1. Максим Сирейщіков, керуючий директор «Чемпіонату»
2. Поліна Сичова, студентка і фрілансер
3. 3. Микита Кузін, журналіст
4. 4. Даяна Мухаметжанова, студентка

Мета учасників спецпроекту редакції «Прийти в форму за 30 днів» не тільки в тому, щоб домогтися поставленої мети і побачити результат, але ще і в тому, щоб розібратися: як пройти весь шлях перетворення максимально правильно і комфортно. І тут мова не тільки про техніку безпеки в тренувальному залі, збалансованої дієти і постійному пошуку мотивації у всьому, що тебе оточує ... але і про те як своєчасно дізнатися про появу нової програми для телефону, яке підрахує калорії в вашому сніданку за 2 секунди або фітнес -браслета, який стане вірним супутником на біговій доріжці і в спортивному залі. Детальніше в нашому матеріалі.

Максим Сирейщіков, керуючий директор «Чемпіонату»

«Особливості персонального тренування. Те, що можна знайти в фітнес-залі »
Протягом усього експерименту Максим не використовував ніяких додаткових гаджетів і програм для телефону, але постійно перебував під контролем свого персонального тренера, який допомагав коригувати програму тренувань в залежності від прогресу і результатів клієнта. Для того щоб розповісти, які прилади можна знайти в будь-якому фітнес-залі і як їх правильно застосувати, ми звернулися до тренера Максима, еліт-тренеру тренажерного залу World Class Власова Володимиру Бардіну.
1. Прилад для вимірювання жирового прошарку, води в організмі і м'язової маси
Насправді таких ваг в самому тренажерному залі зазвичай немає, їх ставлять в нашому спеціальному медичному кабінеті, але будь-який бажаючий клієнт може ними скористатися. Ці ваги засновані на принципі: ви встаєте, через вас проходить інфрачервоне випромінювання, яке визначає рівень жирового прошарку, скільки води в організмі, скільки м'язів. Це дуже корисно на початковому етапі, коли тренер тільки становить план тренувань, а дієтолог - план харчування.

Фото: Поліна Іноземцева - «Чемпіонат»

2. Датчики для вимірювання частоти серцевих скорочень (ЧСС)
1) вбудовані в тренажери (бігові доріжки і еліптичні тренажери);
2) індивідуальні датчики, які клієнти купують самостійно.
Прилади, які можуть визначити частоту серцевих скорочень, зазвичай купуються самостійно. Є і гаджети, вбудовані в тренажери, наприклад в доріжки і еліпси. Але вбудовані датчики можуть давати похибку до 20 ударів. Однак в будь-якому випадку ними можна і потрібно користуватися, особливо якщо тренування спрямована на жиросжигание, і важливо залишатися в певній пульсової зоні.

Завдання їх полягає в тому, щоб визначити пульс, час, за який він відновлюється, і після вже індивідуально розрахувати потрібну для тренувань навантаження в залежності від цілей спортсмена. У випадку з Максимом завдяки тому, що він пройшов фітнес-тест в умовах Олімпійського комітету, не було необхідності додатково визначати оптимальний для занять пульс. Досить дотримуватися рекомендацій і тримати його в тих інтервалах, які вже були розраховані в лабораторії.
Датчики, придбані окремо, надягають на грудну клітку у вигляді ремінця і у вигляді годинника на руці у клієнта або у тренера. Вони дуже добре допомагають визначити пульсові зони. Якщо годинник знаходиться у тренера, то він бачить, який пульс у спортсмена, і може контролювати процес тренування з професійної точки зору.

Поліна Сичова, студентка і фрілансер

«Фітнес-трекер, який завжди з тобою»
Останнім часом носити з собою «розумні» годинник увійшло в моду. Але ціни таких гаджетів сильно коливаються: якщо самий середній по функціоналу фітнес-браслет можна придбати всього за пару тисяч рублів, то на якісь Apple Watch вам доведеться неабияк витратитися. Для участі в експерименті Поліна придбала фітнес-браслет Xiaomi Mi Band 2. Для того щоб розібратися, в чому необхідність такої покупки і чим вона дійсно може допомогти вам при заняттях спортом, ми звернулися до учасниці експерименту.

Фото: stocksnap.io

Функціональна іграшка.
На перший погляд, трекер здався мені не найнеобхіднішим предметом, без якого я не зможу зайти в спортивний зал, надто вже модним носіння подібних браслетів стало останнім часом. Для себе я підібрала модель навіть не в середньої, а в низькій ціновій категорії для того, щоб зрозуміти необхідність гаджета.

Про функції: в придбаному мною браслеті є чотири основні функції - пульсомір, крокомір, датчик, який відстежує сон, і можливість підключити оповіщення, синхронізовані з телефоном (дуже зручно при заняттях спортом).

