезний список завдань.

Взагалі, у відповідь на запитання «Як вийти з депресії» ця порада зазвичай ставлять одним з перших. На власному досвіді можу сказати, що мені це не сильно допомогло, хоча результати все ж були. Можливо, це сталося тому, що моє хобі приносить мені реальний прибуток і більше схоже на роботу.

Але, якщо ваше захоплення - це полювання, рибалка або рукоділля, то кращого способу придумати не можна. Саме під час таких занять ми повністю звільняємо себе від непотрібних і негативних думок.

харчування

Можливо, це вас трохи здивує, але харчування також впливає на наш моральний дух. Вже не раз було відзначено багатьма успішними людьми, що правильне харчування - це запорука здоров'я і продуктивного дня. Якщо харчуватися неякісною їжею і фастфудами, то дуже скоро наше тіло почне подавати видимі сигнали, а після погіршиться і наше загальний стан. У той же час, якщо перейти від неправильного харчування до здорової їжі, то позитивний результат можна відчути з перших днів.

Так уже влаштований наш організм. Не дарма ж кажуть, що ти - це те, що ти їси. Не обов'язково стежити за кількістю калорій кожного продукту, просто потрібно розуміти, що здорова їжа навряд чи буде замороженої лежать місяцями в холодильнику, щоб бути розігрітій за п'ять хвилин. Почати правильно харчуватися - це, мабуть, перший спосіб, як боротися з депресією.

Їжте більше овочів і фруктів, а також каш. Деякі рекомендують прийняти вегетаріанство, проте з цього приводу я не можу сказати чогось конкретного, так як сам ним не є. Однак я чув багато позитивних відгуків з цього приводу.

Ще один тренд - сироїдіння . Тобто всі продукти вживаються без будь-якої обробки (крім миття, зрозуміло). Кажуть, дуже допомагає і помітно додає сил. Але я теж не пробував.

оточення

Кращий спосіб, як боротися з депресією - це змінити оточення. Звичні чотири стіни створюють стільки негативу в мозку, що хоче ще глибше піти в себе. Або люди набридають так сильно, що єдиним виходом є повна відмова від спілкування. Такий стан звично для депресії, але не потрібно йому чинити опір. Найкраще, якщо ви дійсно змініть ваше оточення.

Наприклад, цього літа, коли посилено займався копірайтингом, мені набридало працювати в своїй кімнаті і я часто брав ноутбук і йшов на вулицю. Разом з холодним вітерцем в мою голову привносились нові ідеї. Варто було мені тільки повернутися додому, як стан повної готовності йшло в невідомому напрямку.

Якщо вам набридли навколишні люди, постарайтеся завести нові знайомства. Мається на увазі не спілкування через інтернет, а реальні зустрічі. Можете сходити в клуб або інші людні місця, а вже там познайомитися з якимись хлопцями. Так, це незвично, але результат буває досить кумедним. Тільки не потрібно знайомитися з хлопцями в спортивному одязі, плюються насіння на найближчій дитячому майданчику.

А що робити, якщо сумне стан вже встигло нагнати вас?
Як перемогти стрес і депресію?
Який толк від того, що ти піднявся на найвищу вершину за допомогою вертольота?

Новости