Як уберегтися від шийного остеохондрозу

Ми всі чули про остеохондроз, але, як правило, ігнорували його перші прояви. Лікарі кажуть про остеохондроз як про дегенеративно-дистрофічні ураження тканин хребта. Сьогодні ми "почнемо зверху" - поговоримо про шийному остеохондрозі. На початковому етапі змін зазнають кістки і зв'язки. І про те наш організм сигналізує періодичним болем або порушенням чутливості відділу, ураженого остеохондрозом. Потім з'являються тріщини і змінюється висота стояння диска, а точки прикріплення м'язів і зв'язок, що належать двом сусіднім хребців, зближуються. Тому м'язи і зв'язки провисають і хребці починають легко зісковзувати або зміщатися відносно один одного. Тоді до болю додаються більш серйозні симптоми: справа в тому, що у верхній частині хребетного стовпа, крім нервів, проходять артерії, які живлять мозок, вестибулярний апарат і важливі центри, що лежать в основі мозку. Деформовані хребці здавлюють артерії і перекривають мозку кисень - починаються періодичні запаморочення, головний біль, шум у вухах і т. Д. Якщо на шляху диска виявляється нерв, виникає характерна біль. Вона може віддавати в руку, іноді в окремі пальці кисті. Часом вони навіть можуть втрачати чутливість. Якщо і на цьому етапі розвитку остеохондрозу терміново не забити на сполох - ви автоматично стаєте клієнтом нейрохірургів. Чи не простіше вчасно зайнятися профілактикою остеохондрозу або спробувати виправити ситуацію на ранньому етапі змін? Все, що вам знадобиться, - 20 хвилин в день для виконання простих вправ.

ЯК ШЕЯ ВПЛИВАЄ НА НАШЕ СТАН

1. При такому стані немає болів і скутості м'язів.

2. Виникають періодичні головні болі і порушення чутливості в шийному відділі.

3. Головні болі, шум у вухах, запаморочення.

4. Хронічні болі через необоротних змін хребта.

ПЕРЕВІРЯЄМО ШИЮ на профпридатність

Розпізнати остеохондроз шийного відділу хребта просто. На цю недугу вам вкажуть:

  • больові відчуття в області шиї

  • хрускіт шиї при поворотах

  • слабкість м'язів шиї

  • підвищена стомлюваність при роботі

  • порушення чутливості в руках, мерзлякуватість

  • болю, що віддають в лопатку, плече, потилицю.

ГІМНАСТИКА ДЛЯ ШИЇ

1. Початкове положення: сидячи на стільці, руки опущені уздовж тулуба. Поверніть голову вправо, потім - вліво. Повторити 5-10 разів. Слідкуйте за тим, щоб при повороті голови ніс і підборіддя розташовувалися над плечем.

2. Початкове положення: сидячи на стільці або стоячи, руки опущені уздовж тулуба. Опустіть голову вниз, намагаючись по можливості притиснути підборіддя до грудей. Повторити 5-10 разів.

3. Голову злегка закиньте назад. Долаючи опір напружених м'язів шиї, притисніть підборіддя до яремної ямці. Виконайте вправу не менше 5 разів.

4. Початкове положення: сидячи на стільці або стоячи, руки опущені уздовж тулуба. Перемістіть голову назад, одночасно втягуючи підборіддя. Повторіть вправу 5-10 разів. Коли голова рухається назад, ви відчуєте, як розтягуються напружені і скуті м'язи задньої області шиї. Тому намагайтеся робити цю вправу не тільки в загальному комплексі, але і протягом дня в перервах між роботою, яка пов'язана з комп'ютером.

5. Початкове положення - те ж. Опустіть праве вухо максимально до правого плеча (10 разів) і повторіть те ж саме з лівим.

6. Початкове положення - сидячи. Опускайте підборіддя максимально до грудей, піднімаючи при цьому плечі вгору (5 разів).

7. Початкове положення - сидячи або стоячи. Робіть напівкругові вправи в кожну сторону поперемінно. Не робіть "повних" кіл самостійно, без нагляду інструктора ЛФК. Такі руху дають дуже велике навантаження на шийний відділ хребта, особливо на його нижню частину. Це може привести не тільки до посилення болів, але і до пошкодження м'яких тканин.

8. Початкове положення: сидячи, поклавши одну долоню на лоб. Натисніть лобом на долоню і напружте м'язи шиї. Вправа виконайте 3 рази по 7 секунд. Потім на долоню натисніть потилицею також 3 рази по 7 секунд.

9. Початкове положення: сидячи або стоячи, руки опущені уздовж тулуба. Підніміть плечі наскільки це можливо і утримуйте в такому положенні протягом 10 с. Потім розслабтеся, опустіть плечі і глибоко вдихніть. Залишатися в такому стані 10-15 с. Повторити вправу 5-10 разів.

Дякуємо за допомогу в підготовці матеріалу лікаря-нейрохірурга Центрального госпіталю МВС м.Києва Олексія Ерошкина і інструктора ЛФК Євгена Сергеенкова.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

Чи не простіше вчасно зайнятися профілактикою остеохондрозу або спробувати виправити ситуацію на ранньому етапі змін?

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической