1. генетична схильність
2. 1. Скелет, довжина кінцівок і суглоби
3. 2. Довжина м'язів і сухожиль
4. 3. Місця прикріплення сухожиль до кісток
5. 4. Типи м'язових волокон
6. 5. Травна система
7. 6. Гормональна система
8. Реакція організму на тренування, харчування і добавки
9. Що в підсумку?

Я більш ніж упевнений, що кожен хоч раз торкався теми генетичної схильності до занять спортом. Одні люди списують на неї всі свої невдачі, інші не надають їй особливого значення, вважаючи, що важливий лише наполеглива і «правильний» працю. Хто з них має рацію допоможе зрозуміти ця стаття.

генетична схильність

Що таке генетика? Відповідь досить проста - це сукупність факторів, переданих нам від батьків. Все, починаючи від кольору очей до розмірів м'язів запрограмовано природою на рівні генів. Колір шкіри і волосся, зріст, ширина тазу, довжина ніг, рівень інтелекту - все це зумовлено вже з народження. Звичайно ж, в процесі розвитку ми можемо впливати на деякі системи нашого організму - цілком можливо розвинути рівень інтелекту або мускулатуру, але більшість параметрів корекції не піддається.

Як правило, більш успішні люди всерйоз вважають, що головне - це наполеглива праця, а всі розповіді про генетику є виправданням ледарів. В якійсь мірі вони, звичайно, мають рацію. Так, завзятість і труд вирішують багато, але максимальний ступінь розвитку лімітується генетикою. Одна людина без особливих зусиль може пробігти 100 метрів за 15 секунд, а інший тільки через рік наполегливих тренувань лише наблизиться до цих показників. Думаю, не варто говорити, що потенціал цих людей істотно відрізняється.

На жаль, навіть самий наполеглива праця не зробить з необдарованих людини чемпіона. Так, він буде розвиватися, але тільки в рамках своєї генетики. У талановитого від природи людини ці рамки істотно ширше і досягати він їх може швидше. Але не варто засмучуватися, в будь-якому випадку треба прагнути до розвитку. Просто будьте реалістами.

Мої статті присвячені спорту, а це значить, що ми будемо розбирати роль генетики саме в спорті. Приступимо!

1. Скелет, довжина кінцівок і суглоби

Почнемо з основи тіла - зі скелета. Тут важлива довжина кінцівок і співвідношення цих довжин між собою. Найпростіший приклад - жіночі ноги. Вважається, що довгі жіночі ноги набагато красивіше ніг коротких. Звичайно, ви можете вважати інакше, це справа смаку. Але коли мова заходить про спорт, то тут на перше місце виходить функціональність.

Довгі ноги відмінно підходять для легкої атлетики, наприклад, для бігу або стрибків. Однак, для силових видів спорту краще короткі або середньої довжини ноги. Чим коротше важелі тіла, тим на меншу відстань потрібно пересунути вагу - все гранично просто. Довгі руки відмінно підходять для станової тяги або боксу, але в жимі штанги вони будуть збільшувати амплітуду руху. У плаванні переважно витягнуте тіло з широкою і плоскою грудною кліткою. У бодібілдингу та пауерліфтингу навпаки, потрібна бочкообразная грудної клітки. У бодібілдингу дуже важлива ширина таза і плечового пояса. Так, жінкам з вузьким тазом і широкими плечима не світить виступати в категорії бікіні.

Велике значення має товщина суглобів і кісток. Вважається, що маленькі суглоби у чоловіків гарні з естетичної точки зору для бодібілдингу. А ось з практичної точки зору - не дуже. Як правило, тонкі суглоби більш тендітні, а в спорті дуже важливий суглобів-зв'язковий апарат. Масивність скелета теж має важливу роль. Для силових видів спорту однозначно виграшніше скелет помассивнее, так як він повинен витримувати величезні навантаження.

2. Довжина м'язів і сухожиль

Йдеться про розмір черевця м'яза, тобто про довжину м'яза від сухожилля до сухожилля. Як правило, довгі черевця м'язів поєднуються з короткими сухожиллями і навпаки. Чим довше черевце, тим масивніше і сильніше м'яз. Напевно ви чули про коротких і довгих біцепси, найширших або литкових м'язах. Наприклад, короткі литкові кріпляться високо і через це мають невеликий обсяг, тому домогтися гіпертрофії цієї групи м'язів надзвичайно складно. У бодібілдингу довгі черевця м'язів вважаються кращими. Довжина м'язів і сухожиль задається генетично і міняти ці параметри неможливо!

