Гімнастика для літніх: 2 комплексу вправ

  1. Чим корисна ходьба
  2. Гімнастика: 2 комплексу вправ
  3. Придбати цю книгу
  4. Комплекс вправ для груднічкової гімнастики
  5. Омолодження особи з Галиною Дубініної
  6. Клуб 21 день. День 1. Підсумки
  7. Клуб 21 день. День 1.
  8. Клуб 21. День 1
  9. Гімнастика при шийному остеохондрозі
  10. Плоский живіт за півтора місяці
  11. Гімнастика після пологів Мама + Малюк.
  12. Веселі ігри на розвиток моторики для самих маленьких. Может кому пригодится))
  13. Спортландія: ранкова гімнастика для дітей 2 років
  14. артикуляційна гімнастика
  15. 15-хвилинний комплекс для пружного живота
  16. Ранкова гімнастика (зарядка).
  17. Комплекс ранкової гімнастики для дітей 2 років
  18. пальчикові ігри
  19. Мова у дитини 2,8 років
  20. Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей
  21. нестерпна спина!
  22. Невеликий лікнеп :)
  23. Вправи при сколіозі

зміст:

Книга кандидата медичних наук Ольги Мясниковой - матері знаменитого доктора Олександра Мясникова - подобається людям похилого читачам одкровеннями з особистого життя автора і практичними порадами. Сьогодні - рекомендації по рухової активності від 88-річної жінки-лікаря.

Рух життя. А значить, щоб постійно бути живим, треба постійно рухатися. Коли мова йде про те, щоб рухатися, зазвичай в голову приходять традиційні фізичні вправи. Але це зовсім і не обов'язково! Справа в тому, що для нашого організму абсолютно не важливо, чи є його руху фізкультурними вправами чи ні.

До змісту

Чим корисна ходьба

Наприклад, краще йти куди-небудь пішки, а не їхати на транспорті. Або ходити пішки по сходах, а не їздити на ліфті. Або просто частіше ходити гуляти. Або частіше займатися будь-якою фізичною діяльністю, та хоч просто частіше в квартирі прибирати. Тому я до сих пір мою підлоги руками і стираю руками, а не в машинці. Якщо треба залізти наверх, ставлю дві табуретки і лізу. Крупи, банки, пляшки - все, що мені потрібно, дістаю сама, не вдаючись ні до чиєї допомоги.

Дуже корисно ходити пішки - в будь-якому віці і на будь-яку відстань. Але по часу ходити потрібно не менше години в день. Я до сих пір ходжу по дві години на день. Беру сумку на коліщатках і вирушаю в подорож по району - то в магазин зайду, то в аптеку, то на пошту, то просто ходжу. До речі, ходжу і взимку, і влітку. В будь-яку погоду!

Чому так важлива ходьба? При ходьбі дається хороша навантаження на м'язи, які активізують роботу всіх органів і систем організму. При русі температура тіла починає підвищуватися, що покращує кровотік і кровопостачання всіх органів, краще проходять обмінні процеси, підвищуються захисні сили - імунітет. Таким чином, завдяки руху відбувається нарощування життєвої сили.

Крім того, відбувається поліпшення газообміну в легенях і тканинах, тому організм наповнюється енергією, що поліпшує загальне самопочуття людини. За рахунок залучення багатьох м'язів при ходьбі знімаються стрес і напруження, яке локалізується в таких частинах тіла, як шия, спина, поперек і інші відділи хребта. Тому після того як ви пройдетеся, у вас з'явиться відчуття легкості і розслаблення. Ходьба, як і будь-який рух, надає різноманітне позитивну дію:

  • зміцнює серцево-судинну систему і попереджає атеросклероз: за рахунок рухів при ходьбі поліпшується кровообіг важливих життєвих центрів, збільшується енергія, що зміцнює судини, а також тренує серце, оскільки серце - це, по суті своїй, та ж м'яз;
  • знімає синдром хронічної втоми: при ходьбі відбувається зняття емоційної напруженості, а за рахунок посиленої циркуляції чистого і свіжого повітря в легенях відбувається оздоровлення дихальної, нервової системи і головного мозку зокрема;
  • покращує моторику кишечника і активізує травлення: на стопі є так звані активні точки (проекції внутрішніх органів), які при ходьбі задіюються і залучають до роботи органи травлення. Крім того, через м'язових скорочень виникають зусилля, які не дають застоюватися жовчі в жовчному міхурі, а переварена їжа активніше просувається по кишечнику, все це добре допомагає в боротьбі із запорами.

