1. Чим корисна ходьба
2. Гімнастика: 2 комплексу вправ
3. Придбати цю книгу
4. Комплекс вправ для груднічкової гімнастики
5. Омолодження особи з Галиною Дубініної
6. Клуб 21 день. День 1. Підсумки
7. Клуб 21 день. День 1.
8. Клуб 21. День 1
9. Гімнастика при шийному остеохондрозі
10. Плоский живіт за півтора місяці
11. Гімнастика після пологів Мама + Малюк.
12. Веселі ігри на розвиток моторики для самих маленьких. Может кому пригодится))
13. Спортландія: ранкова гімнастика для дітей 2 років
14. артикуляційна гімнастика
15. 15-хвилинний комплекс для пружного живота
16. Ранкова гімнастика (зарядка).
17. Комплекс ранкової гімнастики для дітей 2 років
18. пальчикові ігри
19. Мова у дитини 2,8 років
20. Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей
21. нестерпна спина!
22. Невеликий лікнеп :)
23. Вправи при сколіозі

зміст:

Книга кандидата медичних наук Ольги Мясниковой - матері знаменитого доктора Олександра Мясникова - подобається людям похилого читачам одкровеннями з особистого життя автора і практичними порадами. Сьогодні - рекомендації по рухової активності від 88-річної жінки-лікаря.

Рух життя. А значить, щоб постійно бути живим, треба постійно рухатися. Коли мова йде про те, щоб рухатися, зазвичай в голову приходять традиційні фізичні вправи. Але це зовсім і не обов'язково! Справа в тому, що для нашого організму абсолютно не важливо, чи є його руху фізкультурними вправами чи ні.

До змісту

Чим корисна ходьба

Наприклад, краще йти куди-небудь пішки, а не їхати на транспорті. Або ходити пішки по сходах, а не їздити на ліфті. Або просто частіше ходити гуляти. Або частіше займатися будь-якою фізичною діяльністю, та хоч просто частіше в квартирі прибирати. Тому я до сих пір мою підлоги руками і стираю руками, а не в машинці. Якщо треба залізти наверх, ставлю дві табуретки і лізу. Крупи, банки, пляшки - все, що мені потрібно, дістаю сама, не вдаючись ні до чиєї допомоги.

Дуже корисно ходити пішки - в будь-якому віці і на будь-яку відстань. Але по часу ходити потрібно не менше години в день. Я до сих пір ходжу по дві години на день. Беру сумку на коліщатках і вирушаю в подорож по району - то в магазин зайду, то в аптеку, то на пошту, то просто ходжу. До речі, ходжу і взимку, і влітку. В будь-яку погоду!

Чому так важлива ходьба? При ходьбі дається хороша навантаження на м'язи, які активізують роботу всіх органів і систем організму. При русі температура тіла починає підвищуватися, що покращує кровотік і кровопостачання всіх органів, краще проходять обмінні процеси, підвищуються захисні сили - імунітет. Таким чином, завдяки руху відбувається нарощування життєвої сили.

Крім того, відбувається поліпшення газообміну в легенях і тканинах, тому організм наповнюється енергією, що поліпшує загальне самопочуття людини. За рахунок залучення багатьох м'язів при ходьбі знімаються стрес і напруження, яке локалізується в таких частинах тіла, як шия, спина, поперек і інші відділи хребта. Тому після того як ви пройдетеся, у вас з'явиться відчуття легкості і розслаблення. Ходьба, як і будь-який рух, надає різноманітне позитивну дію:

• зміцнює серцево-судинну систему і попереджає атеросклероз: за рахунок рухів при ходьбі поліпшується кровообіг важливих життєвих центрів, збільшується енергія, що зміцнює судини, а також тренує серце, оскільки серце - це, по суті своїй, та ж м'яз;
• знімає синдром хронічної втоми: при ходьбі відбувається зняття емоційної напруженості, а за рахунок посиленої циркуляції чистого і свіжого повітря в легенях відбувається оздоровлення дихальної, нервової системи і головного мозку зокрема;
• покращує моторику кишечника і активізує травлення: на стопі є так звані активні точки (проекції внутрішніх органів), які при ходьбі задіюються і залучають до роботи органи травлення. Крім того, через м'язових скорочень виникають зусилля, які не дають застоюватися жовчі в жовчному міхурі, а переварена їжа активніше просувається по кишечнику, все це добре допомагає в боротьбі із запорами.

