Але перш ніж вивчати схему, потрібно знати загальне для всіх правило: люди з типом фігури перевернутого трикутника (широкі плечі, розвинені м'язи рук, вузькі стегна) повинні більше навантажувати нижню частину тіла, тут підійдуть аеробіка, біг, теніс та інше. Люди ж з жіночими формами, тобто важкий низ, широкі стегна, повинні віддавати перевагу плаванню, шейпінгу, калланетике.

Яка проблема: втрата гнучкості, слабкі м'язи, остеохондроз, порушення постави, проблеми опорно-рухового апарату, слабкі суглоби.

Який фітнес: йога

Існує кілька видів йоги. Для початківців рекомендується фітнес-йога або аеробіка-йога - один з найбільш популярних і універсальних видів тренувань. Уроки зводяться головним чином до правильному тренуванні тіла, медитативні техніки використовуються, але дуже рідко. Основна увага приділяється підвищенню гнучкості, зміцнення м'язів спини і виправлення постави.

Класична йога (Айенгара) - найспокійніша і не має вікових обмежень, покращує опорно-руховий апарат. Допомагає оволодіти основними позами, а також вчить заряджати свій організм енергією.

Хатха-йога. В першу чергу врівноважує психічний стан. Хатха - це фізичні вправи в поєднанні з пранаяма (дихальними практиками), мудрами і Бандха (вправами з управління внутрішніми енергіями).

Аштанга-віньяса йога. Цей стиль допомагає очистити організм, тренує силу і витривалість, на початкових етапах йде робота на розтягнення задньої поверхні тіла і розкриття тазостегнових суглобів, спалювання зайвого жиру.

Яка проблема: різні проблеми зі здоров'ям

Який фітнес: пілатес

Цей вид фітнесу вважається найбезпечнішим, тому його можна використовувати навіть в період реабілітації після травм. Комплекс вправ створений близько ста років тому німецьким лікарем і тренером Джозефом пілатесом. Використовувався для реабілітації поранених на полях битв і для танцюристів, а потім їм захопилися голлівудські зірки.

Головним принципом пілатесу є комплексний вплив на розтяжку і опрацювання поверхневих і глибоких м'язів, розвиток гнучкості суглобів, еластичності зв'язок і витривалості. Плюс увагу м'язам-власникам, які мають велике значення в побудові постави.

Яка проблема: зайва вага, ослаблені стегна і ікри, важкий низ фігури, профілактика і лікування артриту і остеопорозу

Який фітнес: сходи, степпер

Для людей з типом фігури «груша», тобто коли у тіла важкий низ, це найкращий вид фітнесу. Причому можна купити недорогий степпер додому, а можна обійтися і зовсім без нього - піднімайтеся по сходах на верхній поверх у вашому домі частіше і потрібний ефект буде досягнутий.

Такий вид фітнесу спалює більше калорій, ніж ходьба, біг і велотренажер. Але при цьому перевантажує серце і легені. Так що перед початком тренувань проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Яка проблема: болі в спині, проблеми з хребтом, загальний тонус

Який фітнес: аквааеробіка

Небезпека отримати травму під час водних тренувань знижується до мінімуму, тому що тут немає компресійних і ударних навантажень. Зате завдяки водному опору ефект процедур підвищується. Наприклад, ходьба у воді спалює набагато більше калорій, ніж по суші.

Що це дає? Поліпшується циркуляція венозної крові (ідеально при варикозі). Аквааеробіка рекомендується при остеохондрозі і інших захворюваннях хребта. Програма Aqua Shape зміцнює м'язи черевного преса, спини і сідниць. Flippers спрямована на розробку м'язів ніг.

Майже не має протипоказань і вікових обмежень, тільки людям з епілепсією потрібно отримати дозвіл від лікаря і попередити тренера, щоб за вами особливо доглядали.

Яка проблема: зайва вага, ослаблені м'язи

Який фітнес: сайклінг, спінінг

Так називаються заняття на велотренажерах з використанням різних технік їзди: в сайклінг навантажуються м'язи верхньої і нижньої частин тіла, при спінінгу - в основному нижня.

Що це дає? Правильно задана навантаження дозволяє скинути зайві кілограми, зміцнити м'язи рук і ніг, сідниць і живота. А якщо немає часу на походи в тренажерний, можна замінити заняття простими прогулянками на велосипеді. Всього півгодини їзди на велосипеді щодня, і за тиждень виходить мінус 2000 калорій. Не кажучи про те, що їзда на велосипеді незамінна для поліпшення роботи дихальної системи.

Яка проблема: упор на нижню частину тіла і загальний стан

Який фітнес: біг

Під час бігу задіюються практично всі м'язи людського організму. Крім того, в процесі бігу відбувається очищення організму, тому що виділяється піт, а разом з ним і різні токсини залишають організм.

Але в першу чергу, звичайно, біг розробляє коліна, щиколотки і поперек. Але якщо болить низ спини, з «біжить доріжкою» краще не зв'язуватися.

Яка проблема: сколіоз, проблеми з поставою, вестибулярним апаратом, ожиріння, тренування дихальної та серцево-судинної систем

Який фітнес: аеробіка

Швидкі, ритмічні рухи допомагають зміцнити серцево-судинну систему. Танці розвивають пластику і граціозність, сприяють схудненню. Комплекс Body Ballet робить пружними сідниці. Сьогодні багато фітнес-центри, крім звичайних танців, пропонують окремі уроки «латино», «фламенко», «танець живота» і так далі.

Яка проблема: захворювання суглобів і хребта

Який фітнес: лижі, еліптичний тренажер

Мабуть, самий універсальний тренажер, заняття на ньому припускають комплексний вплив на більшість груп м'язів (литкові, тазостегнові, спинні, грудні), зниження загальної маси тіла і підвищення тонусу організму. І це один з небагатьох тренажерів, який рекомендується людям з різними захворюваннями суглобів і хребта. А ще цей вид тренажера дозволяє підтягнути живіт, зміцнити прес і надати шкірі пружність і еластичність.

Займатися на ньому можна людям різного віку і з будь-яким ступенем фізичної підготовки, повідомляє з посиланням на kp.ru.