До змісту

Гімнастика: 2 комплексу вправ

Коли у мене запитують, чи можна літнім людям багато ходити, робити вправи, я відповідаю: «Так!». Вранці прокинулися - потягніться! Витягніть ноги, направте носки на себе і потримайте в такому напруженні ноги кілька секунд. Потім витягніть шкарпетки вперед і знову затримайте рух.

Піднімайте по черзі ноги і руки. Потім дуже корисно робити місток в ліжку. Упор на стопи і руки, піднімаєте тіло максимально вгору. Піднялися - і затримайтеся на кілька секунд. Якщо раптом впадете - не страшно! Ви ж впадете в свою ж ліжко!

Сьогодні постійно проводяться дослідження, результати яких доводять, що помірна гімнастика в літньому віці не тільки благотворно впливає на фізичне здоров'я, але і підтримує пам'ять, зберігає ясний розум і, врешті-решт, дозволяє людині відчувати себе частиною соціуму в будь-якому віці.

Навіть людям після важких захворювань, таких як інсульт , Наприклад, необхідна легка фізичне навантаження. Справа в тому, що розлад мозкового кровообігу призводить до утворення в мозку патологічного вогнища. Ядро вогнища складають загиблі нервові клітини, а клітини поблизу від нього знаходяться в стані зниженої активності або повного гальмування. Своєчасно вжиті лікувальні заходи можуть повернути їм активність. Тому хворому треба почати займатися лікувальною гімнастикою. Фізичне тренування стимулює здатність нервових клітин «переучуватися» і певною мірою брати на себе обов'язки загиблих, компенсувати їх бездіяльність.

Пропоную вашій увазі комплекс вправ, який допоможе відчувати себе бадьорим і молодим. Але головне пам'ятати, що вправи повинні виконуватися із задоволенням. І якщо немає сил, нездужає, то не варто в цей день займатися.

Виконуючи вправи, не поспішайте, дихайте рівно. Відпочивайте між вправами. Якщо втомилися - сядьте або навіть можна прилягти. Але не надовго!

Намагайтеся виконувати вправи вранці, в добре провітрюваному приміщенні і, звичайно ж, на голодний шлунок.

Комплекс вправ для всіх

  1. Розминаємо шию: опускаємо голову вперед, обертаємо шиєю вправо і вліво подібно до маятника.

Розминаємо шию: опускаємо голову вперед, обертаємо шиєю вправо і вліво подібно до маятника

  1. Робимо повороти головою до лівого плеча і до правого. Потім тягнемося до лівого плеча і до правого.

Потім тягнемося до лівого плеча і до правого

  1. Робимо обертання головою, по 4 рази в кожну сторону.

Робимо обертання головою, по 4 рази в кожну сторону

  1. Кладемо руки на плечі і робимо кругові обертання вперед і назад по 6 раз в кожну сторону.

Кладемо руки на плечі і робимо кругові обертання вперед і назад по 6 раз в кожну сторону

  1. Руки витягнуті в сторони. Згинаємо руки в ліктях і виконуємо обертання. За 6 раз в кожну сторону.

За 6 раз в кожну сторону

  1. Вдихнули, розвели руки і на видиху нахиляється вперед. Потім повертаємося в початкове положення, прогинається в спині з розведенням рук.

Потім повертаємося в початкове положення, прогинається в спині з розведенням рук

  1. Полуприседи, або пліє. П'ятки разом, носочки нарізно, руки на пояс. Робимо полуприседи, коліна розводимо в сторони.

Робимо полуприседи, коліна розводимо в сторони

  1. Робимо повні присідання з круговими обертаннями рук.

Робимо повні присідання з круговими обертаннями рук

5 найкорисніших вправ для літніх або ослаблених жінок і здоров'я тазостегнового суглоба

  1. Сідаємо на килимок, розводимо ноги якомога ширше. Вдихнули, розвели руки, потягнулися до правої ноги, потім - до лівої ноги і посередині ніг.

Вдихнули, розвели руки, потягнулися до правої ноги, потім - до лівої ноги і посередині ніг

  1. Ноги звели, вдихнули, розвели руки і потяглися до обох ніг.

Ноги звели, вдихнули, розвели руки і потяглися до обох ніг

  1. Одну ногу випрямили, другу зігнули в коліні. Вдихнули, розвели руки і тягнемося до прямої нозі. Робимо вправу на обидві ноги.

