Енциклопедія Йоги. Йога - спосіб життя на землі. > пранаяма > КАТАЛОГ пранаям > Пранаяма №9 (зміцнення голосових зв'язок)

інформація:

• Номерна пранаяма, видана Учителем.
• Називається «Подих для зміцнення голосових зв'язок (голоси)».

призначення:

• Розслабляє голосові зв'язки.
• За рахунок різкого потоку повітря зсередини назовні надає для чищення вплив на енергетичному рівні.

Протипоказання:

відсутні.

Вихідне положення:

сидячи на п'ятах або по-турецьки, пальці рук - в Джнані-мудре, кисті тильними сторонами лежать на колінах.

Правила виконання:

• Виконати повільний повний вдих.
• На короткій затримці дихання після вдиху розтягнути рот куточками губ до вух. провести різкий одноразовий видих максимально можливим обсягом повітря, щоб віддалося в задній стінці глотки (якщо потрібно довидох, виконати і його).
• Виконати 4 рази.

Ускладнений варіант виконання вправи.

• Аналогічно описаному вище, але з положення Лотоса (Падмасана).

Повна форма виконання.

Див. Ускладнений варіант.

Тонкощі виконання вправи і правила безпеки.

• У деяких не виходить виконати одноразовий потужний видих, тому допускається виконати довидох, тобто так само різко виштовхнути з легких повітря, що залишилося.
• Після виконання вправи можна виконати очисний подих.
• Для посилення ефекту необхідно знати і добре уявляти будову своїх голосових зв'язок, а також те, що з ними відбувається на фізичному та енергетичному рівні в момент виконання різкого видиху.
• Можна виконувати поза комплексом.
• Дітям - з будь-якого віку.

Концентрація уваги при виконанні вправи:

• На правилах виконання пранаями.
• На внутрішніх відчуттях.
• У момент вдиху свідомість концентрувати на ОЩЖ, на короткій затримці дихання після вдиху свідомість перевести на голосові зв'язки.

Фізичний ефект:

Фізіологічний ефект:

• Створює ударну дію повітря, що викидається на голосові зв'язки.
• Тренує діафрагму.
• Покращує іннервацію м'язів черевного преса.

Енергетичний ефект:

• Видаляє непотрібні енергії.
• Заряджає сонячне сплетіння.

Психічний ефект:

• Дає відчуття впевненості і сили.

Терапевтичний ефект:

• Виконання пранаями рекомендується для зміцнення голосових зв'язок.
• Дана пранаяма збільшує силу голосу, покращує його якість і тембр.
• Допомагає при лікуванні бронхіальної астми.

Виконання вправи для вдосконалення.

• Прокачування.
• Робота з енергіями: чакрова, природними, авезіловскімі, від старшого капсули.
• Робота з мудрами і стихіями.
• Отримання стану і робота з ним.

Питання для самоконтролю:

Стандартні питання до виконання асан і пранаям:

• Опишіть правильне положення тіла перед виконанням входу в асану.
• Опишіть етапи входу в асану і правильне положення тіла в асан.
• Опишіть вихід з асани.
• Яким чином необхідно дихати при вході в асану, на статичному етапі виконання асани і на виході з неї? Відповідь обґрунтуйте.
• Чому на перших етапах освоєння асан (пранаям) вся увага необхідно зосереджувати на правилах виконання асани (пранаями) і власних відчуттях?
• Які правила безпеки при виконанні даної асани (пранаями) вам відомі?

Питання для роздумів:

• Яке призначення Пранаями №9 - «Подих для зміцнення голосових зв'язок (голоси)»?
• Де, на вашу поданням, знаходяться голосові зв'язки?
• Яким чином діяльність голосових зв'язок пов'язана з органами слуху, дихання, діафрагмою і м'язами черевного преса? Як Пранаяма №9 впливає на всі ці органи?
• Що відбувається з голосовими зв'язками під час звичайного дихання? Вільного розмови? Співу? При різкому видиху?
• З якими емоціями, почуттями, станами пов'язана робота голосових зв'язок?
• Як Пранаяма №9 впливає на вуха? Інші органи голови та шиї?
• Опишіть зміни, що відбулися з вашим голосом після виконання Пранаями №9.

наведено методологія виконання Школи Йоги Гуру Ар Сантема