Плюси: у перший же день я протестувала крокомір для того, щоб зрозуміти, наскільки сильно буде відрізнятися показник, зафіксований фітнес-браслетом від того, який мені покаже стандартний крокомір, вбудований в Iphone. Різниця вийшло пристойною: телефон зафіксував 12 350 кроків, тоді як браслет 16 453 кроку. Можливо, це пов'язано з тим, що телефон не завжди опинявся при собі, а браслет постійно був на руці. Або справа в тому, що браслет більш чутливий до пересувань. Крім інших плюсів можу розповісти, що пульс-трекер заміряє справно, користуватися ним в залі дуже зручно, досить в потрібний момент натиснути на кнопку і через 15 секунд на екрані з'явиться ваш пульс. В ході тесту паралельно перевіряла пульс на танометре, сильних похибок виявлено не було.
Мінуси: не сильно додумався функція, пов'язана з так званим контролем сну. За ідеєю завдяки одержуваним графіками ви можете відстежувати якість свого сну і правильно ділити його на періоди - скільки часу тривав короткий сон, скільки часу - тривалий. Завдяки цьому можна правильно розрахувати і скорегувати час засипання і продумати, в який час вам найбільш комфортно вставати. Однак, особисто на своєму досвіді, я неодноразово стикалася з тим, що додаток на телефоні, синхронізоване з браслетом, фіксувало мій час засипання набагато раніше, ніж воно наступало в реальності. Можливо, це пов'язано з тим, що єдиний показник, за яким є зчитування, це ваш пульс. Таким чином, якщо ЧСС зменшується в стані спокою браслет фіксує початок процесу засинання.

3. Микита Кузін, журналіст

«Вперед і з музикою. Подкасти та плейлисти для пробіжок в твоєму телефоні »

Фото: stocksnap.io

Що може бути краще, ніж бігати під приємну музику? І неважливо де: на біговій доріжці, в парку або на стадіоні. Останнім часом стало модним бігати не тільки під добірку улюблених треків, але і під так звані подкасти (аудіокниги, які б мотивували коментарі, які накладаються на музику), багато з яких знаходяться у вільному доступі для скачування в ITunes.

Візьміть на замітку: більшість сучасних фітнес-додатків, які випускають всесвітньо відомі бренди, містять в собі не тільки можливість відстежувати свою бігову дистанцію протягом тренування і зручну GPS-навігацію, але і плейлисти, складені за допомогою професійних атлетів.
Де знайти музику для тренувань? Вибір редакції:

Nike NRC + - для тих, кому важлива функціональність програми: музика, поради від провідних тренерів, GPS-трекер і багато іншого.

Завантажити.

«Яндекс Музика» - можливість слухати і самому створювати безкоштовні плейлисти.

Завантажити.
Онлайн-радіо - можливість слухати треки онлайн або заздалегідь завантажити добірку на свій телефон.

Завантажити.

4. Даяна Мухаметжанова, студентка

«Топ-3. Огляд найкорисніших безкоштовних фітнес-додатків »
Тренуватися в домашніх умовах - це непросто. Необхідна постійна мотивація, джерела з перевіреною інформацією і ведення фітнес-заміток для того, щоб самостійно відслідковувати прогрес свого тренувального процесу. Корисний огляд програм для того, щоб тримати свої тренування і харчування під контролем - в нашій добірці.

Фото: stocksnap.io

1. FatSecret - безкоштовний щоденник харчування.

завантажити

Для кого: для всіх, хто стежить за своєю вагою і дотримується баланс КБЖУ.

Додаток дозволяє додавати в свій лист не тільки ті продукти, які ви можете придбати в магазині, але і ті страви і напої, які ви купуєте в кафе або ресторанах. Працює спеціальний пошук за назвою закладу. У самому додатку дуже велика база продуктів, тому ви без зусиль зможете відшукати потрібне.

Лайфхак: наприклад, я дуже часто перевіряю калорійність улюблених усіма ролів і пиріжків у фастфуді. Побачивши один раз КБЖУ маленької булочки або лимонаду, ви ще сто раз задумаєтеся: а чи варто це того?
2. Gipis - бігове додаток.

завантажити

Для кого: для тих, хто готовий визначитися зі своєю метою заздалегідь і готовий до наполегливим тренуванням під командуванням свого Iphone.

Хороший додаток, яке працює у фоновому режимі і не з'їдає багато місця і заряду батареї. Коригує тренування в залежності від ваших успіхів і видає докладний звіт-статистику за підсумками пробіжки.
3. Табата - таймер для інтервальних тренувань.

завантажити

Для кого: для тих, хто націлений на результат і хоче зробити тренувальний процес ефективним.

Додаток, який дозволяє виконувати тренування в техніці Табата - 20 секунд інтенсивної роботи, 10 секунд відпочинку. Оскільки кожна вправа виконується протягом конкретного часу, в додатку є великий таймер зі звуковими повідомленнями. Так що ви зможете викладатися по повній, що не дивлячись на екран. Можливо вивантажити детальну статистику по кожному тренуванні.