Робимо вправу на обидві ноги

  1. Сидимо на підлозі, коліна зігнули, опустили вправо, голова тягнеться вліво. Повторюємо і з іншого боку.

Повторюємо і з іншого боку

  1. Сидимо на підлозі, коліна зігнуті. Піднімаємо ліву ногу вгору, разом з тим відриваємо стегно. Чи не опускаючи ногу вниз, тягнемо її вправо, потім знову вгору і опускаємо. Повторюємо те ж з правою ногою.

Повторюємо те ж з правою ногою

Найголовніше в фізичному тренуванню - поступове нарощування навантажень. Тобто не перепрацьовувати. Але і не бійтеся! Багато хто починає панікувати: а раптом я зроблю собі гірше? Ну що ви! Рух продовжує життя, а не скорочує! Тому гімнастику можна робити абсолютно всім! У будь-якому віці і з будь-яким захворюванням.

Автор

Ольга Мясникова

Авторська стаття

Придбати цю книгу

x

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Обговорення

Наша бабуся останнім часом захоплена скандинавської ходьбою .Регулярно вранці виходить на свіже повітря .У нас поруч з будинком чудовий парк знаходиться .Її зупиняє тільки негода, сильний дощ, або мороз.Но іноді вона вдається до допомоги крему хонда і натирає коліна коли вони починаю нити Частіше це пов'язано зі зміною погоди .Тоді і тиск у неї починає пустувати.

Дякую за статтю цікаву і корисну!

.

Коментувати можут "Гімнастика для літніх: 2 комплексу вправ"

Комплекс вправ для груднічкової гімнастики

Комплекс вправ для груднічкової гімнастики Гімнастика дуже добре впливає на психомоторне розвиток немовляти. Проводити її бажано щодня. Ось кілька простих вправ, зробіть по 5-6 повторень: - Зігнуте коліно правої ніжки з'єднайте з лівим ліктем, повторіть так само з протилежного боку. - Візьміть за ручку і за ніжку і поверніть малюка на животик. - З'єднайте зігнуте коліно з ліктем тієї ж сторони. - У положенні на спині дайте малюкові захопити ваші пальці і ...

Омолодження особи з Галиною Дубініної

Галина Дубініна - відома особистість, яка прославилася завдяки розробленій їй методики омолодження обличчя. Вона не включає в себе будь-яких оперативних втручань, застосування дорогих косметичних засобів, а також дотримань строгих дієт. Метод Дубініної простий і доступний кожному. І це звичайні вправи, які можуть виконувати всі без обмежень. Гімнастика Галини Дубініної складається з різних комплексів вправ, які дозволяють працювати над різними областями особи ...

Клуб 21 день. День 1. Підсумки

Для тих, хто пройшов перший етап знає - перші 3 дні видаються найлегшими, а ось до кінця доходять не всі. Тому будемо підтримувати один одного і контролювати процес. Як пройшов ваш перший день? Які успіхи?

Клуб 21 день. День 1.

Дівчата, всіх вітаю з початком нового етапу. Нагадую, що для звітів зустрічаємося ввечері в Посиденьках о 20.00 (іноді може і пізніше). У нас немає переможців, немає тих, хто програв. Наше завдання кожного окремо за 21 день прищепити хорошу звичку, а разом зі звичкою схуднути, підтягти форму, вивчити мову, навчитися мислити позитивно. У цьому топіку ви можете написати свої цілі на найближчі 21 день. Написати, щоб не забути свої параметри і чого хочете добитися. До речі, рівень ...

Клуб 21. День 1

Ну що дівчатка-красуні почнемо? Побажаємо один одному сил і терпіння. вважається, що перші 2-3 дні просто слідувати своєї мети, а ось потім долають сумніви, лінь і невідкладні справи. Але ми будемо допомагати і підтримувати один одного. У цій темі пишіть, що ви плануєте зробити своєю звичкою. а ввечері, годині о 20, чекаю вас зі звітом Гарного дня! Корисні посилання 1. Для тих, хто вивчає мови [посилання-1] [посилання-2] busuu [посилання-1] Так само не забуваємо, що є відеоуроки Поліглот [посилання-3] І ...

Гімнастика при шийному остеохондрозі

Хочете розім'яти шию, а виходить лише злегка повернути голову? Пальці рук німіють, голова паморочиться, плечі і спину ломить - вам знайомі такі відчуття? Швидше за все, у Вас шийний остеохондроз, при якому гімнастика допоможе істотно полегшити стан, але для позбавлення від нього і для профілактики необхідний комплекс заходів. Шийний остеохондроз - це ризик виникнення досить серйозних ускладнень, важливо своєчасно звертатися до лікарів, але гімнастика при шийному остеохондрозі просто необхідна ...