3. Місця прикріплення сухожиль до кісток

Непомітний для ока критерій, але все ж важливий. Встановлено, що якщо змістити місце прикріплення сухожилля до кістки всього на один міліметр, то це спричинить за собою відчутні зміни. В першу чергу зміни в ричажности, яка відчутно впливає на силові показники. Деяким людям пощастило - вони народилися з оптимальним місцем прикріплення сухожиль до кісток і тому вони можуть піднімати набагато більші ваги, ніж інші.

4. Типи м'язових волокон

Ми знаємо, що є два типи м'язових волокон - повільні і швидкі. Також існують волокна, які можуть змінювати свої властивості в залежності від типу тренувань. Такі волокна назвали проміжними. На жаль, таких волокон дуже мало - 10% від усієї кількості. Зазвичай в м'язах ніг приблизно 55-60% повільних волокон, а у верхній частині тіла переважають швидкі волокна.

Співвідношення повільних і швидких волокон задано генетично і його не можна змінити ніякими тренуваннями. Наприклад, у елітних спринтерів 80% волокон в м'язах гомілки - швидкі. Відповідно, такі м'язи можуть розвивати величезну силу, масу і швидкість. У елітних марафонців переважна більшість волокон нижньої половини тіла - повільні, що дає таким людям величезну витривалість. Якщо у людини більше швидких волокон, то він більше схильний до силових видів спорту. Якщо ж навпаки - до видів спорту, орієнтованим на розвиток витривалості.

5. Травна система

Вкрай важлива складова генетики, яка безпосередньо впливає на зовнішній вигляд. У генетично обдарованої людини, як правило, відсутні різноманітні захворювання травного тракту. Додатково до цього, прийнята їжа швидше і ефективніше засвоюється. Прийняті нутрієнти йдуть прямо в м'язи, а не відкладаються у вигляді рятувального круга навколо живота і стегон. Це називається партіціонірованіе калорій, хоча цей параметр залежить від гормональної системи.

6. Гормональна система

Від функціонування гормональної системи залежить ваше самопочуття, розмір м'язів, рівень підшкірного жиру, лібідо і партіціонірованіе калорій. Тестостерон, гормон росту, інсулін, естрадіол, пролактин, ІФР-1, гормони щитовидної залози впливають на ваш зовнішній вигляд. У генетично обдарованого чоловіка, по-перше, спостерігається вкрай стабільна гормональна система. По-друге, спостерігається високий рівень тестостерону, низький рівень ГЗСГ, пролактину і естрадіолу. Інсулін і його рецептори працюють відмінно - калорії поглинаються м'язами, а не запасаються у вигляді жиру.

Реакція організму на тренування, харчування і добавки

Нарешті ми підійшли до найцікавішого. Багато людей вважають, що генетика - це тільки стартові дані до занять спортом і нічого більше. Вони трохи помиляються. Так, стартові показники до занять спортом є безперечною перевагою. Однак стартові показники абсолютно нічого не означатимуть, якщо тіло не буде реагувати на навантаження і харчування. Часом буває так, що навіть самий худий / товстий людина починає стрімко перетворюватися, лише тільки доторкнувшись до штанги або тренажерів. Повірте мені на слово, переважна більшість чемпіонів мали і відмінні стартові кондиції, і яскраво реагували на спортивні навантаження і харчування. Лише невелика частина майбутніх чемпіонів не могла похвалитися хорошими вихідними даними, але все одно відгук на навантаження у них був куди більш виражений, ніж у інших людей.

Не секрет, що в спорті широко використовуються різна фармакологія і виражена позитивна реакція організму на ці речовини є мало не найважливішою умовою перемоги! Генетично обдаровані атлети можуть приймати невеликі дози препаратів, отримуючи при цьому феноменальну віддачу і не турбуючись за побічні ефекти.

Інші отримають цілий спектр побічних ефектів навіть від мінімальних дозувань. Як ви розумієте, такій людині нічого робити в спорті.

Що в підсумку?

Підсумувавши, ми побачимо наступну картину - генетично обдарована людина має стабільну гормональну і нервову системи, хороше травлення, вигідні важелі тіла, яскраву позитивну реакцію на тренування, харчування і фармакологію. Але і це ще не все - в статті я не згадував про такі, на перший погляд незначних речах, як товщина і колір шкіри, венозность і форма м'язів. Такі деталі дуже важливі в бодібілдингу. Звичайно ж, кожен вид спорту вимагає наявності певного набору характеристик, але у деяких вони є вже з народження, і їм залишається лише реалізувати свій потенціал.