1. Тренування знаменитостей: Шакіра
2. Демі Мур
3. Дженіфер Лопес
4. Кемерон Діаз
5. Фітнес із зірками: фітнес з Ляйсан Утяшева

Багато зірок стверджують, що щодня з'їдають по десять курок-гриль і ніколи не тримали в руках гантелей, а фігурою зобов'язані виключно генам і везінню. Але є і ті, хто не лукавить, а чесно розповідає про свої нелегкі фітнес-буднях. Ми зібрали найцікавіші тренування знаменитостей.

Тренування знаменитостей: Шакіра

© Gettyimages / Fotobank.ru

Сильне місце: чудові прес і талія, які зірка щедро демонструє у всіх кліпах і на фотосесіях. Правда, зараз живіт Шакіри втратив колишню пружність, але зовсім не тому, що Жерар Піке загодовує її тортілья і хамоном: пара чекає дитину.

Тренування знаменитості: складний танець живота з елементами трайбл - не тільки коронний номер зірки, але і її улюблений вид фітнесу. Шакіра тренується щодня в два підходи: спочатку годинна силове тренування, потім 40 хвилин танцювального кардіо, заснованого на белліданса. А «силовий мінімум» Шакіри - випади в стрибку з гантелями, віджимання на кулаках, гиперєкстензия і бурпі. Пару раз в тиждень співачка займається пілатесом або йогою, але неохоче: визнається, що для неї це занадто нудно.

Зоряний рада: «Вивчіть основні елементи танцю живота: вісімки, кола, тряску і хвилі, - радить Шакіра, - і практикуйте їх по 10-15 хвилин щодня в будь-якому темпі і під будь-яку музику. Наприклад, поки дивіться телевізор або готуєте. Уже через місяць ваш живіт помітно підтягнеться, а талія стане тоншою ».

Харчування: Шакіра вживає багато рослинних білків. Її улюблений (і майже щоденний) вечеря - тушкована сочевиця з томатним соусом, часником і перцем чилі. Колумбійська красуня обожнює гостре і пряне - втім, хто б сумнівався?

Демі Мур

© Gettyimages / Fotobank.ru

Сильне місце: точені, ідеально висушене, але при цьому гнучке і пружне тіло - і це в 50 років!

Тренування знаменитості: зірка «Стриптизу» неодноразово визнавалася в цій фітнес-залежності: убиваючись на тренуваннях, вона намагалася подолати невпевненість у собі. Наприклад, за добу до народження другої дочки Демі зробила шестигодинний велопробіг по горах! З віком актриса злегка стримала запал, але як і раніше воліє суворі види фітнесу: три дні на тиждень вона займається Бікрам-йогою, три - кікбоксингом плюс щодня проводить жорстку кардиотренировки на біговій доріжці. А у вільний час побагато плаває і катається на роликах. Одним словом, секрет ідеальної фігури, як завжди, в тяжкій праці.

Зоряний рада: спеціально для Демі знаменитий тренер Грегорі Жужон-Роше розробив особливу програму занять на біговій доріжці. Вона вимагає певної витривалості, але допомагає швидко скинути вагу і підтягти стегна і сідниці. Спочатку потрібно розігрітися на доріжці протягом трьох-чотирьох хвилин, потім різко збільшити ухил до максимуму, злегка зігнути ноги в колінах і швидко йти, з силою наступ від п'яти. Через дві-три хвилини знову знизити ухил і відпочити протягом п'яти хвилин - і так десять повторів.

Харчування: Демі і тут себе не щадить: постійно дотримується зональної дієти , А раз в пару місяців влаштовує тижневий детокс на коктейлі The Master Cleanser . Він чудово позбавляє від набряків і прискорює обмін речовин.

Дженіфер Лопес

Сильне місце: відомо на весь світ мало не більше, ніж його власниця.

Тренування знаменитості: сексуальна танцівниця і дуже витончена дама, Дженніфер вважає за краще зовсім не жіночий фітнес. «У житті багато чого можна приховати вдало підібраною одягом, але екран ніколи не бреше, - пояснює Лопес. - Тіло повинне виглядати просто бездоганно, навіть якщо не обнажаєшся в кадрі ». Танці вона називає «не спорт, а розвагою», і щодня займається фітнесом по 60-90 хвилин. Дженніфер вважає за краще функціональний тренінг на тренажері TRX: це апарат, спочатку розроблений для американських солдатів. TRX дозволяє опрацьовувати абсолютно всі групи м'язів, при цьому використовується тільки власну вагу.

Зоряний рада: свою розкішну п'яту точку Лопес підтримує за допомогою плиометрических вправ (заснованих на стрибках). Це, наприклад, випади і присідання з вистрибуванням, віджимання на колінах з викиданням м'яча. Пліометріка дає дуже серйозне навантаження, тому займатися можна не щодня, а два рази на тиждень по 40-60 хвилин. Перед вправами обов'язково потрібно побігати на доріжці протягом 7-10 хвилин, а також зробити кілька присідань.

Харчування: Дженніфер визнається, що раніше захоплювалася модними дієтами, але тепер сповідує принцип «ні в чому собі не відмовляти, але є часто і потроху». Крім того, зірка активно користується здоровим кейтерингом Freshology (готові страви доставляються на будинок): з близнюками на підготовку просто не залишається сил.

Кемерон Діаз

© Gettyimages / Fotobank.ru

Сильне місце: ідеальні ноги, які з віком, здається, стають тільки гарніше й стрункіше.

Тренування знаменитості: Кемерон належить до числа щасливиць (вірніше, цілеспрямованих панянок), для яких займатися спортом так само природно, як дихати. На канікулах вона займається рафтингом і ганяє на велосипеді, будинки регулярно грає в гольф (366 калорій на годину!), Який називає «своїм наркотиком». А крім того, щодня займається пілатесом з особистим тренером. «Для жінки вправи на розтяжку куди важливіше силових, - вважає Діаз. - Не ігноруйте зал, але обов'язково доповнюйте його йогою або балетом ».

Зоряний рада: Кемерон рекомендує всім наслідувати її приклад і займатися фітнесом навіть на відпочинку в задоволення. «І не забувайте про те, що тіло завжди платить нам взаємністю, - стверджує Кемерон. - Якщо ви будете постійно за ним стежити, воно з роками стане тільки краще. У 20 років у мене не було такого пружного заду, як зараз, в 40! »

Харчування: основа її раціону - нежирні білки (риба, морепродукти і курячі грудки), а також овочі у всіх видах. Кемерон зовсім не вживає продукти білого кольору ( дієта Дженніфер Еністон ): Пасту, цукор і хліб.

Фітнес із зірками: фітнес з Ляйсан Утяшева

Дивіться онлайн в відеотеці «ЖИВИ! »Фітнес-програму чемпіонки світу і Європи з художньої гімнастики Ляйсан Утяшева. Ефективність програми Ляйсан доводять її учні - зірки шоу-бізнесу!