До змісту

Гімнастика: 2 комплексу вправ

Коли у мене запитують, чи можна літнім людям багато ходити, робити вправи, я відповідаю: «Так!». Вранці прокинулися - потягніться! Витягніть ноги, направте носки на себе і потримайте в такому напруженні ноги кілька секунд. Потім витягніть шкарпетки вперед і знову затримайте рух.

Піднімайте по черзі ноги і руки. Потім дуже корисно робити місток в ліжку. Упор на стопи і руки, піднімаєте тіло максимально вгору. Піднялися - і затримайтеся на кілька секунд. Якщо раптом впадете - не страшно! Ви ж впадете в свою ж ліжко!

Сьогодні постійно проводяться дослідження, результати яких доводять, що помірна гімнастика в літньому віці не тільки благотворно впливає на фізичне здоров'я, але і підтримує пам'ять, зберігає ясний розум і, врешті-решт, дозволяє людині відчувати себе частиною соціуму в будь-якому віці.

Навіть людям після важких захворювань, таких як інсульт , Наприклад, необхідна легка фізичне навантаження. Справа в тому, що розлад мозкового кровообігу призводить до утворення в мозку патологічного вогнища. Ядро вогнища складають загиблі нервові клітини, а клітини поблизу від нього знаходяться в стані зниженої активності або повного гальмування. Своєчасно вжиті лікувальні заходи можуть повернути їм активність. Тому хворому треба почати займатися лікувальною гімнастикою. Фізичне тренування стимулює здатність нервових клітин «переучуватися» і певною мірою брати на себе обов'язки загиблих, компенсувати їх бездіяльність.

Пропоную вашій увазі комплекс вправ, який допоможе відчувати себе бадьорим і молодим. Але головне пам'ятати, що вправи повинні виконуватися із задоволенням. І якщо немає сил, нездужає, то не варто в цей день займатися.

Виконуючи вправи, не поспішайте, дихайте рівно. Відпочивайте між вправами. Якщо втомилися - сядьте або навіть можна прилягти. Але не надовго!

Намагайтеся виконувати вправи вранці, в добре провітрюваному приміщенні і, звичайно ж, на голодний шлунок.

Комплекс вправ для всіх

1. Розминаємо шию: опускаємо голову вперед, обертаємо шиєю вправо і вліво подібно до маятника.

1. Робимо повороти головою до лівого плеча і до правого. Потім тягнемося до лівого плеча і до правого.

1. Робимо обертання головою, по 4 рази в кожну сторону.

1. Кладемо руки на плечі і робимо кругові обертання вперед і назад по 6 раз в кожну сторону.

1. Руки витягнуті в сторони. Згинаємо руки в ліктях і виконуємо обертання. За 6 раз в кожну сторону.

1. Вдихнули, розвели руки і на видиху нахиляється вперед. Потім повертаємося в початкове положення, прогинається в спині з розведенням рук.

1. Полуприседи, або пліє. П'ятки разом, носочки нарізно, руки на пояс. Робимо полуприседи, коліна розводимо в сторони.

1. Робимо повні присідання з круговими обертаннями рук.

5 найкорисніших вправ для літніх або ослаблених жінок і здоров'я тазостегнового суглоба

1. Сідаємо на килимок, розводимо ноги якомога ширше. Вдихнули, розвели руки, потягнулися до правої ноги, потім - до лівої ноги і посередині ніг.

1. Ноги звели, вдихнули, розвели руки і потяглися до обох ніг.

1. Одну ногу випрямили, другу зігнули в коліні. Вдихнули, розвели руки і тягнемося до прямої нозі. Робимо вправу на обидві ноги.

1. Сидимо на підлозі, коліна зігнули, опустили вправо, голова тягнеться вліво. Повторюємо і з іншого боку.

1. Сидимо на підлозі, коліна зігнуті. Піднімаємо ліву ногу вгору, разом з тим відриваємо стегно. Чи не опускаючи ногу вниз, тягнемо її вправо, потім знову вгору і опускаємо. Повторюємо те ж з правою ногою.

