1. механізм виникнення
2. Що робити?

Зимова депресія - характерна особливість життя в тих країнах, де взимку мало сонця. Це не просто печаль і смуток в певну пору року, а цілком відчутна проблема, ще й медичний діагноз.

механізм виникнення

Древній, успадкований від далеких предків механізм свідчить, що взимку потрібно впадати в сплячку, економити тепло і чекати весни. Хто так робив - той вижив. Так сталося, що цей механізм зав'язаний на тривалість світлового дня, причому якщо формально на вулиці день, а за фактом похмуро - то такий час не сприймається як день.

Стандартне електричне освітлення не дуже допомагає: не той спектр, не та інтенсивність. Найпростіше наочно переконатися в цьому, спробувавши сфотографувати щось при яскравому сонячному світлі і вночі при звичайній електричній лампочці. Так що звичайне міське робоче освітлення з точки зору організму - ті ж сутінки. У тому числі і світло від працюючого монітора.

Працює механізм сезонної регуляції через синтез мелатоніну. Це гормон сну, він синтезується в темний час доби (або такий час, який організм вважає таким). Чим більше вироблено мелатоніну - тим більше людина (або інший ссавець) спить.

Ось тільки складно працюючій людині повноцінно впасти в зимову сплячку, спати по 14-16 годин на добу. Виникає і накопичується надлишок мелатоніну, і через якийсь час людина живе як би постійно уві сні. Чи не хоче ні ворушитися, ні їсти, ні пити, статевий потяг також слабшає. Вранці доводиться залишати постіль на вольовому зусиллі, кожен крок доводиться робити на вольовому зусиллі, але ресурс волі теж знижений, справи робляться повільно, на сон залишається ще менше часу ... Замкнуте коло.

Що робити?

Найефективніший спосіб боротьби із зимовою депресією - створення потрібного освітлення. Бувають медичні кабінети, оснащені спеціальними світильниками. Або ж можна купити відповідні прилади для будинку.

Особливо ефективні лампи, які вміють імітувати світанок. Поступове наростання освітленості до потрібного рівня, і людина прокидається вже не «вночі», а «вранці», організм отримує сигнал про те, що ніч закінчилася, і переходить в денний режим.

Може допомогти і поїздка туди, де світла і тепла більше. Хоча б на пару тижнів в середині зими - і на цьому запасі вже можна дотягнути до весни.

Якщо ж дуже важко - слід звернутися до лікаря, класичні антидепресанти непогано справляються і з сезонною депресією.

А ось чого точно не варто робити - так це намагатися взяти себе в руки (або змусити близького, особливо дитини) і вольовим зусиллям перебороти сонливість і апатію. Це настільки ж конструктивно і осмислено, як намагатися вольовим зусиллям змусити себе пробігти марафон зі зламаною ногою.

У будь-якому випадку краще підстелити соломки, поки не накрило. Більшість живуть на півночі і так дотримується цих нехитрих правил, просто тому що так заведено.

Отже, що робити для профілактики зимової депресії:

1. Збільшувати освітленість всіма доступними способами. Не тільки електричні лампочки, але і живий вогонь, ілюмінація (новорічна ялинка, що виблискує різнокольоровими вогнями - теж вважається), чисті вікна. Світлі поверхні в будинку - інтер'єр в скандинавському стилі не на порожньому місці виник. Хоча яскраві кольорові плями теж хороші.
2. По можливості гуляти при гарній погоді. Якщо сонце світить і сніг іскриться - потрібно поспішати зарядити батарейки.
3. Багато спати. По крайней мере, не допускати скорочення годин сну заради роботи.
4. Ефективно боротися з холодом (опалення, одяг по сезону, ситна їжа), щоб не витрачати сил ще й на це.

Якщо щось приносить радість - нехай цього в житті буде побільше.