1. Комплекс вправ адаптивної гімнастики
2. 2 простих вправи для зняття гострих болів в спині (+ комплекс)

Багато фахівців схиляються до того, що найбільш важливим методом лікування грижі хребта є лікувальна фізкультура.

У той час як медичні препарати можуть лише зняти больовий синдром під час загострень захворювання, а фізіотерапія і масаж на деякий час покращують кровопостачання м'яких тканин і міжхребцевих дисків, гімнастика при грижі хребта дозволяє досягти тривалого, стабільного ефекту. Займаючись лікувальною фізкультурою, пацієнт працює на довгостроковий, а не короткочасний результат.

Лікувальна гімнастика при грижі хребта зазвичай призначається в період ремісії, так як больовий синдром робить процес виконання вправ практично неможливим. Вона спрямована головним чином на зміцнення м'язів спини, що дозволяє знизити навантаження на хребетний стовп, збільшити відстань між хребцями, зняти компресію спинномозкових нервів, і в кінцевому підсумку зупинити прогресування захворювання і повернути людині рухливість.

Доктор Бубновский розробив комплекс вправ для лікування грижі хребта, який отримав назву «адаптивна гімнастика» або «кінезітерапія». Суть методу полягає в усуненні гіподинамії, яка є причиною багатьох захворювань, в тому числі остеохондрозу і міжхребцевої грижі. Передбачається виконання вправ різної складності. Інтенсивність фізичних навантажень залежить від стану хворого на даний момент, а також його початкового рівня підготовки.

Гімнастика Бубновського при грижі хребта включає в себе величезну кількість різних вправ. Природно, все тренування в рамках невеликої сторінки тексту ми розглянути не в змозі. Про адаптивної гімнастики написано кілька книг, як самим Бубновським, так і його послідовниками. Але з одним комплексом вправ, який направлений на лікування грижі хребта, ми вас познайомимо.

Комплекс вправ адаптивної гімнастики

Вправа 1. Встаньте на карачки і постарайтеся максимально розслабити всі м'язи. Тепер глибоко вдихніть і повільно вигніть спину. Видихніть, і так само повільно спину прогните. Зробіть 20 повторень, здійснюючи всі рухи плавно. Відчувши біль, зменшіть амплітуду, або зовсім відмовтеся від виконання даної вправи.

Вправа 2. Лягайте на спину, руки витягнуті уздовж тіла. Наберіть в груди повітря, а потім повільно видихайте, піднімаючи таз на максимально можливу від статі висоту. На вдиху поверніться у вихідне положення. Всі рухи слід здійснювати плавно. Виконайте не менше 20 підходів.

Вправа 3. Лягайте на спину, руки закладені за голову, лікті дивляться вертикально вгору. Ноги зігнуті в колінах під прямим кутом. Підборіддя притисніть до грудей. Тепер повільно піднімайте корпус, намагаючись торкнутися ліктями колін. Слідкуйте за тим, щоб больові відчуття не посилювалися, інакше вправа лише зашкодить вашому хребту. Плавно повертайтеся в початкове положення. Здійсніть кілька повторень, поки не відчуєте втому в м'язах.

Вправа 4. Встаньте на карачки, спираючись на коліна і долоні. Тепер повільно нахиляйтеся вперед, наскільки це можливо без згинання рук в ліктьових суглобах. Плавно повертайтеся в початкове положення. Виконайте 20-30 повторень.

Повний комплекс адаптивної гімнастики для початківців по Бубнівська

Будьте здорові!

Цікаве по темі:

2 простих вправи для зняття гострих болів в спині (+ комплекс)

Лікувальна гімнастика для хребта з еластичною стрічкою

Салай Д.А .: Лікувальна гімнастика