Найголовніше в фізичному тренуванню - поступове нарощування навантажень. Тобто не перепрацьовувати. Але і не бійтеся! Багато хто починає панікувати: а раптом я зроблю собі гірше? Ну що ви! Рух продовжує життя, а не скорочує! Тому гімнастику можна робити абсолютно всім! У будь-якому віці і з будь-яким захворюванням.

Автор

Ольга Мясникова

Авторська стаття

Придбати цю книгу

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Обговорення

Наша бабуся останнім часом захоплена скандинавської ходьбою .Регулярно вранці виходить на свіже повітря .У нас поруч з будинком чудовий парк знаходиться .Її зупиняє тільки негода, сильний дощ, або мороз.Но іноді вона вдається до допомоги крему хонда і натирає коліна коли вони починаю нити Частіше це пов'язано зі зміною погоди .Тоді і тиск у неї починає пустувати.

Дякую за статтю цікаву і корисну!

.

Коментувати можут "Гімнастика для літніх: 2 комплексу вправ"

Комплекс вправ для груднічкової гімнастики

Комплекс вправ для груднічкової гімнастики Гімнастика дуже добре впливає на психомоторне розвиток немовляти. Проводити її бажано щодня. Ось кілька простих вправ, зробіть по 5-6 повторень: - Зігнуте коліно правої ніжки з'єднайте з лівим ліктем, повторіть так само з протилежного боку. - Візьміть за ручку і за ніжку і поверніть малюка на животик. - З'єднайте зігнуте коліно з ліктем тієї ж сторони. - У положенні на спині дайте малюкові захопити ваші пальці і ...

Омолодження особи з Галиною Дубініної

Галина Дубініна - відома особистість, яка прославилася завдяки розробленій їй методики омолодження обличчя. Вона не включає в себе будь-яких оперативних втручань, застосування дорогих косметичних засобів, а також дотримань строгих дієт. Метод Дубініної простий і доступний кожному. І це звичайні вправи, які можуть виконувати всі без обмежень. Гімнастика Галини Дубініної складається з різних комплексів вправ, які дозволяють працювати над різними областями особи ...

Клуб 21 день. День 1. Підсумки

Для тих, хто пройшов перший етап знає - перші 3 дні видаються найлегшими, а ось до кінця доходять не всі. Тому будемо підтримувати один одного і контролювати процес. Як пройшов ваш перший день? Які успіхи?

Клуб 21 день. День 1.

Дівчата, всіх вітаю з початком нового етапу. Нагадую, що для звітів зустрічаємося ввечері в Посиденьках о 20.00 (іноді може і пізніше). У нас немає переможців, немає тих, хто програв. Наше завдання кожного окремо за 21 день прищепити хорошу звичку, а разом зі звичкою схуднути, підтягти форму, вивчити мову, навчитися мислити позитивно. У цьому топіку ви можете написати свої цілі на найближчі 21 день. Написати, щоб не забути свої параметри і чого хочете добитися. До речі, рівень ...

Клуб 21. День 1

Ну що дівчатка-красуні почнемо? Побажаємо один одному сил і терпіння. вважається, що перші 2-3 дні просто слідувати своєї мети, а ось потім долають сумніви, лінь і невідкладні справи. Але ми будемо допомагати і підтримувати один одного. У цій темі пишіть, що ви плануєте зробити своєю звичкою. а ввечері, годині о 20, чекаю вас зі звітом Гарного дня! Корисні посилання 1. Для тих, хто вивчає мови [посилання-1] [посилання-2] busuu [посилання-1] Так само не забуваємо, що є відеоуроки Поліглот [посилання-3] І ...

Гімнастика при шийному остеохондрозі

Хочете розім'яти шию, а виходить лише злегка повернути голову? Пальці рук німіють, голова паморочиться, плечі і спину ломить - вам знайомі такі відчуття? Швидше за все, у Вас шийний остеохондроз, при якому гімнастика допоможе істотно полегшити стан, але для позбавлення від нього і для профілактики необхідний комплекс заходів. Шийний остеохондроз - це ризик виникнення досить серйозних ускладнень, важливо своєчасно звертатися до лікарів, але гімнастика при шийному остеохондрозі просто необхідна ...

Плоский живіт за півтора місяці

Як зробити саму проблемну зону жіночого тіла - живіт - найпривабливішою? Нескладно - якщо підібрати дієві вправи і скласти з них хорошу програму. Для вас - суперпрограма, за допомогою якої всього за 1,5 місяці нескладних занять живіт стане плоским і підтягнутим. Тиждень 1 Вправа 1. Для прямих м'язів живота. Початкове положення - лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. На рахунок 1-2-3 підійміть тулуб, на рахунок 4 опустіть. Зробіть 10 підходів по 30 повторень ...

Гімнастика після пологів Мама + Малюк.

✿ Вправи для мами з дитиною молодше 6 місяців Якщо при виконанні цих вправ у вас виникнуть труднощі, на перших порах повторюйте кожну з них приблизно по 10 раз, а потім поступово доведіть кількість повторень до 15 - 20 разів. Всі вправи виконуються плавно, без ривків. 🔷 Вправа для біцепсів (м'язів плеча). І.П. - стоячи, дитина, що лежить на зігнутих в ліктях руках мами, підтримується кистями і передпліччя (на початку, коли ви ще тільки тренуєтеся, для ...

Веселі ігри на розвиток моторики для самих маленьких. Может кому пригодится))

Одна з наших з донькою улюблених книжок "Долоньки / Спритні пальчики" (автор Олена Кміт) Може кому ще знадобиться ... Дочка із задоволенням виконує вправи. І так, може хто ще що-небудь подібне нам порадить. Велике спасибі. Спритні пальчики Ручки маленьких хлопців Веселяться і пустують. Ось ми ляскаємо в долоні: «Ах, який день хороший!» (Плескає в долоні) Подивіться: можна ручкою Показати на небі хмаринку, (показує вказівним пальцем) Ну а якщо вдарить гром- Вушка швиденько заткнемо. (Закриває ...

Спортландія: ранкова гімнастика для дітей 2 років

Кілька простих вправ, на які досить витратити в середньому 5 хвилин в день, доставлять вашому малюкові немало задоволення і в той же час допоможуть організму правильно розвиватися. Виконуючи з малюком вправи щоранку, ви допомагаєте йому зміцнити хребет, м'язи ніг і рук. Почніть з розминки для дихання. Прийміть вихідне положення, витягніть руки уздовж тіла. На вдиху піднімаємо руки вгору, на видиху опустіть назад. А якщо в цей момент повторювати разом з малюком цікаву ...

артикуляційна гімнастика

Щоб артикуляційна гімнастика для дошкільників приносила плоди, займатися їй потрібно щодня. Всі вправи слід повторювати як мінімум 4-8 разів; якщо вправу статичну (т. е. полягає в утриманні певної мімічної пози), виконувати його слід 15-20 секунд. Оптимальний графік занять артикуляційної гімнастикою - 3-4 п'ятихвилинних «підходу» в день, кожен «підхід» повинен містити не більше трьох вправ. Подивитися на Яндекс.Фотках Найкраще проводити заняття ...

15-хвилинний комплекс для пружного живота

15-хвилинний комплекс для пружного живота ============================= Цей 15-хвилинний комплекс вправ розроблений тренерами одного з нью-йоркських фітнес -клубів. Якщо робити комплекс хоча б три рази в тиждень, результат не змусить себе довго чекати: ваш живіт, а також плечі, ноги і навіть сідниці почнуть зовсім інше життя! Вправа №1 Початкове положення - лежачи на спині, руки вздовж тіла. Коліна розводимо так, щоб п'яти стикнулися (див. Рисунок А) .Оставаясь в цій позі, повільно ...

Ранкова гімнастика (зарядка).

Ранкова гімнастика (зарядка) - вправи виконуються щоранку. Гімнастика (зарядка) повинна стати для вас такою ж звичкою, як чашка кави і умивання вранці. Вправи треба виконувати в добре провітреному приміщенні або на свіжому повітрі. Особливо важлива ранкова гімнастика (зарядка) людям, які ведуть сидячий спосіб життя. Корисно добиратися вранці на роботу і ввечері з роботи пішки. Гуляти ввечері після роботи та у вихідні дні. Систематична ходьба благотворно впливає на людину ...

Комплекс ранкової гімнастики для дітей 2 років

Комплекс ранкової гімнастики для дітей 2 років 1. «Ходи, як годинник». Ходьба по кімнаті з вільним погойдуванням руками вздовж тулуба протягом 1-1,5 хвилини. «Іди, як йдуть годинник - тік-так, тік-так». 2. «Я виріс великий». Поставити ноги на ширину плечей, руки опустити. Піднімати випрямлені руки вгору і трохи в сторони, потім опускати вниз. Повторити 3-4 рази. 3. «Який я стрункий». Поставити ноги на ширину плечей. Покласти руки на пояс і нахилитися вперед, потім випрямитися і закласти руки ...

пальчикові ігри

Пальчикова гімнастика у віршах і пальчикові ігри не тільки впливають на розвиток мови, але принадність їх ще і в тому, що вони миттєво перемикають увагу малюка з примх або нервозності на тілесні відчуття - і заспокоюють. Це цікаве заняття, коли дитину більше нічим зайняти (наприклад, в дорозі або в черзі). Ай, ду-ду, ду-ду, ду-ду! Сидить ворон на дубу, Він грає у трубу Під срібну. Подивитися на Яндекс.Фотках Уздовж по Річка Лебідонька пливе. Вище бережка голівоньку несе ...

Мова у дитини 2,8 років

Поділіться, будь ласка, своїм досвідом, у кого дітки віку 2,8 років (ми в січні 2011 народжені) вже добре розмовляють, тобто ладу пропозиції і вимовляючи шиплячі приголосні, 2подряд приголосні (СЛОН, наприклад), букву Р? І як вам вдалося прийти до таких результатів? Або просто хороша генетика і далося легко? Моя дочка повторює прості слова типу ВАГОН, СОВА на прохання, сама по ініціативи - ніяк. І найдовше наші пропозиції поки ДІМ БАБИ АНІ ТУТ (йдемо на днях на консультацію до ...

Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей

З 1-го жовтня, щопонеділка, будуть проводяться заняття для дітей Стрельніковскіе дихальною гімнастикою в Дитячій поліклініці Літфонду. Практичні заняття з дітьми буде проводити проводить учень і творчий спадкоємець А.Н. Стрельникової - доктор М.Н. Щетинін, лауреат Російської Академії Природничих Наук, автор дополнітельнийх комплексів вправ до Стрельніковскіе дихальний гімнастики і безлічі книг про неї. Регулярне виконання дихальних вправ сприяє швидкому ...

нестерпна спина!

Дівчата, у нас тут багато народу різного, часто допомагало:) Може і зараз знайдеться допомогу. Дуже часто під різними питань знаходила відповідь саме тут, в посиденьках)) Давненько страждаю болями в посяніце. Але було раз-два-три на рік по тижню загострення ... А тут третій тиждень болить не перестає. Зробила МРТ. Там три поперекових диска без рідини, один випирає в ліву сторону, защемляючи нерви, дає біль так само в ногу. Де взяти толкового лікаря який подивившись мене і моє мрт призначив би лікування ...

Невеликий лікнеп :)

З давніх часів люди намагаються знайти ліки проти всіх хвороб і засіб для продовження життя. Тривалість і якість людського життя - це постійний об'єкт уваги людей у ​​всьому світі. Вивчаючи закони природи - людина постійно намагається вдосконалити самого себе, щоб пристосуватися до неї, а також перетворити її. На Сході є багато різних різновидів гімнастики, які допомагають попереджати і лікувати хвороби, продовжувати молодість, і бути в гармонії з самим собою ...

Вправи при сколіозі

Базова вправа при сколіозі "Утримання спини". Отже, найперше і найпростіше вправа, яким ви точно не зіпсуєте дитини, але поліпшите його поставу, поліпшите живлення м'язів, зміцните великий пласт м'язів спини - це просто утримання спини в положенні лежачи на животі. Потрібно спину напружити, голову підняти, руки назад, ніжки тримати рівно, піднятися і тримати спину. Після трохи відпочити і повторити 3-4 рази по 10 секунд. Якщо дитина втомився, то можна зробити йому невеликий масаж. Це ...