Плоский живіт за півтора місяці

Як зробити саму проблемну зону жіночого тіла - живіт - найпривабливішою? Нескладно - якщо підібрати дієві вправи і скласти з них хорошу програму. Для вас - суперпрограма, за допомогою якої всього за 1,5 місяці нескладних занять живіт стане плоским і підтягнутим. Тиждень 1 Вправа 1. Для прямих м'язів живота. Початкове положення - лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. На рахунок 1-2-3 підійміть тулуб, на рахунок 4 опустіть. Зробіть 10 підходів по 30 повторень ...

Гімнастика після пологів Мама + Малюк.

✿ Вправи для мами з дитиною молодше 6 місяців Якщо при виконанні цих вправ у вас виникнуть труднощі, на перших порах повторюйте кожну з них приблизно по 10 раз, а потім поступово доведіть кількість повторень до 15 - 20 разів. Всі вправи виконуються плавно, без ривків. 🔷 Вправа для біцепсів (м'язів плеча). І.П. - стоячи, дитина, що лежить на зігнутих в ліктях руках мами, підтримується кистями і передпліччя (на початку, коли ви ще тільки тренуєтеся, для ...

Веселі ігри на розвиток моторики для самих маленьких. Может кому пригодится))

Одна з наших з донькою улюблених книжок "Долоньки / Спритні пальчики" (автор Олена Кміт) Може кому ще знадобиться ... Дочка із задоволенням виконує вправи. І так, може хто ще що-небудь подібне нам порадить. Велике спасибі. Спритні пальчики Ручки маленьких хлопців Веселяться і пустують. Ось ми ляскаємо в долоні: «Ах, який день хороший!» (Плескає в долоні) Подивіться: можна ручкою Показати на небі хмаринку, (показує вказівним пальцем) Ну а якщо вдарить гром- Вушка швиденько заткнемо. (Закриває ...

Спортландія: ранкова гімнастика для дітей 2 років

Кілька простих вправ, на які досить витратити в середньому 5 хвилин в день, доставлять вашому малюкові немало задоволення і в той же час допоможуть організму правильно розвиватися. Виконуючи з малюком вправи щоранку, ви допомагаєте йому зміцнити хребет, м'язи ніг і рук. Почніть з розминки для дихання. Прийміть вихідне положення, витягніть руки уздовж тіла. На вдиху піднімаємо руки вгору, на видиху опустіть назад. А якщо в цей момент повторювати разом з малюком цікаву ...

артикуляційна гімнастика

Щоб артикуляційна гімнастика для дошкільників приносила плоди, займатися їй потрібно щодня. Всі вправи слід повторювати як мінімум 4-8 разів; якщо вправу статичну (т. е. полягає в утриманні певної мімічної пози), виконувати його слід 15-20 секунд. Оптимальний графік занять артикуляційної гімнастикою - 3-4 п'ятихвилинних «підходу» в день, кожен «підхід» повинен містити не більше трьох вправ. Подивитися на Яндекс.Фотках Найкраще проводити заняття ...

15-хвилинний комплекс для пружного живота

15-хвилинний комплекс для пружного живота ============================= Цей 15-хвилинний комплекс вправ розроблений тренерами одного з нью-йоркських фітнес -клубів. Якщо робити комплекс хоча б три рази в тиждень, результат не змусить себе довго чекати: ваш живіт, а також плечі, ноги і навіть сідниці почнуть зовсім інше життя! Вправа №1 Початкове положення - лежачи на спині, руки вздовж тіла. Коліна розводимо так, щоб п'яти стикнулися (див. Рисунок А) .Оставаясь в цій позі, повільно ...

Ранкова гімнастика (зарядка).

Ранкова гімнастика (зарядка) - вправи виконуються щоранку. Гімнастика (зарядка) повинна стати для вас такою ж звичкою, як чашка кави і умивання вранці. Вправи треба виконувати в добре провітреному приміщенні або на свіжому повітрі. Особливо важлива ранкова гімнастика (зарядка) людям, які ведуть сидячий спосіб життя. Корисно добиратися вранці на роботу і ввечері з роботи пішки. Гуляти ввечері після роботи та у вихідні дні. Систематична ходьба благотворно впливає на людину ...

Комплекс ранкової гімнастики для дітей 2 років

Комплекс ранкової гімнастики для дітей 2 років 1. «Ходи, як годинник». Ходьба по кімнаті з вільним погойдуванням руками вздовж тулуба протягом 1-1,5 хвилини. «Іди, як йдуть годинник - тік-так, тік-так». 2. «Я виріс великий». Поставити ноги на ширину плечей, руки опустити. Піднімати випрямлені руки вгору і трохи в сторони, потім опускати вниз. Повторити 3-4 рази. 3. «Який я стрункий». Поставити ноги на ширину плечей. Покласти руки на пояс і нахилитися вперед, потім випрямитися і закласти руки ...

пальчикові ігри

Пальчикова гімнастика у віршах і пальчикові ігри не тільки впливають на розвиток мови, але принадність їх ще і в тому, що вони миттєво перемикають увагу малюка з примх або нервозності на тілесні відчуття - і заспокоюють. Це цікаве заняття, коли дитину більше нічим зайняти (наприклад, в дорозі або в черзі). Ай, ду-ду, ду-ду, ду-ду! Сидить ворон на дубу, Він грає у трубу Під срібну. Подивитися на Яндекс.Фотках Уздовж по Річка Лебідонька пливе. Вище бережка голівоньку несе ...

Мова у дитини 2,8 років

Поділіться, будь ласка, своїм досвідом, у кого дітки віку 2,8 років (ми в січні 2011 народжені) вже добре розмовляють, тобто ладу пропозиції і вимовляючи шиплячі приголосні, 2подряд приголосні (СЛОН, наприклад), букву Р? І як вам вдалося прийти до таких результатів? Або просто хороша генетика і далося легко? Моя дочка повторює прості слова типу ВАГОН, СОВА на прохання, сама по ініціативи - ніяк. І найдовше наші пропозиції поки ДІМ БАБИ АНІ ТУТ (йдемо на днях на консультацію до ...

Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей

З 1-го жовтня, щопонеділка, будуть проводяться заняття для дітей Стрельніковскіе дихальною гімнастикою в Дитячій поліклініці Літфонду. Практичні заняття з дітьми буде проводити проводить учень і творчий спадкоємець А.Н. Стрельникової - доктор М.Н. Щетинін, лауреат Російської Академії Природничих Наук, автор дополнітельнийх комплексів вправ до Стрельніковскіе дихальний гімнастики і безлічі книг про неї. Регулярне виконання дихальних вправ сприяє швидкому ...

нестерпна спина!

Дівчата, у нас тут багато народу різного, часто допомагало:) Може і зараз знайдеться допомогу. Дуже часто під різними питань знаходила відповідь саме тут, в посиденьках)) Давненько страждаю болями в посяніце. Але було раз-два-три на рік по тижню загострення ... А тут третій тиждень болить не перестає. Зробила МРТ. Там три поперекових диска без рідини, один випирає в ліву сторону, защемляючи нерви, дає біль так само в ногу. Де взяти толкового лікаря який подивившись мене і моє мрт призначив би лікування ...

Невеликий лікнеп :)

З давніх часів люди намагаються знайти ліки проти всіх хвороб і засіб для продовження життя. Тривалість і якість людського життя - це постійний об'єкт уваги людей у ​​всьому світі. Вивчаючи закони природи - людина постійно намагається вдосконалити самого себе, щоб пристосуватися до неї, а також перетворити її. На Сході є багато різних різновидів гімнастики, які допомагають попереджати і лікувати хвороби, продовжувати молодість, і бути в гармонії з самим собою ...

Вправи при сколіозі

Базова вправа при сколіозі "Утримання спини". Отже, найперше і найпростіше вправа, яким ви точно не зіпсуєте дитини, але поліпшите його поставу, поліпшите живлення м'язів, зміцните великий пласт м'язів спини - це просто утримання спини в положенні лежачи на животі. Потрібно спину напружити, голову підняти, руки назад, ніжки тримати рівно, піднятися і тримати спину. Після трохи відпочити і повторити 3-4 рази по 10 секунд. Якщо дитина втомився, то можна зробити йому невеликий масаж. Це ...

Чому так важлива ходьба?
Багато хто починає панікувати: а раптом я зроблю собі гірше?
Як пройшов ваш перший день?
Які успіхи?
Пальці рук німіють, голова паморочиться, плечі і спину ломить - вам знайомі такі відчуття?
І як вам вдалося прийти до таких результатів?
Або просто хороша генетика і далося легко?

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической