1. Жим через голову у відомому тренажері Смітта
2. Жим гантелей сидячи на задню дельту

Короткий зміст статті:

Одним з головних стимулів для «маси» плечового пояса - це спеціальний комплекс вправ на дельти, які допоможуть кожному бажаючому привести свої определенниечасті тіла просто в дивовижний і сексуальний вигляд.

Для цього ми представимо вам такі вправи , Які вам допоможуть досягти найбільш максимального результату, і стосується це і чоловіків, і жінок. Потрібно відзначити, даний комплекс вправ замінить вам віджимання від підлоги , Або ж в комплексі збільшать навантаження на руки.

Жим через голову у відомому тренажері Смітта

• Лаву для занять вам буде потрібно встановити між стійок тренажера Смитта, потім потрібно прийняти положення, сидячи на лаві, щоб штанга опускалася вам за голову на предплечний зону;
• Обхопіть гриф таким чином, щоб ваші руки були максимально по центру від країв;
• Спина повинна бути рівною і максимально наближена до лави;

• потім вам потрібно зняти гриф з обмежувача і прийняти позу - руки з грифом підняті над вашою головою;
• Почніть опускати штангу повільно за спину, щоб гриф майже стосувався предплечний зони, без паузи і без різких рухів продовжуєте займатися далі - мінімум 2-3 підходи по 10-15 разів. І уважніше будьте з вибором ваги, щоб не перестаратися.

Жим гантелей сидячи на задню дельту

• Це працює і для вправ на задню дельту, і на передню, але ваші руки повинні переміщатися строго по вашій плечової лінії.
• У положенні сидячи на лаві, ви піднімаєте гантелі так, щоб ваші кисті були на рівні плечей, а лікті трохи розставлені в сторону.

• Далі ви починаєте не особливо швидко робити вижим вгору над головою так, щоб гантелі торкалися одне одного. Долоні повинні бути повернені від вас, а при повному вижимі руки повинні бути рівними.
• Коли руки будуть в положенні вгору, то вам потрібно буде трохи затримати руху, а потім повільно опускати в початкове положення.

Тяга до підборіддя, вправи зі штангою

• У положенні ноги на ширині плечей, вам необхідно взяти штангу захопленням вгору.
• Далі відбувається підняття штанги до рівня підборіддя.

• При повному піднятті штанги лікті і кисті повинні бути на одному рівні.
• При повному піднятті так само затримайтеся на пару секунд і повільно опускайте руки в початкове положення.

Підйоми через сторони на блоці - качаємо плечі правильно

• Такого роду вправи допомагають додати ширини плечей, але для цього не можна сильно багато брати ваги, щоб не наробити біди, але потрібно пам'ятати про те, що качати плечі - необхідна процедура.
• У положенні збоку вам необхідно зайняти місце біля блочного тренажера.

• Візьміть тренажер рукою, яка далеко від нього, а іншою рукою візьміться за саму стійку, щоб була рівновага.
• Тепер починайте робити за допомогою тренажера руху убік - вгору, при цьому не роблячи різких рухів.
• Потім міняєте руки.

Гантелі через сторони для прокачування плечей

• У положенні стоячи, гантелі повинні бути біля ваших стегон.
• Тепер вам необхідно трохи зробити ухил вниз.
• Лікті трохи назад.

• Тепер робите повільні розлучення руками, при цьому лікті не змінюють свою позицію.
• Також повільно опускаєте руки і ніяких перерв між заняттями.

Рекомендуємо прочитати: