Як лікувати остеохондроз: вправи Бубновського в домашніх умовах

  1. лікування остеохондрозу
  2. причини остеохондрозу
  3. Гімнастика при остеохондрозі

зміст:

Все частіше при болях в спині люди - і молоді, і старшого віку - шукають не таблетки і пластирі, а вправи для хребта. При гострих болях в спині розігнутися і повернути активність допоможе ось такий комплекс вправ від Бубновського . А що можна зробити для лікування остеохондрозу? На цей випадок у доктора Бубновського існує окрема гімнастика, яку теж можна робити в домашніх умовах.

На моєму столі лежить ціла гора листів, і дуже багато авторів цих листів скаржаться на одну і ту ж проблему. Йдеться про болях в спині, а ім'я цієї проблеми - остеохондроз. Різниця полягає лише в тому, що у одних остеохондроз в поперековому відділі, у інших - в шийно-грудному, у третіх ... Чи можна позбутися від болю в спині без прийому ліків?

Для початку я хочу сказати, що остеохондроз - не хвороба, а розплата за нерозуміння і незнання власного організму. Це моє глибоке переконання.

Як не дивно, але багато людей, які приходять до мене на прийом, вважають себе здоровими, а болю - випадковістю. Вони пояснюють, що підняли щось важке, невдало нахилилися, різко повернулися ... І просять: "Зробіть що-небудь, щоб відразу все пройшло".

До змісту

лікування остеохондрозу

Так не буває! Щоб позбутися від болю в спині, доведеться довго і наполегливо працювати. Я вважаю, і моя багаторічна лікарська практика це підтверджує, що остеохондроз - це не хвороба, а спосіб життя. Вибирайте: лікуватися до самознищення, змінюючи одну таблетку на іншу, затягуватися в корсети і робити блокади, які вбивають периферичні нерви, або відновлювати своє здоров'я, відмовившись від усього названого вище?

Я часто кажу своїм пацієнтам: "Тіло задавить, якщо їм не займатися". Це означає, що людина, не вправляється свої м'язи, сприяє їх атрофії. В результаті м'язи стискаються в обсязі, а разом з ними стискаються і судини, і нерви, що проходять крізь м'язи, тому погіршується кровотік і харчування суглобів. Таким чином, людина зовні виглядає цілком нормально, а всередині немов затягнутий, і у нього при цьому страждає не тільки хребет, але і весь організм.

Якщо суглоби хребта "проржавіли", а його глибокі м'язи затверділи, йде витривалість, губляться сила і гнучкість. У такій ситуації людина іноді навіть шнурки на черевиках зав'язати не може, тому що при нахилі його пронизує біль. Пацієнт йде до лікаря, йому ставлять діагноз "остеохондроз", і далі - лікування за відомим всім планом: таблетки, фізіотерапія, корсет ...

До змісту

причини остеохондрозу

У сучасній медичній літературі остеохондрозом називається захворювання, при якому відбуваються різноманітні дистрофічні процеси, в результаті яких вражаються хребці і міжхребцеві диски і порушується живлення, за яке відповідають довільні м'язи. Якщо хоча б одна м'яз перестає виконувати свої функції, з'являється "діра", в яку і просочується хвороба. Але одна окремо взята м'яз не атрофується - атрофуються відразу кілька м'язів, кілька "сердець", що приносять харчування до різних органів і тканин.

Це хронічний процес, який починається непомітно для людини та триває довгий час. Тому, якщо на знімку видно дистрофічні зміни хребців і дисків, тобто остеохондроз, в організмі одночасно присутні і інші порушення - це можуть бути головні болі, оніміння пальців рук, підвищення внутрішньочерепного тиску, аритмія, болі в попереку, проблеми з бронхами і ряд інших недуг.

Іншими словами, остеохондроз, або хвороба хребетного стовпа, - це не окремо взяте захворювання, а показник відношення людини до власних м'язів.

Я часто займаюся проблемами гострого болю в спині - настільки гострих, що пацієнт просто не в змозі думати ні про що інше, але при цьому знімки його хребта не показують будь-яких патологічних змін. І навпаки, зустрічаються знімки в основному літніх людей, у яких немає жодного цілого сегмента хребта, але при цьому ніякого болю в спині немає. Звідки береться такий парадокс?

Відповідь проста. Людина може скаржитися на загальну слабкість і на те, що у нього "ноги не ходять", але при цьому він все одно робить посильну гімнастику! Я ще раз хочу нагадати про те, що м'язи відновлюються в будь-якому віці і з будь-якого стану, але їм потрібно створити для цього необхідні умови - тобто виконувати фізичні вправи, які відновлюють "насосну" функцію м'язів. В результаті регулярного виконання таких вправ відновлюються судини і капіляри, що транспортують кров, а значить, поліпшується живлення м'язів і знімається запалення.

Полюбіть себе, своє тіло, свої м'язи і суглоби і навчитеся піклуватися про них, а не тільки безжально їх експлуатувати. Далі - нескладні, але ефективні вправи, які допоможуть впоратися з остеохондрозом.

До змісту

Гімнастика при остеохондрозі

  1. Лежачи на спині, обхопіть руками зігнуту в коліні ногу і притисніть її до грудей, намагаючись підборіддям торкнутися коліна. Поміняйте ногу і продовжите виконання вправи.

Поміняйте ногу і продовжите виконання вправи

  1. Дуже корисні вправи для м'язів-розгиначів хребта - так званих паравертебральних м'язів. Початкове положення: лежачи на м'ячі животом, тулуб звисає вперед. На видиху підняти тулуб паралельно підлозі і повернутися в початкове положення. Зробити 10-15 повторень.

Зробити 10-15 повторень

Інший варіант цієї вправи - підйом ніг з вихідного положення лежачи животом на м'ячі.

Багато читачів скаржаться мені на остеохондроз шийного відділу хребта і протрузії дисків. Крім цього, німіють пальці рук, підвищується внутрішньочерепний тиск. В цьому випадку я "виписую" їм два рецепта - це дві вправи: віджимання і підтягування.


  1. Сядьте на підлогу, ноги витягнуті, а руками зіпріться на два стільці. На видиху випряміть руки, як би віджати від стільців. Поверніться у вихідне положення.

Поверніться у вихідне положення

Якщо вправа спочатку буде важко виконувати, ноги можна зігнути в колінах.

  1. Віджимання чергуйте з підтягуванням. Для виконання підтягувань встановіть в отворі дверей турнік - закріпіть палицю на висоті піднятих рук. Візьміться руками за турнік і постарайтеся підтягувати верхню частину тулуба. Не турбуйтеся, якщо відразу нічого не вийде - можливо, в перший час ви зможете тільки трохи піднятися над підлогою. Продовжуйте виконувати підтягування регулярно - з часом ви помітите, що стали підтягуватися все вище і вище, майже торкаючись підборіддям палиці.

Всі наведені вправи раджу виконувати вдумливо, не поспішаючи, відчуваючи кожну працюючу м'яз. Кількість повторень слід поступово збільшувати. Намагайтеся також ходити не менше півтора-двох годин щодня.

Автор

Сергій Бубновський доктор медичних наук, професор

Коментувати можут "Як лікувати остеохондроз: вправи Бубновського в домашніх умовах"

А що можна зробити для лікування остеохондрозу?
Чи можна позбутися від болю в спині без прийому ліків?
Звідки береться такий парадокс?

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической