Експерти назвали 10 натуральних способів боротьби з підвищеним артеріальним тиском

Підвищений артеріальний тиск і гіпертонія є важкими хронічними розладами, що істотно знижують якість життя. Експерти зі знаменитої Клініки Майо в США назвали 10 способів зміни способу життя, які дають можливість вирішити проблему підвищеного тиску без допомоги ліків.

Підвищений артеріальний тиск Підвищений артеріальний тиск

1. Позбавлення зайвої ваги. Дуже часто підвищений артеріальний тиск є наслідком збільшення у вазі. Зайва вага викликає і порушення дихання уві сні (апное уві сні), також сприяють підвищенню тиску. Боротьба із зайвою вагою є одним з найактивніших змін в образі життя, необхідних для контролю артеріального тиску. Якщо ви схуднете хоча б на 4,5 кг, то це вже допоможе істотно знизити тиск.

2. Регулярні навантаження. Не менш 30 хвилин фізичних навантажень більшу частину днів в тиждень знижують артеріальний тиск на 4-9 mm Hg. У цій справі вкрай важливо дотримуватися регулярність тренувань, оскільки якщо ви припиніть займатися, то тиск знову підніметься.

3. Здорове харчування. Включіть в свою дієту цільнозернові продукти, фрукти, овочі, молочні продукти з низьким вмістом жиру, відмовтеся від насичених жирів і холестерину. Це допоможе знизити артеріальний тиск, максимально, на 14 рт ст.

4. Скорочення солі. Навіть незначне скорочення солі в раціоні вже знижує артеріальний тиск на 2-8 рт ст. Ефект впливу солі на тиск різниться серед різних груп людей. В цілому, цілком достатньо вживати трохи менше 2,3 г солі в день. Але якщо ви старше 51 року, маєте клінічно діагностовану гіпертонію, діабет або хвороби нирок, то кількість солі повинен бути знижений до 1,5 г на добу.

5. Скорочення алкоголю. Алкоголь може бути і шкідливим, і корисним для здоров'я. У невеликих кількостях він знижує артеріальний тиск на 2-4 рт ст. Але його захисний ефект повністю випаровується, якщо ви занадто активно налягає на спиртне. Лікарі не рекомендують більше одного напою в день для жінок і чоловіків старше 65. Під одним напоєм мається на увазі 340 г пива або 140 г вина.

6. Відмова від куріння. Після кожної викуреної сигарети артеріальний тиск підростає на кілька хвилин. Відмова від куріння допомагає повернути тиск в норму. Кинули палити, незалежно від віку, істотно збільшують тривалість життя.

7. Скорочення кофеїну. Роль кофеїну і його вплив на артеріальний тиск все ще є предметом суперечок серед вчених. Кофеїн може збільшити тиск на 10 рт ст у людей, які рідко його вживають, але любителі кави з таким явищем майже не стикаються. І хоча вплив кофеїну на зростання тиску не доведене, існує ймовірність того, що скорочення його вживання призведе до незначного зниження тиску.

8. Зниження стресу. Хронічний стрес є важливим фактором підвищеного артеріального тиску. Особливо сумно, якщо у відповідь на стрес ви вживаєте нездорову їжу і алкоголь або курите сигарети. Необхідно розібратися в тому, що саме є причиною постійного стресу: робота, сім'я, фінанси або здоров'я. Виявивши цю причину, слід зробити все для того, щоб максимально знизити її вплив.

9. Регулярне використання тонометрів. Домашні монітори для вимірювання тиску дозволяють оцінити ефективність змін у способі життя, які ви зробили для профілактики гіпертонії. Крім того ці прилади дадуть можливість вчасно звернутися до лікаря у разі небезпечних показників тиску.

10. Моральна підтримка.

Підтримка сім'ї та друзів позитивно впливає на здоров'я. Близькі люди морально спонукають вас краще піклуватися про себе, частіше відвідувати лікарів, займатися спортом і вимірювати тиск. ( ЧИТАТИ ДАЛІ )

Новости